Maqneziumun əsas hüceyrə elementi olmasına baxmayaraq, biz həmişə onu kifayət qədər miqdarda istehlak etməyimizi görmürük. Hər gün bir yetkin 500-750 mq istehlak etməlidir.
Nə maqnezium faydalıdır?
Hansı qidaların maqnezium ehtiva etdiyini bilmək çox vacibdir, çünki bu maddə karbohidrat metabolizmasından məsul fermentləri aktivləşdirir, çünki aktiv həyat və yaxşı rəqəm üçün çox vacibdir. Bundan əlavə, maqnezium zülalların sintezində iştirak edir - əzələlər üçün bir tikinti materialı.
Maqnezium ümumiyyətlə intrasellüler metabolizmdə iştirak etdiyi üçün, sinir hüceyrələrini sakitləşdirmək, ürək əzələlərini rahatlaşdırmaq, həmçinin enerji proseslərində mühüm rol oynayır.
Maqnezium kifayət deyilsə ...
Maqnezium tərəvəz və digər qidalarda tapılsa da, bədənin tərkibi qeyri-adekvat ola bilər. Maqnezinin çatışmazlığı xoşagəlməz nəticələrə səbəb olur:
- ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
- onkoloji xəstəliklərin riski;
- hipertenziyalı xəstəlik;
- dəri xəstəlikləri;
- stress;
- diabet xəstəliyi;
- xroniki yorğunluq;
- ruhi xəstəlik;
- konvulsiyalar;
- urolitiyaz;
- radiasiya xəstəliyi riski.
Maqnezium çatışmazlığı insanların həyatında dəyişikliklərlə əlaqəli müasir bir xəstəlikdir. Gübrələrin aktiv istifadəsi torpağındakı maqnezium miqdarının azalmasıdır, çünki məhsulun tərkibi dəyişir. Bundan əlavə, günümüzdəki hər bir kəsin pəhrizində heyvana yol verən qurğuşun bitki qidası artıq qalmır. Hər masada olan və tamamilə magneziyadan məhrum olan təmiz və emal olunmuş yemək.
Digər səbəblərdən də - maqnezium istehsal edən məhsulların istehlakının artması. Bu, hər şeydən əvvəl, qəhvə və spirtdir. Bölgənizdə hətta kiçik dozada radiasiya paylayan atom stansiyası varsa, onda maqnezium demək olar ki, məhdud deyil.
Hansı qidalarda maqnezium var?
Magnezyumun hansı məhsullarda olduğunu bilmək səhiyyə və rifah üçün vacibdir. Hər gün bu maddələrlə ən azı 1-2 porsiyon yeməklərinizi diyetinizə daxil etməlisiniz:
- şokolad, kakao;
- fasulye, lobya, noxud;
- qoz-fındıq, balqabaq toxumu;
- balıq və dəniz məhsulları;
- otrubnoy çörək, kəpək , taxıl;
- quru meyvələr;
- qarğıdalı və düyü;
- pendirlər;
- yeşilliklər.
Əlavə məlumatlarla daha tam siyahısı "Məhsullarda Maqnezium" cədvəlində görünə bilər. Həm də bu maddənin məzmununu müxtəlif növ tərəvəz, taxıl və s. Tərkibində ifadə edir.
Maqnezium ilə diet
Bu elementin olmaması ilə nəticələnən bir xəstəliyin olduğunu və ya analizini keçdiyini və bədəndə bir çatışmazlıq olduğunu anladığınız təqdirdə təcili tədbirlər almalısınız. Maqneziumun olduğunu bildiyinizdə, özünüzü bir maqnezium dietini edə bilərsiniz. İstədiyiniz diyetin bəzi nümunələri bunlardır:
Seçim bir.
- Səhər yeməyi - quru meyvə ilə düyü püresi.
- Nahar - hər hansı bir şorba və tərəvəz salatı, bir kəpək çörəyi.
- Afternoon snack - kəpəkli bir stəkan yoğurt.
- Akşam yemeği - bitki garnitürlü balıq.
Seçim iki.
- Səhər yeməyi - pendir ilə bir sendviç, bir ovuc qoz-fındıq, çay.
- Nahar - qoz-fındıq və tərəvəz ilə salat.
- Snack - yarım fincan quru meyvə.
- Şam yeməyi - düyü və tərəvəz ilə doldurulmuş kalamar.
Seçim üç.
- Səhər yeməyi - bir neçə sandviç şokolad pastası, çay.
- Lunch - göbələk, soğan və yerkökü ilə qarğıdalı (bir qabda ola bilər).
- Snack - bir neçə dilim pendir və çay.
- Yemək - haşlanmış toyuq ilə noxud püresi.
Artıq 1-2 həftə belə bir pəhriz üçün daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Siz artıq magnezium çatışmazlığından xilas olsanız belə, gündəlik pəhrizdə iştirakı ilə hər hansı bir yeməyi bilinçli şəkildə davam etdirin. Bu, artıq belə bir problemlə üzləşməyinizə kömək edəcək.