Çox tez-tez çəki itirmək prosesi yanlış yemək vərdişləri və mədənin uzanması səbəbindən mürəkkəbdir. Bu bədənin həcmini artırmaq çox şübhəsiz, amma çox sadədir - sistematik overeat, yemək nadirdir, lakin böyük hissələrdən, həcmli içkilərdən (xüsusilə də yemək zamanı) çoxdur. Kəskin mədələri necə azaltmağı düşünün.
Mədəi azaltmağa imkan verən diet
Birincisi, gündə 2 dəfə yemək vərdişindən xilas olmanız lazımdır, amma həkimlərin təşviq etdiyi kəsikli yeməyə getmək lazımdır. Günün menyusu:
- Səhər yeməyi - 150 qram taxıl (hər hansı bir), yarım fincan çay.
- İkinci səhər yeməyi bir alma və 2-3 qaşıq yoğurtdan hazırlanmış salatandır.
- Nahar - kartof püresi ilə 200 g çorba.
- Snack - yoğurt və ya kefir (bir çay qaşığı var!).
- Akşam yemeği - bir tərəvəz yan çörək və bir xidmət (150 qr) toyuq, mal və ya balıq.
- Yatmadan 1,5 saat əvvəl - bir stəkan kefir .
Kiçik plitələrə yemək qoymaq lazımdır və yalnız bir çay qaşığı ola biləcək hər şey var. Hər bitdən zövq alın, onu dadın, üzərinə cəmləşdirin. Yeməyin bir hissəsi ən az 15-20 dəqiqə keçməlidir. İçməli su yalnız yavaş-yavaş kiçik yabanmanda həmişə (bir saat əvvəl və ya bir saat sonra) yemək içində ola bilər.
Mədə azaltmaq və kilo vermək necədir?
Yuxarıda təsvir olunan pəhriz uyğun olaraq qidalanma qidalanma üçün istifadə edərkən, əsas şey özünüzü geri atmamaq üçün böyük miqdarda qida parçalamaq deyil. Ayrıca bir pəhriz getməzdən əvvəl mədə daraltmaq üçün həyata keçirirlər istifadə edə bilərsiniz.
Bu təlimlərdən birini nəzərdən keçirin: arxa yalançı, dizlərinizi əymək. Nəfəs alırıq, mədənin qabığın səviyyəsinə çəkərək, günəş pleksusunun yerində. Qabıqlar aydın görünür. Bu vəziyyətdə qalın, istirahət edin. 5 dəfə təkrarlayın. Belə bir həyata keçirilməsinin mütəmadi olaraq həyata keçirilməsi mədə həcmini azaltmağa kömək edəcəkdir.