Bir çox insanlar görünüşləri yalnız bayram günləri ərəfəsində düşünürlər, niyə pəhriz son dərəcə aktualdır, buna görə kifayət qədər kiloqrama qısa bir zamanda kilo vermək olar. Anlaşılmalıdır ki, bu, yalnız müvəqqəti həlldir. Sürətlə yoxa çıxan kiloqramlar tez qayıtdıqca, pəhrizinizi düzəltməyin. 10 gün ərzində kilo vermək üçün pəhriz müxtəlif versiyalarda mövcuddur, onlardan ən effektiv hesab edəcəyik.
Diyet 10 gündür - bu təsirli mi?
Diyet 10 gündür tez bir zamanda çəki azaltmaq üçün bir vasitədir, amma onu saxlamayın. Özünüz üçün hakim: Əgər adi növ yemək indi artıq kilo ilə döydüyünüzə gətirib çıxarsa, qısa bir pəhrizdən sonra adi diyetə qayıtdığınız zaman kilo problemləri də dönəcəkdir.
Üstəlik, problemlər ağırlaşa bilər: 10 gün ərzində ciddi bir pəhrizdə pəhriz kəskin azalması, maddələr mübadiləsinin yavaşlatması və bədənin hər zamankindən daha az enerji istehlak etməsi. Az bir metabolizma ilə normal yeməyə qayıtdığınız zaman, enerji istehlakı azaldıqca və kalorilərin alınması səviyyəsi artdığından daha çox ağırlıq qazanırsınız.
Pəhriz sonrakı çəki artımına gətirib çıxarmayıb, düzgün bəslənməyə keçid kimi istifadə edin. Bu müddət ərzində vücudunuz təmizlənəcək, təbii məhsulların təbii dadına alışacaqsınız və heç bir fırıldaq yeməyinizə keçməyiniz daha asan olacaq.
Ən yaxşı pəhriz 10 gündür
Kilo itkisi üçün heç bir pəhriz qadağan edilmədən işləmir və bu - istisna deyil. Kilo vermək üçün, belə məhsullardan ciddi şəkildə imtina etməlisiniz:
- un (çörək, makaron, püresi, rulo, pasta və s.);
- şirin (qənnadı məmulatları, şokolad, dondurma, konfet, şəkər - ümumiyyətlə, hər şey şirindir);
- yağlı (kolbasa, kolbasa, siqaret məhsulları, konservləşdirilmiş yemək, donuz əti, yağlı souslar, mayonez və s.).
İçməli rejimə riayət etmək və hər gün ən azı 2 litr təmiz karbonatlı su içmək vacibdir. Müxtəlif vaxtlarda yarım şüşə etmək yaxşıdır. Həmişə su yaxın əlində saxlamaq və çox içmək üçün tez alışmaq olacaq!
Beləliklə, pəhriz hesab edin. Gündə yalnız bir növ yemək icazə verilir, bütün günlərə bölünməli və bərabər hissələr vardır. Protein məhsullarına (ət, balıq, quş, yumurta) dietin digər günlərində olduğu kimi, göyərti, yaprak salatı və ya Peking kələm əlavə edə bilərsiniz. Onlara souslar istifadə edilə bilməz.
Belə ki, 10 gün menyusu:
1-ci gün: ən az duzlu beş qidalanmış yumurtaya beş yeməyə bölün.
Gün 2: hər hansı bir qaynadılmış balıq, daha az yağ, minimum miqdarda duz ilə.
Gün 3: Bütün bir böyük toyuq göğsü qaynadılır.
4 gün: beş qaynadılmış kartof.
Gün 5: qaynadılmış mal əti - 500 g ədviyyat əlavə edə bilərsiniz.
6 gün: hər hansı bir meyvə (banan və üzüm istisna olmaqla).
7 gün: xam şəklində istənilən tərəvəz. Xüsusilə xiyar.
Gün 8: az yağlı və ya yağsız, 500 qr.
Gün 9: Bütün gün üçün 1-2 litr 1% kefir.
Gün 10: Doğrudan güclü bir bulyonu hazırlayın - bu gündəlik dietinizdir.
Bu pəhrizdən daha asan yaşamaq üçün müntəzəm olaraq yemək. Hər hansı bir yemək limon şirəsi ilə zövqlü yarpaqlı tərəvəzlərin yüngül salatası ilə təmin edilə bilər - xüsusən də çox ac olduğunuz halda.
Sadə pəhriz 10 gündür
10 gün ərzində çəki itirmək üçün bir pəhrizin daha sadə bir versiyası var. Əgər narahat olursanız, mümkün olacaq
- Hər gün 3-5 dəfə yemək lazımdır.
- Hər yeməkdə yarpaqların salatı - rucola, ıspanak, Peking kələmi və s. Daxildir. Salatanı doldurmaq üçün yarım çay qaşığı kərə yağı və ya qaşıq qaşığı lazımdır.
- Yemək üçün bu salataya 1 qaynadılmış yumurta və kiçik bir qara çörək əlavə edə bilərsiniz.
- Yemək üçün salataya 150 qram qaynadılmış mal əti, toyuq və ya balıq əlavə edin.
Bu çox təsirli bir pəhrizdir və ən əsası - salat miqdarı məhdud deyil, doyma qədər yeyilə bilərsiniz.