Əriklər - əla zövqü sayəsində yüksək kalorili desertləri əvəz edən bir çox yay zərifliyi ilə seviləndir. Təbiətin bütün hədiyyələri kimi, bədənin zənginləşdirilməsinə və sağlamlığının gücləndirilməsinə imkan verən faydalı maddələrin kütləsi də var. Bu meyvənin kilo vermə üçün pəhriz içindəki tərkib hissəsi kimi, həmçinin ərik qida dəyərini necə istifadə edə biləcəyinizi düşünün.
Taze əriklərin kaloriya məzmunu
Tərəvəzin kalori məzmununu nəzərə alsaq, bu, çox yüngül bir məhsuldur: yalnız 41 kalori üçün 100 qramlıq hesab olunur. Bu miqdarda 0,9 g - bitki mənşəli protein, 0,1 - yağ və 10,8 - karbohidrat.
Ərik - meyvə inanılmaz dərəcədə şirin olduğuna görə, onun kompozisiyası əsasən karbohidratlar tərəfindən təmsil olunur. Bu baxımdan, şəkər xəstəliyindən əziyyət çəkənlərə belə bir meyvə verilməməlidir.
Bir qaynağın kalorili dəyəri
Bu meyvənin nümayəndələrinin əksəriyyəti təxminən bərabərdir, çünki əhali kalorili məzmununu hesablayın fərdi ola bilər. Alimlər orta hesabla ağacın çəkisinin 26 q olduğunu bildirmişlər, yəni onun kalorili dəyəri təxminən 10 kcal təşkil edir.
Əriklərin kalori miqdarı olduqca aşağı olsa da, insanlar hələ də həddindən artıq miqdarda yeməklə "kalorilərə görə" düzəldirlər. Unutmayın - bir tədbir hər şeydə bilmək vacibdir, hətta yüngül meyvələr də istismar edilməməlidir.
Quru əriklərin qatılıq məzmunu
Quru ərikdə (quru ərik) ərik və kalorilərdə kalorilər tamamilə fərqlidir. Quruduğunda nəmin meyvədən buxarlanmasına görə bir növ "konsentrat" olur və onun kalori miqdarı kəskin şəkildə artır. Məhsulun 100 qramında 215 kalori var və bir parçanın çəkisi 7 qr azaldılır.
Hər quru ərikdə 15 kalori var. Fərq bu qədər əhəmiyyətli deyil, amma məhsulu böyük miqdarda istifadə edərkən özünü hiss edir.
Doğru ərik diyeti
Yay mövsümü kilo vermək üçün idealdır, çünki bu anda biz maksimum miqdarda yüngül meyvə və tərəvəzlərdən istifadə edə bilərik ki, bu da qalsınca kilo verməyə gətirib çıxaran ümumi kaloriyi azaltmaq üçün istifadə edilə bilər. Belə ki, ərikdə düzgün bir pəhriz üçün bir sıra variantları nəzərdən keçirin, bunun sayəsində həftədə 1 kiloqrama itirəcəksiniz. Sizə çatana qədər istədiyiniz nəticə əldə edə bilərsiniz.
Bir gün üçün təxminən rasyon:
- Səhər yeməyi: qızardılmış yumurta, çay.
- İkinci səhər yeməyi: 5 ərik.
- Yemək - tərəvəzli hər hansı şorba (ispanaq, kələm, brokoli, ağcaqanad və s.).
- Afternoon snack: 5 ərik.
- Akşam yemeği: balıq, tavuk göğsü ya da təzə və ya qovrulmuş tərəvəzlərin yüngül bir tərəfi ilə mal əti.
Hər bir yeməkdən əvvəl bir stəkan su üçün, həm də ən azı 2-3 gözlük içmək üçün bu pəhriz zamanı vacibdir. Son yemək - yatmadan əvvəl 3-4 saatdan gec olmayaraq. Pəhriz yüksək kalorili qəlyanaltılara - biskvit, şirniyyat, pendir, şokolad , sandviç və s. Beləliklə, nəticədə tez nəticə əldə edəcəksiniz.
Diyet: 3 gün ərikdə
Mədədən sürətlə çıxmaq üçün mühüm hadisə başlamazdan əvvəl istifadə edilə bilən ərik ilə boşaltma pəhrizinin bir variant var. Uzunmüddətli nəticələr
Belə ki, üç günün hər biri üçün riyazi:
- Səhər yeməyi - aşağı yağlı süd pendirinin yarım rulonları, 3 ərik.
- İkinci səhər yeməyi - 5 ərik.
- Yemək - polpachki yağı yağsız, 3 ərik.
- Afternoon snack - bir stəkan yağsız qatıq.
- Yemək - qəlyanmış yoğurtdan bir stəkan.
Gündə 2 litr su istehlak edərsəniz bu pəhriz daşıyır. Digər məhsullara daxil olmaq və ya qovurulmamış variantları seçmək qadağandır.