Düzgün yemək üçün 22 asan yol

Düzgün qidalanma - yaxşı sağlamlığa və sıx bir rəqəmə sahib olmaq. Və "biz yemək yeyirik" deyirlər.

Buna görə də, sağlam həyat tərzini aparmağa çalışmaq çox vacibdir. Düzəliş yolunu almaq üçün faydalı qidaların diyetə daxil edilməsindən başlamaq lazımdır. Əgər siz orta piyoz və ya soğan ilə kartof bir şirəli biftek imtina edə bilməzsinizsə, cəlb etməyin. Bu möhtəşəm postda, ağıl və sağlamlığından ödün vermədən düzgün bəslənməyə necə keçmək barədə sadə məsləhətlər toplanır.

1. Haftada bir dəfə bütün taxıl taxıl və ya lobya böyük bir qab yeyin.

Gün içərisində bəzi yeməkləri faydalı yeməklərlə əvəz edə bilərsiniz. Məsələn, bir gün səhər yeməyi üçün tanış yemək, filmin tohumlarından püresi əvəz et. Yemək üçün yağlı yemək əvəzinə ertəsi gün təzə və ya qovrulmuş tərəvəzli paxla hazırlayın. Tədricən bədən istifadə ediləcək və yalnız bitki yeyə bilərsiniz.

2. Yalnız qara çay və qara qəhvə istifadə edin.

Çay və ya qəhvə bütün əlavə hissələr haqqında unutmaq. Yalnız başınızdan isti içkilərə şəkər və ya süd əlavə etmək vərdişini atın. Əlbəttə ki, bu vaxt keçəcək, amma buna dəyər. Tezliklə "zövqlü qönçələr" olmadan qara çay və ya qəhvənin bütün zövq palitrasını rəqəmə zərər vermədən hiss edə bilərsiniz.

3. Öz əlindən istifadə edərək ideal hissələrin qaydalarına riayət edin.

Yeməkdə yemək yeyən miqdarda daim nəzarət edərsənsə, tezliklə vücudunuza minnətdarlıq hissi verir. Bunu cəhd edin və mütləq onu sevəcəksiniz!

4. Alternativ və faydalı olan yüksək kalorili və zərərli qidaları dəyişdirin.

Hətta eşitdim ki, demək olar ki, hər bir məhsul daha az zərərli analoqa malikdir, dadı az deyil. Öz yeməklərinizi əvəzedicilər haqqında biliklərdən istifadə edərək faydalı şahidlərə çevirməyə çalışın. Məsələn, 1: 1 nisbətində karnabahar ilə kartof püresi edin. Bu tərəvəzlər arasındakı fərqləri söyləyə bilməyəcəksiniz, amma nişastanın miqdarı bir neçə dəfə az olacaq.

5. Fritöz qabda qızartmaq yerinə sobada qabları yeyin.

Sizin yeməkiniz zərərli xolesterol qabığı olmadan edə bilər, onda sobada yandırın. Bitki yağı zərərli təsir orqanı azad, demək olar ki, hər hansı bir qida bu şəkildə hazırlana bilər.

6. Həftəlik Bazar ertəsi təşkil edir.

Əlbəttə ki, sürətli bir iş günü ilə bir iş həftəsi başlamaq yaxşıdır, ancaq bazar ertəsi günlərində sevdiyiniz pəhrizi dəyişdirmək üçün çox çətin olsa, hər hansı bir gün seçin. Bir həftə içərisində bəzi yeməkləri əvəz edən ən çox tərəvəz miqdarı istehlak edin. Öz bədənini dinləmək, tədricən vegetarian pəhriz təqdim edin.

