Müvafiq kilo itkisindən əziyyət çəkən və sağlamlığa zərər verməyən yeganə yoldur. Hər hansı bir diyetisyen, qısa diyetlər deyil, sistematik idman fəaliyyəti və digər şübhəli üsullar deyil, daha sonra insanların daha çox çəki qazanması təklif edir. Müvafiq kilo itkisi proqramı bəslənməni və motor fəaliyyətini ehtiva edir.
Kilonun itirilməsi üçün doğru yemək
Yəqin bilirsiniz ki, arıqlamaq üçün uyğun məhsullar var və bu yolun çətinləşməsinə səbəb olan ərzaq zibilliyi. Birinci mərhələdə ikincidən xilas olmaq vacibdir. Diyetdən kənara çıxmalı olan bu kateqoriyaya aşağıdakılar daxildir:
- Hər hansı qızardılmış yemək (hətta tərəvəz).
- Hər hansı yağlı yeməklər (xüsusilə heyvan yağı olanlar - kolbasa, qarğıdalı, donuz əti və s.).
- Təzə meyvələr (şokolad, tortlar, çərəzlər, dondurma və s.) Istisna olmaqla, hər cür şirniyyat.
- Buğda unundan hazırlanan hər şey (qara, istisna olmaqla, hər cür çörək, makaron, pelmeni və s.).
Narahat olmayın, hətta bu məhsullar olmadan da, dadlı və müxtəlif pəhrizlər etmək mümkündür.
Təxminən pəhriz
Bütün zərəri aradan qaldıraraq, artıq kilo verməyəcəksiniz və təklif olunan sxemə uyğun olaraq yeməyə başlayarsanız nəticələr daha da yaxşı olacaq (həftədə 0,7-1 kq).
Səhər yeməyi : taxıl və ya 2 yumurta bir yeməyi, şəkərsiz çay.
Nahar : hər hansı bir şorba, şəkər və ya meyvə suyu olmayan bir stəkan çay.
Snack : bir meyvə və ya 1% kefir bir stəkan.
Yeməklər : mal əti, toyuq, hindi və ya balıq, qarışıq tərəvəz ilə (kartof, dəm qazı istisna olmaqla).
Yatmadan əvvəl (ac hisssəniz): bir stəkan yağsız qatıq.
Bədəninizi düzgün bəslənməyə alışdığınız zaman asanlıqla artıq kilo,
Doğru kilo itkisinin idman prinsipləri
Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, kilo vermək üçün aerobik bir yük lazımdır, digərləri - güc. Hər iki tərəf öz nəzəriyyələrinə sübut olduqlarını nəzərə alsaq, müntəzəm olsa, istənilən yükün faydalanacağı qənaətinə gəlirik.
Həftədə 2-3 dəfə məşq etmək məsləhətdir, 40-60 dəqiqə. İstədiyiniz idman növünü seçin - dərslərdən imtina etməmək üçün ən yaxşı motivasiya.