Kilonun itirilməsinə baxmayaraq, faydalı qida yalnız bir çox vitamin, mineral və amin turşusu ilə deyil, həm də olduqca aşağı kalorili məzmuna malikdir. Diyet menyusuna hansı qidaların daxil edilməsini nəzərdən keçirin.
Çəki itirmək üçün faydalı yemək
Kilo vermək üçün bir insanın enerji balansını bərpa etməsi lazımdır. Hər birimiz gündəlik həyatımızda sərf etdiyimiz müəyyən miqdarda kalori var. Əgər qida ilə daha çox enerji qazansaq, bədən yağ hüceyrələri şəklində saxlamağa başlayır. Amma yeməklə az miqdarda ehtiyacımız olandan daha az olsa, o zaman cəsəd yağ yataqlarını parçalayıb enerji mənbəyi kimi istifadə edir.
Buna görə, iki yolla çəki itirirsiniz: enerji istehlakını (məsələn, idmanla məşğul olmaq) artırmaq və ya enerji alışını azaltmaqla, yəni yeməkləri düzəltməklə.
Bundan əlavə, həkimlər inanırlar ki, bədənin tərkibində səmərəli olaraq kilo vermək üçün dəmir və kalsium çatışmazlığı olmamalıdır - bu maddələr maddələr mübadiləsində iştirak edir və çəki azaltmaq üçün lazımdır. Bunları qida və dərmanlarla əldə edə bilərsiniz.
Beləliklə, zəifləyən şəxs üçün ən faydalı yemək, dəmir ala biləcək bir çox vitamin, süd məhsulları, kalsiumla dolu süd məhsulları və ət, fasulye və qoz-fındıqlı zəngin meyvələr və tərəvəzlərdir.
Kilo itkisinin ən faydalı qidası: aşağı kalorili
Vücudunuza kilo vermək üçün bir pəhriz ilə ən böyük fayda aşağı kalorili tərkibli məhsullar gətirəcəkdir. Bunlar:
- kələm və Peking kələm;
- xiyar;
- bütün yarpaqlı tərəvəzlər və salatlar;
- zucchini və zucchini.
Bundan əlavə, siyahı təhlükəsiz olaraq bütün qeyri-nişasta tərəvəzləri, yəni kartof, qarğıdalı və dəm qazı istisna olmaqla, tamamilə təmin edə bilər.
Dəmir ilə zəngin sağlam və sağlam qidalar
Kifayət qədər miqdarda dəmir ala bilmək üçün, diyetdə aşağıdakı qidalar olmalıdır - gündə ən azı 2 vəzifə:
- mal əti, dana, quş, ördək və hinduşka;
- qaraciyər;
- Hər növ dəniz məhsulları, balıq - xüsusilə qəlib və çəhrayı somon;
- yumurta sarısı;
- yulaf, qarğıdalı, lobya, mərcimək;
- quru meyvələr və meyvələr.
Çox sayda bu məhsulu yeməyə çalışmayın, çünki artıq dəmir də onun olmaması kimi təhlükəlidir.
Kalsiumda zəngin faydalı və dadlı yeməklər
Kilonun itirilməsi prosesi olduqca sürətlə gedir ki, kifayət qədər kalsium almaq çox vacibdir. Kalsium bu cür yeməklərlə əldə edilə bilər:
- bütün baklagiller;
- gül balqabağı daxil olmaqla bütün meyvələr;
- hər hansı yaşıl tərəvəz və göyərti;
- fermentləşdirilmiş süd məhsulları: süzülmüş süd, kəsmik pendir , pendir, xama, kefir.
Bütün bu məhsullar rəqəmə mükəmməl şəkildə təsir edir və onlardan pəhriz meydana gətirərsə, tez bir şəkildə forma verəcəksiniz.
Faydalı yemək: bir pəhriz edin
Sağlam bəslənmənin əsas qaydalarını və faydalı məhsullar haqqında məlumatı istifadə edərək öz pəhrizinizi yarada bilərsiniz. Bir model kimi xidmət edə biləcək bir neçə balanslaşdırılmış variant təklif edirik.
Seçim 1
- Səhər yeməyi: üzümlü yulaf püresi, limon ilə çay.
- Lunch: göbələk şorbasının bir hissəsi, soya sousu ilə Peking kələminin salatı.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: südlü bir fincan çay.
- Yeməklər: kürdlər türkiye və yeşilliklə bişmişdir.
- Yatağa getmədən əvvəl: kiçik bir kefir şüşə.
Seçim 2
- Səhər yeməyi: bir neçə yumurta və dəniz qala, çay salatı.
- Nahar: toyuq çorbası, vinaigrette.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvələrin üzərinə süzülməmiş jellyin bir hissəsi.
- Yemək: qarğıdalı, mal əti, yerkökü və soğan ilə bişmişdir.
- Yatağa getmədən əvvəl: kiçik bir stəkan ryazhenka.
Seçim 3
- Səhər yeməyi: quru ərik və alma ilə düyü, çay.
- Yemək: borsch, yağı və limon suyu ilə xiyar salatı.
- Snack: qatıq içmək.
- Yeməklər: qovrulmuş qızılbalıq tərəvəzlərlə.
- Yatağa getmədən əvvəl: kiçik bir varanet stəkanı.
Orta hissəyə baxın, düzgün yemək - çox səy sərf etmədən sürətlə çəki azaldacaqsınız.