7. Yalnız bişirilmiş yemək yeyin.

Əlbəttə ki, yeyinti sənayesi hazırda dietal və aşağı kalorili məhsulların geniş spektrini təklif edir, lakin əksəriyyətini qidalandırırlar. Beləliklə, səbir və kulinariya reseptləri ilə səbr edin və özünüzü necə bişirmək lazım olduğunu öyrənin. Yeminizin daha çox kalori ehtiva etməsinə baxmayaraq, onun içindəki faydalı maddələrin yüzdə biri kimyəvi maddələrdən istifadəyə yaranan qida ilə müqayisədə daha çox olacaqdır.

8. Spirtli içki içmək arasında bir stəkan su içmək.

Bir şüşə yaxşı bir pivə və ya bir şüşə qırmızı şərab ilə bir restorana dadmaq üçün bir bara dəvət edilmiş olsanız, faydalı yeməyin "mis havzası" ilə örtülməsindən qorxmayın. Bir stəkan suyun spirtli içkilərin şüşələri arasında bir az məsləhət və içki edin. Bu oyun suyun qurudulmasını qarşısını almaq, doyma duyğusunu sürətləndirmək və növbəti gün "buruşmuş" görünüşdən qurtarmaq üçün kömək edəcək.

9. Həftədə ən azı bir dəfə işləməyinizlə tam bir nahar edin.

Düzgün qidalanma yolunda, ayrılmaz olduğunuz bəzi şeylərdən imtina etmək çətindir. Lakin kremli və satın alınan qəhvə tolere edilə bilərsə, işdə quru oturma yerində qəlyanaltı yoxdur. İşləməyiniz üçün tam bir nahar hazırlamaq üçün özünüzü öyrət. Həftədə bir günlə başlayın. Daha sonra əlavə edin. Vaxt keçdikcə bir vərdiş olacaq.

10. Əgər undershot qaçılmazdırsa, aşağı kalorili variantları seçin.

Bu halda qəlyanaltı yemək yemək, yemək almaq və ya müxtəlif məhsullardan toplamaq istəmirsiniz. Ən əhəmiyyətli olanlar içində kalori sayını izləməkdir. Hər bir dad və rəng üçün aşağı kalorili reseptlər bir dəstə var. Sağlamlıq seçin!

11. Əvvəlcə tərəvəz yeyin.

Yeməkinizdə bir neçə yemək varsa, ilk növbədə tərəvəz yemək və sonra ət və ya qarnir yeyə bilərsiniz. Beləliklə, tez bir zamanda doymuş olur, bədəninizi sağlam və sağlam qidaya alışırsınız.

12. Bütün taxıl ununu istifadə edin.

Şirin olmayan bir həyat heç bir həyat deyil, belə ki, onu tərk etmək demək olar ki, mümkün deyil. Dadlı şirniyyatları sağlamlığa zərər vermədən bişirmək üçün yaxşı bir yol var. Bunu etmək üçün fiber və zəngin zəngin bütün unu ununu istifadə edin. Hazırda unun tamamilə taxıl ilə əvəz edilməsinə çalışmayın, çünki bu unun pişirilməsini tənzimləmək üçün vaxt lazımdır, bişirmə strukturunu dəyişir. Denemek və müvəffəq olacaqsınız!

13. Tərəvəz və meyvələri yalnız bitki yetişdirən şəxslərdən almağa cəhd edin.

Doğrudan məhsulu cütçülərdən birbaşa almaq üçün özünüzü bazara getməyə təşviq edin. Yalnız zərərli kimyəvi maddələrdən istifadə etmədən bağda yetişdirilən tərəvəz və meyvələri seçin.

14. Karbonatlı içkinin əvəzinə adi hala su içmək.

Hər kəs bilir ki, soda ən faydalı içki deyil və onu adi su ilə əvəz etmək üçün bir dəfə və hamıdan imtina etmək yaxşıdır. Ancaq adət sularından məhrum olan dad keyfiyyətlərinə görə çoxu soda kimi. Bu problem üçün əla bir həll var: su içmədən əvvəl, ona az şirin bir dad və ətir vermək üçün limon, nanə, bitki və ya tinctures əlavə edin.

