Kilo vermək üçün lazımi qidalanma üçün yeməklər yalnız yüksək kalorili məzmunu olmayan sağlam qidalardan hazırlanır. Pəhrizinizə daxil etməklə, qısa müddət ərzində artıq çəki qurtarmaq və bədəninizi yaxşılaşdırmaq olar.
Pəhriz kətilləri
Bir çox böyüklər və uşaqların sevimli ləzzəti, hər hansı bir qarnını tamamlaya bilər. Kətilləri tərəvəz və sobada bişirmək təklif edirik.
Tərkibi:
- filizlər - 600 g;
- gül kələm - 300 g;
- şirin bibər - 1 ədəd;
- ağır növlü pendir - 75 g;
- yumurta - 2 ədəd;
- az yağlı xama - 2 osh qaşığı. qaşıqlar;
- un - 2 tbsp. qaşıqlar;
- göyərti, duz və bibər.
Hazırlıq
Bu dadlı pəhriz yemək qabığını kiçik kublar altına endirmiş və əvvəlcədən təmizlənməlidir ki, bişirmək və bişirin. Kələyi çiçəklənməyə çevir, sonra isə 5 dəqiqə duz əlavə edərək suda qaynatır. Kələm alın, soyuq su tökün və ət kimi çiçəklənməni kəsin. Yaşıllıqları kəsib, pendirləri fırçalayın. Bütün hazırlanmış qidaları birləşdirin və maddələrin qalanını əlavə edin. Hərtərəfli qaynatmaq və soyuducuya bir saat qoyun. Vaxt keçdikdən sonra pişiklər hazırlayın və onları perqamentlə örtülmüş çörəkçilik plitələrinə qoyun. Fırında bir qabığa qədər 200 dərəcə bişirin.
Tərəvəz şorbası
Bu aşağı kalorili diyet nahar üçün ideal seçimdir. Şorba daha dadlı və doyurucu hala gətirəcək suyun yerinə toyuq suyunu istifadə edə bilərsiniz.
Tərkibi:
- soğan - 5 ədəd;
- kələm - 0,5 çəngəl;
- pomidor - 5 ədəd;
- havuç - 2 ədəd;
- Bolqar bibəri - 2 ədəd;
- kələm sapı - 3 ədəd;
- göyərti və duzu.
Hazırlıq
Tərəvəzləri yuyun və zəruri hallarda onları təmizləyin və daha sonra orta səviyyələrə bölmələrə bölünərək soğandan başqa bir hissəyə ayırın. Təzzərdən bir tencerede soğan kənarına qoyun, su tökün və duza duz əlavə edərək bir plaka qoyun. Şorba qızıl rəng vermək üçün yağda yağı soğan. Tərəvəz demək olar ki, hazır olduqda, soğana panda köçürün və göyərti əlavə edin. Hər şeyi 5 dəqiqə birləşdirin.
Kəpəkdən pancakes
Çoxlu sayda şirinləri vermək çox çətindir, bildiyiniz kimi, rəqəmin əsas düşmənləri. Hətta doğru yeməyə sadiq qaldığınız zaman, öz rəqəminiz üçün qorxmadan özünüzü incəliklərlə əzizləmək olar. Hər gün üçün bu zayıflayan yemək səhər yeməyi üçün mükəmməl, həm də peksikalı desert çayla yeyilə bilər.
Tərkibi:
- kəpək - 3 tbsp. qaşıqlar;
- yumurta - 2 ədəd;
- az yağlı kəsmik - 2 qəlyanaltı. qaşıqlar;
- az yağlı süd, ədviyyat və yağ.
Hazırlıq
Kilo itkisi üçün bu yüngül qab üçün, qarışıq istifadə edərək süt xaricindəki bütün maddələri qarışdırmaq lazımdır. Bundan sonra kütlələri pancake üçün lazımi uyğunluq gətirmək üçün süd tökün. Sevimli ədviyyatlar, məsələn, darçın qoyun. Bir qızartma qabda, az miqdarda kərə yağı isti və xəmir bir qaşıq ilə yayaraq, kiçik bir pancake təşkil edir. Onları iki tərəfdən qızıldan qızartın. Artıq yağ çıxartmaq üçün kağız dəsmalla yayılır.
Zucchinin bişirilməsi
Çox tez və sadəcə hazırlanan hər gün üçün kilo vermək üçün böyük pəhriz yeməyi. Təqdim olunan məhsulların miqdarı 3 hissə üçün kifayətdir.
Tərkibi:
- zucchini - 2 ədəd;
- pomidor - 2 ədəd;
- pomidor suyu - 150 g;
- soğan - 1 ədəd;
- duz və göyərti.
Hazırlıq
Qovrulu kobud dəri varsa, kəsilməlidir və sonra orta ölçülü bir kubaya kəsilməlidir. Pomidorlarda kəsişmələr yapın, qaynar su ilə tökün və qabığı çıxarın və sonra dilimlərə kəsin. Soğanı soyun və onu kəsdirin. Tükürdüyü qabıqla birlikdə qovurma qabına göndərin və tərəvəzlər şirəyə icazə verildikdən sonra dayandırmadan qarışdırın. Qapağı bağlayın və 7 dəqiqə qaynadılır. Vaxt keçdikdən sonra, pomidor qoyun və bütün maye buxarlanana qədər qaynamaq. Meyvə şirəsində duz və başqa 10 dəqiqə aşpaz. Doğranmış göyərti ilə xidmət edin.