Yaşlılara çubuqlar ilə Nordic yürüyüş qaydaları

Yaşla birlikdə insanlar öz sağlamlığı ilə əlaqədar düşünməyə başlayırlar və bir çox insanlar idmana getməyi qərara alırlar. Ancaq illərlə birlikdə çox fiziki məşqləri yerinə yetirmək çox çətindir, lakin çubuqlarla Nordic gediş yaşlılar üçün özlərini dəstəkləmək və sağlamlığı gücləndirmək üçün əla seçimdir.

Skandinaviyanın yaşlılar üçün çubuqlarla gedişindən istifadə

İskandinav yürüşü qabaqcıl yaşlı insanlar üçün çox faydalıdır, çünki bir neçə aylıq müntəzəm siniflər özlərini hiss edəcəklər, yəni:

  1. Bir insanın ümumi rifahı yaxşılaşır, enerji və gücün "dalğası" hiss edilir, xoşbəxtlik görünür.
  2. Bədənin səmərəliliyini və fəaliyyətini artırır.
  3. Təzyiq qurulur və ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riski azalır. Skandinaviya yürüşü tətbiq edən bir insanda ürək böhranı riski bir neçə dəfə azaldığını çoxsaylı təcrübələr göstərir.
  4. Müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqavimət inkişaf etdirir, immunitet sistemini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirir.
  5. Ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır.
  6. Xolesterinin səviyyəsi azalır.
  7. Bədənin bütün metabolik prosesləri yaxşılaşır.
  8. Köhnə yaşlı insanlar üçün çox vacib olan hərəkətlərin koordinasiyası qurulur.
  9. Bağlantılar gücləndirilir.

Yaşlılara çubuqlar ilə Nordic yürüyüş qaydaları

İskandinaviya yaşlılar üçün çubuqlarla gediş üsulu gənclər üçün də eyni və kayaklarda çalışan kimi çoxdur. Sınıflara başlarkən, yada düşmək lazımdır ki, irəli addım sağ ayaqla edilirsə, sol tərəf eyni vaxtda və əksinə tərtib edilir. Arka hətta tutmağa çalışmalı və çiyinlər rahatlaşıb qaldırılmamalıdır.

Yaşlı insanlar üçün skandinaviya gəzintisi üçün müəyyən qaydalar var və əgər bu qaydalar təqib olunarsa, dərslər asanlıqla keçəcək və maksimum fayda gətirəcəkdir:

  1. Çubuqlarla gəzməyə başlamazdan əvvəl istiləşməyi etməliyik. Bəzi sadə uzanan məşqlər etməyi məsləhət görürük.
  2. Bütün bağlayıcıların vəziyyətini, kəmərlərin uzunluğunu və s.
  3. Gəzinti zamanı düzgün nəfəs alın. Dördüncü addımda burun içindən iki addımda nəfəs alın və ağızdan nəfəs alın.
  4. Gəzdikdən sonra bəzi tənəffüs məşqləri və gərginlik məşqləri etmək lazımdır.
  5. Əvvəlcə gəzinti 20 dəqiqədən çox olmamalıdır, lakin zamanla dərslərin müddəti artır.