Tədricən və bərpa olunmayan bir kilo itkisi üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey zəifləmə üçün düzgün bəslənməyə keçiddir. Bu menyuda qaynadılmış toyuq və buxarda hazırlanan tərəvəzlərdən başqa heç bir şey yoxdur ki, stereotiplər tərəfindən aldanmayın! Kilo itkisi üçün düzgün pəhriz çox müxtəlif, dadlı və cəlbedici ola bilər. Bundan əlavə, çəki itirildikdən əvvəl və sonra da məhdud olaraq yeyilə bilərik - bu, gəncliyinizi və gözəlliyinizi bu şəkildə uzatdığınızdan bəhs etmək üçün çəki qoruyacaq.
Doğru yemək və kilo vermək necə?
İlk növbədə düzgün bəslənmə bədəndən, vitaminlərdən və iz elementlərindən faydalanmayan qidalardan ibarətdir, lakin yalnız boş kalorilər və "kimya". Siyahıda bir diyetdən bu cür məhsullar istisna edilir:
- fiş, suhariki, soda, dükanın hamburgerləri və digər fast food;
- tərkibində boyalar, ləzzətlər, ətirləndirici maddələr olan hər hansı bir məhsul (bu, bir çox kolbasa, yoğurt, bulyon kublar və s. üçün aiddir, etiketləri oxuyur);
- Qeyri-təbii şirniyyatlar - meyvə, şirniyyat, meyvəli, pastil, acı şokolad istisna olmaqla, hər şey.
Bu qədər çox düşünürsənmi? Xeyr, dadlı və faydalı əvəzediciləri təqdim edə biləcəyiniz kimi, hamınızın pəhrizdən çıxacağından xəbərsiz olmayacaqsınız.
Doğru pəhrizi necə seçmək olar?
Qidalanma siyahı istisna olmaqla, istədiyiniz hər şeyi sizin pəhrizinizə daxil edin, lakin düzgün qaydada yayın. Qaydalar sadədir:
- şirniyyat, meyvə , makaron kartofu - 13.00-dək;
- səhər yeməyi - mütləq sıx, daha yaxşı püresi və ya yumurta;
- yemək maye (şorbadan daha yaxşı);
- qəlyanaltı - tercihen hər zaman və daha yaxşı protein - yoğurt, pendir;
- Yemək - yüngül, dadlı, məsələn, az yağlı ət, tərəvəz və ya qarğıdalı ilə.
Yemək belədir ki, həftədə 1 kiloqramdan artıq kiloqram itirəcək - 1,5 kq. Yağdan qurtulacaq, yəni gələcəkdə lazımi qidalanma ilə gedən hər şey geri dönməyəcəkdir.
Diyet düzgün və effektivdir
Doğru pəhrizin necə seçiləcəyini bildiyiniz halda, öz diyetisən ola bilərsiniz. Hələ şübhə yaratsanız, bu menyu seçimlərinə diqqət yetirin:
- Səhər yeməyi: yulaf / qarğıdalı / omlet / neçə qaynadılmış yumurta + çay.
- Snack: çay + marshmallow və ya meyvə.
- Nahar: istənilən şorba + təzə tərəvəzlərin salatası (tercihen yağ).
- Günortadan sonra qəlyanaltı: yoğurt / pendir / yarım fincan süzgəc / kefir bir stəkan.
- Yemək: aşağı yağlı mal əti, toyuq və ya balıq + taxıl və ya bitki garniturunun hər hansı bir növü.
Əlbəttə ki, "/" işarəsi "ya bu və ya digər" kimi təfsir edilməli və bütün variantları gündəlik raya birbaşa uyğunlaşdırmamalıdır.