Zumba, Latın Amerikası rəqslərinin müxtəlif elementlərindən ibarət olan və əlbəttə, sonsuz karnavalın əhval-ruhiyyəsindən ibarət olan kilo itkisi üçün yabanı fitinq qarışığıdır. Fitness rəqs zumba 90-cı illərdə Kolumbiyada icad edildi. Bundan əlavə, istiqamət Amerika qızı və avropalıların qəlblərini sürətlə sürətləndirdi, çünki məşqdə əylənərək, əslində siz təlim verdiyinizi görmürsən!
Təlim növü
Zumba tərzində rəqs interval təliminə aiddir: onlar sürətlə, sürətli hərəkətlərdən yavaş və hamar paslara olan kəskin keçişləri birləşdirirlər. Dərslər, texniki olaraq rəqs etdiyiniz qədər əhəmiyyətli olmayan gaysız rəqs partiyalarının adı altında keçirilir, davamlı hərəkətin ümumi görünüşü daha vacibdir.
Digər növ rəqslərdən fərqli olaraq, zumbada improvizasiya edilir, baş məşqçi belə deyir, ən başlıcası ritmini saxlamaqdır və bu da sonuncu şeydir.
Kimə üçün?
Duş zumba, əlbəttə, kilo vermək üçün yaradılıb və bu proses sürətlə və görünməzdir. Zumba sadəcə sizin üçün yaradılıb, adi idman proqramları və aerobiklər uzun müddət cansıxıcı olsaydı, əyləncəli və əyləncəli bir şey istəsəniz. Prinsipcə, zombilər üçün heç bir yaşa dair məhdudiyyət yoxdur, baxmayaraq ki, ürək-damar sisteminiz belə bir ritmə davam edir. Qəlbin belə bir yürüş üçün hələ hazır olmadığını düşünsəniz, yavaş, klassik rəqslər ilə başlayın.
Yorğunluq
Bir çox məşqçinin acıları siniflərdən sonra daimi yorğunluq halına gəlir, bu da təlimin dayandırılması üçün bir bəhanə ola bilər. Zumba , bu vəziyyətdə üzgüçülüyə bənzəyir - suda nə yorğunluq, nə də öz bədəninizin çəkisi hiss etmirsiniz. Bəli, yorğunluq olacaq, amma sonra, növbəti təlimdən əvvəl bu haqda unutursunuz. Həm də rəqs zumba zamanı: işğal belə bir rahat atmosferdə baş verir ki, kimsə səni öyrətdi və doğru hərəkəti tələb edir, sən və musiqi sənin beynində qalır.
Nə başlamaq lazımdır?
Başlayanlar üçün zumbanın həftədə 2-3 dəfə keçirilməsi 45-60 dəqiqə olmalıdır. Bu, yavaş-yavaş yükə alışmaq və coşğuları artırmaq üçün ilk funt itirmək üçün kifayətdir.
Antrenörler bir saatlıq məşq üçün 1000 kalori qədər yandıra bilərlər. Bu, arıqlamaq üçün kifayət qədər çoxdur və hətta ciddi bir pəhrizdən əziyyət çəkmir.
Həm də evdə, səhər tezdən təhsil almalısınız. Bütün gün üçün karnaval təravətini verəcəkdir!