Müəyyən bir pəhriz istifadə etmək istəmirsinizsə və kilo vermək üçün həftədə bir menyu almağa qərar verərsinizsə, bu məqalə lazımlıdır. Ayrı-ayrı yeməklərin tərəfdarıyorsanız, gündə 3 dəfə yemək lazımdır və əgər başqa bir üsula müraciət etsəniz, onda diyetisyenlərə məsləhət görürəm, sonra gündə 5 dəfə yemək.
Həftənin sağ menyu variantları
Gündə 3 yemək üçün aşağıdakı təkliflərdən birini seçə bilərsiniz:
- 350 g meyvə və 1 ədəd kepekli çörək;
- 350 g giləmeyvə 1 kasa püresi;
- 2 yumurta və 300 qram tərəvəz hazırlanmış bir omlet, orada heç bir yerkökü və patlıcan olmamalıdır;
- 250 qram pendir və 250 g giləmeyvə.
Nahar variantları:
- bir tərəvəz şorbası, 1 fincan taxıl və tərəvəz salatı;
- tərəvəz suyu çorbasından, 60 qram çörəkdən bir dilim və vinaigrette 1 ədəd;
- ət şorbası, lakin yalnız kartof və 350 qram brokkoli olmadan;
- 250 qram balıq və ya toyuq, buxarlanmalı və eyni miqdarda tərəvəz yeyilməlidir.
Və bir həftə özünüz üçün sağlam bir menyu üçün yemək seçin:
- 350 g balıq, toyuq və ya dəniz məhsulları, həmçinin 350 qramlıq kələm və ya zucchini, ədviyyatla təmin edilə bilər;
- 1 kasa pəhriz şorbası;
- 350 qram püresi.
Gündə 5 yemək seçdiyiniz halda icazə verilmiş dənli və çörək miqdarını 2 dəfə azaltmalısınız. Ancaq ikinci bir səhər yeməyi və bir günortadan sonra qəlyanaltı əlavə etməlisiniz:
- 150 g giləmeyvə və bütün taxıllardan 35 q kraker;
- 150 g meyvə, 1 fincan az yağlı qatıq və 35 q qoz;
- 250 g qovun və ya qarpız;
- 250 g meyvə.
Bir həftə boyunca belə balanslı bir pəhriz artıq kiloqramdan xilas olmaq və eyni zamanda heç bir şəkildə bədəninizə zərər verməyinizə kömək edəcək. Beləliklə, seçmək imkanı var, bir həftə ərzində faydalı bir menyu daha fərqli bir variant veririk. Bu variantda əsas diqqəti aşağı kalorili qidalara yerləşdiriləcəkdir.
İlk gün 1192 kcal alacaqsınız:
1 nömrəli səhər yeməyi - 100 g lopa ilə bir püresi bişirin və bir az mayə əlavə edin, bir fincan çay və ya qəhvə içmək, ancaq şəkərsiz.
Səhər yeməyi №2 - bir faiz kefir və 2 nahardan bir stəkan.
Öğle yemeği - 100 g tavuk göğsünü, 100 q kahve, 1 pomidor ve 1 bardak suyu düzgün hazırlayın.
Snack - dolu və 1 kivi olmayan bir şüşə az yoğurt.
Yemək - qaş yağı və ya rəngi ilə karides bir salat hazırlayın və 1 stəkan su içmək.
İkinci gün, siz 1175 kcal alacaqsınız:
1 nömrəli süd - bitki yağı ilə qarğıdalı bir qab və çay və ya qəhvə içmək.
Səhər yeməyi № 2 - 200 g südlü və alma, eləcə də bir stəkan mineral su.
Yemək - bir mal əti bişirmək və bir yemək kimi tərəvəz istifadə. Bir bardak su içmək.
Snack - bir bardak balqabaq suyu və ya yerkökü və 1 ədəd süd.
Yemək - kiçik bir balıq parçası, düzgün bişirilmiş və limon şirəsi ilə zənginləşdirilə bilən göyərilər salatı, bir stəkan su içmək olar.
Üçüncü gün, siz 1185 kcal alacaqsınız:
Səhər yeməyi №1 - 1 yumurta, 2 nahvə və 1 fincan qəhvə və ya çay.
Nahar sayı 2 - 1 armud və bir ovuc qoz-fındıq, 1 stəkan su içmək.
Yemək - bir ahtapotdan 65 qram pendir və salat, üstəlik su satanı.
Snack - bir stəkan yoğurt və göyərti salatı.
Yemək - bir süd, 2 sincap, yaşıl soğan və 1 pomidor və su içərisinə daxil olan bir omlet hazırlayın.
Dördüncü gün, 1185 kcal alacaqsınız:
Səhər yeməyi №1 - Bazar ertəsi kimi artı 1 qreypfrut .
Səhər yeməyi №2 - bitkilər və radisləri ilə 250 qram süzülməmiş qırmızı pendir, eləcə də bir fincan çay.
Nahar - 250 qram pişmiş dana, çox yaşıl noxud və su.
Günortadan sonra qəlyanaltı - aşağı temperaturda 1 pomidor və soğan ilə 250 qram şampinonu söndürmək və 1 osh qaşıq əlavə edin. xama qaşığı. Ayrıca bir alma və içmək suyu yeyə bilərsiniz.
Yemək - parmesan pendir və su ilə tərəvəz salatı.
Beşinci gün 1148 kcal alacaqsınız:
Səhər yeməyi 1 - 35 qram quru ərik, 2 ədəd süd və bir parça pendir, çay və ya qəhvə.
Səhər yeməyi №2 - 1 yumurta və tərəvəzdən bir stəkan su.
Yemək - göbələk ilə risotto və əlbəttə ki, su.
Snack - 200 qram pendir və alma. Çay içmək olar.
Yemək - bir parça balıq və limon ilə yeşilliklərin bir salatı və su da bişirilir.
Altıncı gün 1155 kcal alacaqsınız:
Səhər yeməyi sayı - ikinci gündəki kimi.
Səhər yeməyi №2 - 150 qram mozzarella, pomidor və reyhan.
Yemək bir balıq parçası, 1 kartof və göyərtənin bir salatasıdır, əlbəttə ki, su.
Snack - bir stəkan yoğurt və 1 narıncı, eləcə də su.
Yemək - 250 qram otlar və su ilə karides.
Yeddinci gün, 1141 kalori alacaqsınız:
Səhər yeməyi №1 - duzlu süd - 250 g, 100 q giləmeyvə bir fincan qəhvə və ya çay.
Səhər yeməyi №2 - bir bişmiş süd və 2 ədəd süd.
Nahar - Keniyalı fasulye və göyərti salatı, yaxşı, su.
Snack - 1 yumurta, pomidor, alma və çay.
Yemək - 200 g dana və kələm salatı, əlbəttə, su.