Hamiləlik dövründə çəki qazanımı, ən qədim və uzaq atalarımızın genetik yaddaşının, müasir həyatımıza nə qədər təsir göstərdiyini bir daha sübut edir. Əvvəllər insanlar indiki doyma haqqında xəyal edə bilmədi, buna görə hamiləlik dövründə cəsəd ana üçün enerji qənaət etməyi öyrəndi, əlavə enerji sarfına, habelə ürək çatışmazlığı inkişafına və emzirilmənin gələcəyinə bağlı idi. Bədənimiz yaxşı və etibarlı ənənəsini dəyişdirmək istəmir və əmin-amanlıq və firavanlığınızdan asılı olmayaraq kilo verməyə çalışır. Bu səbəblə ana qocalma anasını necə itirmə mövzusu, doğum sonrası dövrdə bütün qadınlar üçün uyğun gəlir.
Avtomatik olaraq kilo verir
Ana südü ilə bağlı olaraq gündə təxminən 800 kalori qəbul edirsiniz - doğumdan əvvəl, sizdən çox kaloridən məhrum edəcəyi fiziki məşqlər və ya bir pəhriz tapmaq çətin idi. Bu faktdan asılı olaraq, bir sağlamlıq anasının doğulduqdan sonra kilo vermək nəzəri cəhətdən çox sadə və realdır. Bunu etmək üçün, prenatal dietinizi (həddindən artıq çəki olmadıqda və pəhriz balanslaşdırılmış halda) xatırlamalı və yenə də ona riayət etməlisiniz. Düzgün pəhriz şəxsi enerji xərclərini əhatə edəcək və yağlı yataq bu 800 "süd" kalorisini əhatə edəcək.
Bütün proseslərin normal müalicəsi ilə - metabolizm , hormonal fon, motor fəaliyyəti, eyni doqquz aydan sonra köhnə formaları geri qaytaracaqsınız.
Problem № 1 - hamilə qadın kimi yeyin
Ana problem, niyə doğumdan sonra qadınlar çəki itirmə ilə başa düşülemir - bu, hamiləlikdə yeni yemək vərdişidir. Yəni, ikimiz üçün yeyirəm, "caprices" haqqında gedirik - "istərdim bir tort və təcili", ya da biz ictimai həyatın olmaması evdə hazırlanan tortlar ilə, yemək üçün, idmandan fərqli olaraq, artıq çox vaxt var.
Unutmayın ki, "iki yemək yeyirəm". Kilo vermək üçün qocalar anasının menyusu başqa qadınların balanslaşdırılmış dietindən fərqlənməməlidir. Daha çox bitki qidasını yeyin, özünüzü faydalı, zararlı deyil və körpələrdə allergiya və kolik haqqında sarsıntı qoymayın. Hamiləlik dövründə olduğu kimi eyni yeməyə davam etsəniz, bu, allergik reaksiyalara səbəb ola bilməz, çünki bətnindəki bir uşaq artıq onun dietinə alışmış olur.
Problem № 2 - qul kompleksi
İndi nəhayət bir ana olduğunuzu səhvən düşünürsən ki, özünüzü yalnız evdə qalmağınıza ayırmalısan. Ananın olması gözəl və əlbəttə ki, bir uşaq artıq vaxtınızın və diqqətinizin böyük bir hissəsini alır, ancaq bu, qadın olmağınızı dayandırdığınızı demək deyil. Qadın öz güclərini özünü bir qadın hesab etmək hüququ ilə uyğun gələn növdə keçirməlidir. Buna görə, ağırlıq itirmək prosesi üçün ən azı fayda ilə hemşire anasına necə kilo vermək və hər ikinci istifadə etmək problemini həll etməlisiniz:
- Yuxu bütün orqanizmin bərpası üçün vaxt (tam olaraq nə lazımdırsa). Doğumdan sonra ilk günlərdə, həftə və aylarda, körpə ilə eyni vaxtda yatmalısınız (hətta sizin üçün həddən artıq görünsə belə). Əks halda
(əgər yuxu əsnasında "faydalı" şeylərlə məşğul olursan), onun uyanıklığı zamanı yuxusuzluqla mübarizə aparacaq və tam bir əyləncə və ya tam istirahət ilə bir uşaq verməyəcəkdir. - Pəhriz - cansıxıcılığı yeməyin, indi heç olmadığı qədər sağlam olmalısınız. İstehlak etdiyiniz bütün yeməklər rəqəminizə və körpə üçün südün üzərində əks olunur. Pies və chebureks ilə dolu nə anlayın.
- Körpəni bir məşqə aparın. Birincisi, mümkün qədər onunla birlikdə gedin (hər ikiniz üçün faydalıdır). İkincisi, inteqrasiya təliminin prinsiplərini tətbiq edin - sürətləndirici, qısa "irqlər" ilə bir uşaq arabası ilə alternativ addımlar - və uşaq ürəyincə və özünüzə kömək edin. Bundan əlavə, evdə hər zaman mətbuat, kiçik çanaq, itburnu və kəllə üçün əyləncəli bir rejimdə məşq etmək mümkündür. Çocuğun həyatın ilk günlərindən fiziki stresslərə alışması üçün icazə verin.