Dözümünüzü necə artırmaq olar?

Orqanizmin dayanıqlığı hər kəs üçün fərqlidir, kimsə bir neçə gün ərzində işləyə bilər, bəziləri bir neçə saatdan sonra yorğunluqdan "düşür". Bu gün dözümlülüyü necə artırmaq və bununla yorğunluq və müxtəlif xəstəliklərə necə müqavimət göstərəcəyini danışacağıq.

Bədənin dayanıqlığını necə artırmaq olar?

Əslində bədənin sədaqətini artırmaq çətin deyil, əsas şey əsas prinsiplərə riayət etməkdir:

  1. Normal istirahət . Erkən yatmaq, eyni zamanda, eyni zamanda, daha açıq havada olmaq üçün cəhd edin, özünüz üçün rahatlıq üçün bir neçə məşq edin və gündəlik həyata keçirin.
  2. Kötü vərdişləri rədd et . Alkoqol və siqaretlər ürəyin, tənəffüs sisteminin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir, bütün orqan orqanlarının normal fəaliyyət göstərməsi üçün zəruri olan bədəndə oksigen miqdarını azaldır.
  3. Düzgün qidalanma . Dözümlülüyü artırmaq üçün, vücudun immunitetini artırmaq üçün kifayət qədər miqdarda vitamin və iz elementləri alması lazımdır.
  4. İdman etmək . Hər hansı bir müntəzəm məşq sizin dözümünüzü mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır. Bu məqsədlər üçün əla, qaçış, üzmə, tənəffüs məşqləri.

Çalışırken dözümünüzü necə artırmaq olar?

Çalışırken dözümünüzü inkişaf etdirmək üçün bir neçə yol vardır:

  1. Yalnız işə başlasanız, onda minimum yüklə başlamalısınız. Məsələn, əvvəlcə 30 saniyə çəkməlisiniz, sonra sakit bir sürətlə bir neçə dəqiqə çəkin, sonra yenidən 30 saniyə işləyin və s. tədricən işləmə müddətini artırır.
  2. Bir neçə həftədir işlədiyiniz təqdirdə, hər ikinci həftənin sonunda yükü orta hesabla bir kilometrədək artırsın və hər üçüncü həftəyə istirahət və bərpa etmək üçün bədən verilsin.
  3. Birincisi, bir neçə kilometr orta sürətlə, daha sonra sürətlə bir və ya iki kilometr sürməlidir.

Həmçinin, bir çox insanlar ümumi fiziki dözümlülüyü necə inkişaf etdirmək istəyirlər. Burada mütəxəssislər məşq, məşq, əl və ayaq hərəkətləri və tənəffüskar gimnastika kimi ümumi gücləndirmə təlimlərini yerinə yetirməyi məsləhət görür.