Menopozdan sonra bir çox qadın rəqəmi dəyişməyə başlayır və çatışmazlıqlar gizlədəcək paltar almağa çalışırlar. Artıq zərərli qidalardan deyil, müəyyən hormonal dəyişikliklərdən daha yaxşılaşdıqlarını düşünməmək istəməyənlər üçün hər hansı bir yaşda özünüzü formada saxlamağa kömək edəcək bir neçə təsirli tövsiyə var ...
Bəzi mənbələr deyirlər ki, 40 ildən sonra əlavə poundlardan diyetlərlə qurtarmaq mümkün deyil, lakin çəki itirmək fərdi bir prosesdir və bu bəyanat bütün qadınlara tətbiq edilə bilməz.
Əlavə lirə səbəbləri
- Bu yaşda, qadın əzələ kütləsini azaldır, bu isə öz növbəsində yağla əvəz olunur. Üstəlik, daha az əzələ, daha az kalori tüketir.
- Yaşla vücuddaki maddələr mübadiləsi yavaşlayır və qida çox tez sindirilir və bu, əlavə kilo görünüşünə səbəb olur.
- Bəzi qadınlarda, motor fəaliyyəti, metabolizmə təsir edən yaşla azalır. Yəni, az miqdarda kalori istehlak edilir, yəni eyni diyet ilə çəki əlavə edilə bilər.
Əlavə dəyərdən necə qurtarmaq olar?
Arıqlamaq və yenidən güzgüdən istifadə etmək üçün həyatın prioritetlərini düzgün şəkildə təyin etmək lazımdır. Həqiqətən bu istəyərsən və bir qol qoysanız, ağırlıq itirmə prosesi əlbəttə başlayacaq.
- Kilo verməmək və həyat tərzini dəyişdirməyin məqsədi qoyun, çünki bəzi qadınlar müxtəlif dietlərdən istifadə edərək, kilo verməyə çalışsa, nəticə verildiyi hallarda, çox vaxt müvəqqəti olur.
- Pəhrizinizin kalorili məzmununu 10% azaldır. Ayrıca, nutritionists gündə ən azı 4 dəfə bir neçə yemək yeməyə başlayır. Beləliklə, metabolik dərəcəni artırmaq və aclıqdan xilas ola bilərsiniz.
- Kilonun itirilməsi prosesi zövq verməlidir. Özünüzə sağlam bir yuxu təmin edin, idmana girin, yalnız kilo verməklə yanaşı, bütün orqanizmin tonunu da artıracaq. Müxtəlif kosmetik proseduraları və masajı unutma, bu gözəl bir hissi və rahatlama hissi verir.
40 il sonra tövsiyə olunan 5 məhsul:
- albalı tərkibində tərkibində likopen olan, bədəni oksidləşdirici reaksiyalardan qoruyur;
- Omega-3-yağ turşularının tərkibində olan zeytun yağı, bir orqanizmin cavanlaşması üçün lazımlıdır;
- Zoğalı suyu tərkibində C vitamini və əhəmiyyətli amin turşuları var , bədəni cavanlaşdırır;
- qoyun sutundan hazırlanan qatıq, əzələ toxumasının vəziyyətini yaxşılaşdırır, həmçinin bədənin yaşlanmasını mane olur;
- Cevizlərdə xərçəng hüceyrələrinin görünüşünə mane olan fermentlər var.
40-dan yuxarı qadınlar üçün 5 qadağan:
- heyvan yağı;
- şirniyyat;
- qızardılmış;
- qəhvə;
- konservantlar və s. "kimyəvi" məhsullar.
Zəruri fiziki yük
Siz üçün daha məqbul bir idmanla məşğul ola bilərsiniz.
- Aerobik məşqlər (məsələn, üzmə, üzmə, rəqs, velosiped). Bu cür yüklər bədənin üstündə işləyir və artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir.
Bundan əlavə, aerobik məşq obezite riskini, ürək və damar problemlərini azaldır. - Yüklərin yüklənməsi (əsasən simulyatorlar və ya dumbbells, barbells ilə məşqlər). Bu cür təlimlər itkin əzələ toxumasını bərpa edir və dəri tonunu artırır.
40 ildir ki, qadınlar üçün ən yaxşı yoga, pilates, aqua aerobik və ya bodyflex.
Tövsiyələrə əməl etsəniz, 40 il içində əlavə pul çəkməyiniz lazım deyil.