Çox tez-tez kilo vermək istəyən insanlar idman salonunda saat sərf etdikləri üçün təəccüblənirlər və tərəzilərin nömrələri praktik olaraq dayanır. Bəzi insanlar güclü məşqlər yağ yanmasına kömək etməyəcəklərini bilirlər.
Beləliklə, simulyatorlar və fitness üzrə bütün məşqlər əlavə funtlardan qurtulmaq üçün uyğun deyildir, belə ki, vaxt itirməyin, peşəkar məşqçidən məsləhət almaq və ya istənilən nəticəni verməyəcək bir neçə yükdən imtina etmək yaxşıdır.
1. Squats
Çaşacaqsınız, amma ən sadə və populyar məşq çox çəki ilə mübarizə aparmaqda sizə kömək edəcək. Belə bir məşq əzələləri sıxmaq və rəqəmi düzəltmək üçün əlverişlidir və daha çox kilo aldığınız zaman bu təlimlər yalnız Kim Kardashian kimi böyük və elastik bud və ya beşinci nöqtə verə bilərsiniz.
2. Qidalanma filmi
Digər ümumi səhv anlama isə, idman fəaliyyəti zamanı qida filminə çevrilmək, yağların sürətlə uzaqlaşmasıdır. Amma bu üsul yalnız susuzlaşmanıza kömək edəcək, çünki sarğı tər tüstüsünü artırır və tərli yağlar çıxmır, buna görə də bədənin qiymətli nəmini itirir və əlavə pullardan nifrət etmir.
3. Push-ups
Zəmində fırça şəklində həyata keçirmək əlinizdə olan relyef əzələləri əldə etməyə və göğüs əzələlərini sıxmağa kömək edəcəkdir. Buna baxmayaraq, əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamaq mümkün deyil, buna görə də bu məşqdə çox vaxt sərf etməyiniz lazım deyil.
4. Simulatorda ayaqların fleksionu və uzadılması
Bu məşq sizə buzovları, arka və budun arxa hissəsini verməyə kömək edəcək, lakin artıq çəki aradan qaldırmaq mümkün olmayacaq. Bu güc tətbiqini ayaqları ilə sadə və gərgin ayaqları ilə əvəz etmək daha yaxşıdır, beləliklə kilo artırma şansını artırır.
5. Dümdüz əzələlər üçün dumbbells ilə hərəkət
Tərəflərin azaldılması və "aspen" beli əldə etmək ümidi ilə qızlar ağır dumbbellləri işə salırlar və bir-birindən əyilmiş meyllər və yelləncəklər etməyə başlayırlar. Lakin bu cür təlimlər istənilən effekt verməyəcək, çünki bu versiyada əzələlər böyümək və həcmdə böyüməklə, beli tamamilə düzəldir.
Bu kasları bir tonda dəstəkləmək və ya bel sahəsindəki flabbinessdən qurtarmaq istəyirsinizsə, 1,5 kq-dan çox olmayan çox işıq dumbbelllərdən istifadə edin, sonra bu məşq kas qurulmasına kömək etmir.
6. Simulatorda yük istifadə edərək qarışdırıcı əllər
Əlbəttə ki, bu məşq arxa əzələləri gücləndirəcək, ancaq 25 kiloqram yüklə özünüzü çəkin və bu simulatorda artıq çəki qurtarmaq ümidi ilə çox vaxt sərf etsəniz, bu vəziyyətdə yalnız düşmənçiliyin "qanadları" olacaq. Hər şey məhəbbətlə həyata keçirilməlidir.
7. Ayaq kaslarının uzanması
Bacakların müxtəlif istiqamətlərində yetişdirilməsi və budun içərisində əzələlərin uzanması lazım olan simulyatorlar praktik olaraq bütün küçə idman meydançalarında olur. Amma bu simulator ayağın əzələlərini bir tonda dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin yağı yandırmamalıdır. Üstəlik, üzərindəki maneələri nəzərə alsaq, ligamentlərdə bir sperma əldə edə bilərsiniz və ya dizə zərər verə bilərsiniz. Çətin zəmində basit hücumlar ilə əvəz etmək daha yaxşıdır, buna görə çox daha çox əlavə kilo buraxa bilərsiniz.
8. Abductor haqqında ayaqların azaldılması
Qızlar üçün ən sevimli simulatordur. Onun üzərində ayaqlarını hərəkətə keçirərkən, bir çox insanlar kalçaların üzərində subkutan yağdan xilas ola biləcəyini düşünürlər, lakin əzələ gərginliyi bu sahədə yağ yanmasına səbəb deyildir. Kilo vermək üçün bu növ idman məşğələlərindən imtina edin və üzgüçülüklə məşğul olun, barlardan uzaqlaşın, boks, qaçış, aerobik və ya rəqslə oynayın, çünki bu idman yağların yandırılması üçün ən təsirli üsuldur.