Bədən tərbiyəsi zamanı əzələ və bağırsaq toxumasının mikrotraumaları görünən ağrı görünüşünə səbəb olur. İclasdan 12-24 saat sonra xoşagəlməz hisslər var. Təlimdən sonra ikinci gündə əzələlər də xəstə ola bilər, gecikmiş əzələ ağrısı deyilir. Prinsipcə, məşq səviyyəsindən asılı olmayaraq, bütün idmançılarda ağrı baş verə bilər. Bu fenomen olduqca normaldır və sadəcə yükə uyğunlaşmanın nəticəsi hesab olunur.
Təlimdən sonra əzələ ağrısından necə qurtulmaq olar?
Ağrını azaltmaq və ya hətta qurtarmaq üçün imkan verən bir neçə tövsiyə var. Hər bir insanın fərdi orqanizmə malik olduğunu və bəzi insanlar üçün təqdim olunan metodların effektiv olacağını nəzərə almalıyıq, ancaq digərləri üçün deyil. Əməliyyatdan sonra əzələ ağrısını necə azaltmaq barədə göstərişlər:
- Əzələ liflərinin bərpası üçün vacib olan düzgün bəslənmə vacibdir. Əməliyyatdan sonra, əzələlərin liflərin şəfa ilə məşğul olan mühüm amin turşuları təmin edən zülallara ehtiyacı var. Glycogen ilə əzələləri dolduran karbonhidratlar böyük əhəmiyyət daşıyır.
- İdmanla məşğul olmayan bir şəxs bədənin su balansını saxlamalı və fiziki məşqlərə müntəzəm olaraq gedənlər üçün bu uğurun vacib bir komponentidir. Budur, dehidratasiya əzələlərin yorğunluğuna gətirib çıxarır və ağrı özünü daha da gücləndirəcəkdir. Bundan əlavə, maye toksinləri aradan qaldırmağa və bərpa prosesini sürətləndirməyə kömək edir.
- Təlimdən sonra necə qurtarmaq üçün effektiv bir şəkildə aşağı sıxlıqlı aerobik məşqlər yerinə yetirməkdir. Bu seçim bədənin ağrısı artıq ortaya çıxsa belə uyğundur. Sadə məşqlər sayəsində, əzələlərin oksigen ilə doyurulmasını təmin edə bilərsiniz, bu da onların daha sürətli qurtarmasına imkan verəcəkdir. Kardio bədənin aşağı hissəsində ağrıdan qurtulmağa kömək edir və yoga kimi dərslər yuxarı bədənə yönəldilir.
- Ağrının görünüşünü qarşısını almaq üçün, məşq əvvəli əzələləri hazırlamaq və qızdırmaq, istərsə də sonunda bədəni normal rejimə qaytarmaq üçün istiləşmə aparmaq lazımdır. Gərgin məşqlər ertəsi gün ağrı başlamasının qarşısını almaq üçün ideal bir yoldur.
- Təlimdən sonra əzələlərin sürətlə bərpası soyuq hərəkətə bağlıdır, kompressdən istifadə etmək yaxşıdır. Bunun sayəsində, iltihabı aradan qaldırmaq, ağrı və narahatlıqdan xilas ola bilərsiniz. Sərt məşqdən sonrakı bir neçə saat ərzində soyuqdan istifadə etmək yaxşıdır. Kompressor tətbiqi hər 4-6 saatda bir tövsiyə olunur və 20 dəqiqə saxlayır.
- Yaxşı təsir, istiliklə təmin edilir, çünki qan damarlarının genişlənməsini və spazmın qaldırılmasını təşviq edir. Isti vanna, istilik yastığı və ya krem istifadə edə bilərsiniz. Prosedur təxminən 20 dəqiqə davam etməlidir və gündə üç dəfə təkrar edə bilərsiniz.
- Əgər məşq etdikdən sonra əzələləriniz ağrılarsa, soyuq və istilik arasında dəyişə bilərsiniz. Bu iltihabı aradan qaldıracaq və dövranı artıracaq
qan deyirlər, 2in1 deyirlər. Çox vaxt idmançılar əksinə bir ruhu seçirlər. - Masajı - bu problemin həllində yaxşı bir nəticə verdi. Bununla birlikdə spazm və ağrıdan xilas ola bilərsiniz. Hətta işığın hərəkətləri ilə vuruşan hərəkətlər, qan dövranı və elastikliyini yaxşılaşdırmaq, həmçinin gərginliyi və sərtliyi aradan qaldıra bilər.
- Ağrı çox ağır olarsa, ağrı kesici və qeyri-steroidal antiinflamatuar dərmanlardan (Diklofenak, Ibuprofen, Olfen və s.) Istifadə edə bilərsiniz. Onlar həssaslığı azaltmağa kömək edəcəklər. Əzələ ağrısını (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide və Apisatron, Kpsikam, Nikoflex və s.) Yüngülləşdirən məlhəm və gels də var. Istifadə etməzdən əvvəl təlimatı öyrənmək vacibdir.