Bu günə qədər, idmanın ciddi artımı və çoxsaylı məşqlər gündəlik dietada xüsusi əlavə və idman bəslənmələri daxil edilmədən işləməyəcəyinə dair bir inam var. Kreatin - ümumilikdə ağır atletika və idman sevərlərin sevimlilərindən biridir.
Kreatin - enerji mübadiləsinə iştirak edən bir maddə. Bu skelet kasında birikir və böyüməsini təmin edir, bədəndə zülalların sintezini artırır. Tez-tez, kreatin yeni başlayanlar tərəfindən üstünlük təşkil edir.
Kreatin necə işləyir?
Kreatinin bədəninə daxil olduqda, su ilə birlikdə, əzələlərə daxil olur və böyüməsini stimullaşdırır. Əzələ lifləri və əzələ kütlələrinin artması müşahidə edilir. Həmçinin, kreatin bərpa sürətini artırır və davamlılığı artırmaq üçün idmançılara əlavə vaxt verərək, dözümlülüyü artırır.
Kreatin sağlamlıq üçün zərərlidir?
Əslində, kreatinin insan bədənində bu günə qədər fəaliyyətinin tamamilə araşdırılmamış qalmasıdır. Lakin, istifadə edərkən bir sıra mümkün mənfi nəticələr var:
- şişkinlik;
- bədəndə su tutma;
- həzm problemləri;
- kramplar və spazmlar;
- sızanaq.
Kreatin potensialı necə təsir edir?
Təkrar internetdə və ya "doğru idman" döyüşçülərinin müzakirələrində, ehtimal ki, bu sözləri fərqləndirirsiniz: "Kreatin istifadə iktidarsızlığa və infertiliteye gətirib çıxarır". Bu günə qədər bu ifadə, acemi bodybuilders'ları qorxuya biləcək miflərin sayına bağlıdır. Kreatin istifadə və potensial problemlər heç bir şəkildə bağlı deyil.
Mən bu maddənin istifadəsinin nəticələri haqqında digər yanlış fikirlərlə tanış olmaq üçün də təklif edirəm:
- Kreatin qan təzyiqi artırmağa kömək edir;
- Kreatinin kanserojen təsiri var;
- Kreatin ürəyə mənfi təsir göstərir;
- Kreatin asılılıqdır.
Nə qədər kreatin qəbul edə bilərəm?
Gündəlik normal qəbul edilən dozada sizin üçün əlverişli istənilən vaxtda 5 qram qədərdir.
Kreatinni orijinallığa necə test etmək olar?
Kreatin istehsal edən bəzi şirkətlər öz fayda üçün fərqli doldurucularla qarışdırırlar, belə ki, bir kreatin seçərkən, son dərəcə diqqətli olmalı və sübut istehsalçılardan satın alın. Tozun heç bir qoxusu və demək olar ki, heç bir dadı yoxdur. Həmçinin, saf kreatin kiçik bir çöküntü buraxır, amma bu baş verməsə - maddə qlükoza ilə qarışdırılır və kreatinin tərkibi 20% -dən çox deyil.