Genişləndirici kiçik bir ölçülü simulatordur, bu da bir qolu olan kauçuk şok emicidir. Onun hərəkəti bir şəxsin təlim zamanı daha çox səy göstərməsinə mane olan müqavimət yaratmaq məqsədi daşıyır. Bədənin müxtəlif hissələrini işlətmək üçün nəzərdə tutulan bir rezin genişləndirici ilə bir çox müxtəlif təlimlər var. Qeyd edək ki, məşqlər birbaşa bir neçə müxtəlif əzələ qrupu almışdır. Aşağıdakı təlimlərin hər biri üç yanaşma apararaq 15-25 dəfə dəyər verməlidir. Unudulmamaq lazımdır ki, məşqinizi 10-15 dəqiqə davam etməlidir.
Qadınlar üçün rezin genişletici ilə işləyin
- 1 nömrəli hərəkət . Genişləndiricinin qolunda ayaqları qoyun və ayaqları çiyinlərdən uzaq bir yerə qoyun və çorabları yanlara qədər açın. Qolağın yaxınlığında əlinizdə olan rezin bantları tutun. Silahlarınızı düzəldərkən, onları qaldırarkən çubuqlar etməyin. Bundan sonra əllərinizi yuxarı qaldırın və aşağıdakı təkrarlayın. Qadınların genişləndirilməsi ilə bu məşq, arka, çiyin və itburnu üzərində yaxşı bir yük verir.
- 2 nömrəli hərəkət . Əvvəlki məşqdə olduğu kimi, ayağın ayağını genişləndiricinin tutacaqlarına qoymaq lazımdır, lakin elastik boyun üzərinə atılmalıdır. Əllər sinə yaxınlığında fırçanı tutaraq elastik tutur. Sırtınızı düz tutaraq, itburnularını geri çəkin, ancaq dizləriniz rahat olmalıdır. Bundan sonra başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın.
- 3 nömrəli hərəkət . Bir genişləndirici ilə bu həyata mətbuat və biceps hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Saqqız mərkəzində yerdən 60 sm səviyyəsində mərkəzləşdirilməlidir. Zirvəyə oturun, dizlərinizi bükün. Əlinizdəki tutacaqlar sizin qarşınızda saxlayır ki, əlləriniz yuxarıya doğru yönəldilir. Əllər bükülür, bicepsinizi sərtləşdirir. Mümkün qədər aşağı geri yalın və sonra başlanğıc mövqeyinə qayıt.