15. Səhər yeməyi üçün tərəvəz və zəngin zəngin yeməklər yeyin.

Günün ortasında dərhal qan şəkərinin kəskin düşməsi səbəbindən meydana gələn şokolad yemək arzusuna dözməyiniz üçün səhərdən bəri şirin istifadə etməyin. Bütün dünyada, bir çox insanlar səhər sağlam və qidalı yeməklərdən istifadə edərək uzun müddətdən sonra konfet və murdarlıqdan imtina etmişlər.

16. Kiçik plitələrdən istifadə edin.

Alimlər sübut etdilər ki, böyük bir plaka və az miqdarda qida görürsəniz, beyin qidalanma və istənilən əlavə ilə narazılığının siqnallarını göndərir. Öz şüurunu aldatmaq və daha böyük diametrli qabları kiçik olanlarla əvəz et. Yəni az yemək yeyə bilərsiniz.

17. Yumurta yeməklərində, sarğılardan daha çox protein əlavə edin.

Məlumdur ki, sarısı zülal üçün zərif, lakin zərərli əlavədir. Buna görə, düzgün bəslənməni təmin etmək üçün, sarımların istifadəsini azaltmaq lazımdır. Bişirməyi planladığınız yeməkdən asılı olmayaraq, hər zaman 2: 1 yolk proteinini istifadə edin.

18. Gün boyu mümkün qədər çox rəngli meyvə və tərəvəz yemək.

Tez-tez, tərəvəz və ya meyvələrin parlaq rəngləri onlar üçün konsentratlı qidaların (vitaminlər, minerallar, antioksidanlar) varlığını göstərir. Buna görə daha çox tərəvəz və meyvələr yeyirsiniz, daha çox qida alırsınız.

19. Zərərli məhsulları faydalı şəkildə dəyişdirin.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, hər bir məhsulun özünün faydalı əvəzi var. Və bu oxşarlıq yalnız yeməklərin kompleks hazırlanması üçün istifadə edilə bilər. Konvensional "qəlyanaltılar" onlara zərərli maddələr dəyişdirirsə, daha qidalı ola bilər. Məsələn, avokado bir sendviç hazırlayarkən mayonezin rolu üçün böyükdür. Süd südündə şəkəri əvəz edə bilər. Şərbət və yağdan başqa pancake üçün meyvə kompotundan olan ət uyğun gəlir. Qızardılmış qızardılmış qablar Fransız qızartması, dondurulmuş üzüm - şəkər, yunan qatıq - xama və ya mayonez, kartof (kakao) - çorba püresi üçün kartof və s.

20. qablara faydalı toxum əlavə edin.

Bütün yeməklərə faydalı toxum əlavə etmək üçün özünüzü öyrətməyə çalışın. Məsələn, chia toxumları əhəmiyyətli mikroelementlərlə zəngindir. Kabak toxumu müsli və desertlərin dəyərini artırır. Kətan toxumu müxtəlif yeməklərdə taxıl və sprinkles üçün idealdır. Hər hansı bir toxum bədənə faydalı təsir göstərir və metabolizmə sürətləndirir.

21. Nahar üçün bir stəkan narıncı suyu əvəzinə bir parça meyvə yeyin.

Sitrus meyvələrinin ən faydalı hissəsi ağ vitaminlər və qida maddələrindən ibarət olan ağ damarlardır. Buna görə, bir stəkan narıncı suyu əvəzinə adi narenciyenin bütün bir dilimini yeyin.

22. Daha çox tərəvəz ehtiva edən yeməkləri yeyin.

Hər hansı bir yemək zamanı yeməyiniz tərəvəzlərin yarısından çoxundan ibarət olduğundan əmin olun. Bu, pəhrizin balansına kömək edəcək və vücudu sağlam qidadan yeməyə öyrədir.

Sağ yemək və sağlam qalmaq!