İdman masajı müvəffəqiyyətli atletik məşqlərin əsas komponentlərindən biridir, müsabiqələr üçün hazırlıq səviyyəsinin artırılması və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün fiziki formanın təkmilləşdirilməsi və saxlanılması üçün istifadə olunur. Antik dövrlərdən etibarən idman təliminin tərkib hissəsi kimi istifadə edilmişdir.
İdman masajının növləri ənənəvi olaraq ilkin, təlim və bərpaedici hesab olunur. Bəzən idman yaralanmaları ilə masaj ayrı bir kateqoriyada seçilir.
Ön masaj
Bu məşq və rəqabətdən bir neçə dəqiqə əvvəl tez masajdır. Məqsədi əzələləri qızdırmaq, cəsədi öncə işə cəlb etmək, ümumi səsi artırmaqdır. Bundan əlavə, rəqabətdən əvvəl və ya həyəcan aradan qaldırılması üçün həyata keçirilə bilər.
Təlim masajı
Bu tip intensiv masaj rəqabət üçün sıx hazırlıq zamanı ən yaxşı fiziki forma ilə kifayət qədər sürətli bir şəkildə nail olmaq, yorğunluğun qarşısını almaq, atletin stress və psixoloji stressini azaltmaq üçün kömək edir. Bu ligamentlərin elastikliyini artırır, əzələləri rahatlaşdırır və sonrakı təlimlər üçün hazırlayır.
Belə bir masajın müddəti otuz dəqiqədən bir saata qədər. Ən diqqət çəkən əzələ qrupları diqqət mərkəzindədir. Beləliklə, güləş praktikasında əlamətlər, çiyin-kəmər və bel daha çox massaj edilir və koşucular üçün ayağın əzələlərinin masajı çiyin-kasıb və göğüs kaslarından daha çox vaxt verilir.
Bu günə qədər bu cür masaj tələb olunmur, çünki. İdman masajının üsulu təlimdən bir neçə saat sonra həyata keçirilməsini nəzərdə tutur, lakin növbəti başlamazdan beş saat əvvəl başlamaz. Bu gün idmançılar gündə bir neçə dəfə məşq keçirməyi üstün tuturlar, belə ki, məşq masajı tez-tez onların cədvəlinə düşmür.
Restorativ idman masajı
Klassik restorative masaj idman idman masajından daha tez-tez istifadə olunur. Ümumiyyətlə təlim və ya müsabiqədən bir saat sonra həyata keçirilir. Bu, iş qabiliyyətini bərpa etməyə, stressi azaltmağa və ümumi ton artırmağa kömək edir.Restorative idman masajı, idmançının cəsədini aşırı yükləməsinə, toxumaların qan dövranına və bəslənməsinə səbəb olan zədələnmələri və yaralanmaların qarşısını alır, onların bərpasına kömək edir.
Masajın xüsusiyyətləri və metodları
Hər hansı idman masajının fəndləri: yoğurma, vuruş, vibrasiya və artan hərəkət dərəcəsi. İdman masajı həmçinin limf drenaj masajını birləşdirir, limf axını və qan dövranını artırır, nəticədə əzələlər oksigen ilə zənginləşdirilir və şlaklar və laktik turşulardan qurtulur. Depressiyanın dərinliyi və intensivliyi hər bir idmançı üçün fərdi olaraq müəyyən edilir və yaşa, cinsə və idmana asılıdır.
İdman masajının xüsusiyyəti güclü istilənən dərmanlar və məlhəmlərin istifadəsidir
klassik masajdan ayırd edən təzyiq.
İdman masajı da aktiv həyat tərzinə səbəb olan bütün insanlar üçün böyükdür. Fitnes və ya dostları ilə basketbol oynayır, yürüyüş və ya yalnız məşq edir. Belə bir masaj rahatlaşmağa kömək edəcək, gərgin yükdən sonra gərginliyi aradan qaldırar və qısa müddətdə səfərbər olunacaq.