İdmanda yaxşı nəticələr əldə etmək üçün qızlar üçün düzgün bir təlim planı hazırlamaq lazımdır. Əvvəlcə qadın orqanının xüsusiyyətlərini nəzərə almaq vacibdir. Məsələn, əzələlərdə olan qadınlar kişilərə nisbətən daha az əzələ liflərinə malikdirlər, yəni təkrarlanan az sayda təlimlər nəticə vermir. Qadınların yuxarı cisimlərinin çox əzələlərin olmadığı nəzərə alınarsa, onların inkişafı kişilərdən daha çox gərginləşməli olacaqdır.
Qızlar üçün idman zalı üçün təlim planı necə hazırlanır?
Dərslərin hazırlanması qaydalarını nəzərdən keçirmədən əvvəl bəzi qaydalar haqqında danışmaq istərdim. Mikro-dizelizasiyadan istifadə edilməsi tövsiyə olunmuşdur. Təlim yüksək həcmli olmalıdır, yəni bir neçə yanaşmada bir çox təkrar daxildir, lakin fasilələr minimal olmalıdır və 1,5 dəqiqədən çox olmamalıdır. Diyeti izləmək və istehlak edilən karbohidratların miqdarını izləmək vacibdir. Qızlar üçün salondakı güc təlim planına üstünlük vermək, bədənin bədən formasını almaqdan qorxmamaq tövsiyə olunur. Daimi məşqlər ilə artıq çəki qurtarmaq, gözəl bir rahatlama əldə etmək və sağlamlığınızı artırmaq olar.
Qızların zərifləşdirilməsi üçün təlim planının hazırlanması üçün məsləhətlər:
- Başlamaq üçün həkimə təhvil vermək və sağlamlıqla əlaqədar problemləri istisna etmək lazımdır.
- Birinci iki saat ərzində, doğru proqramı hazırlamağa kömək edəcək məşqçi ilə işləməyiniz və təlimlərin aparılması üsuluna riayət etməyiniz məsləhət görülür.
- Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, kompleks təlimə hazırlaşmaq lazımdır, yəni sonuncu təkrarlama ən son güclə həyata keçirilməlidir.
- Təlim planı gerçək olmalıdır, yəni qız onu həyata keçirmək üçün güclü olmalıdır. Bundan əlavə, dərslər əyləncəli olmalıdır. Hazır bir proqram seçirsinizsə, onda özünüz üçün düzəldilməlidir və zərurət olduqda bəzi məşqləri əvəz edin.
- Hər bir həyata keçirmə 3-4 yanaşma edərək 12-15 dəfə həyata keçirilməlidir. Yalnız geniş miqyaslı məşqlər yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir.
- Bədənin bütün əzələlərini fərdi əzələlərə daha çox diqqət etməkdən başqa, bir məşqdə yükləmək daha yaxşıdır.
- Qızlar üçün idman zalı təlim planı, bir və ya iki əsas təlimin seçildiyi iri əzələ qruplarının seçilməsinə əsaslanır. Çox sayda əzələ əhatə edən məşqləri seçmək lazımdır.
- Həftədə 2-3 dəfə idman zalına gedərək öz sağlamlığınıza diqqət yetirin. Vaxta gəldikdə, minimum müddət 30 dəqiqə, maksimum müddəti isə 2 saatdır.
- Böyük əhəmiyyət kəsb edən bir istiləşmə, bədəni tona gətirməyə və artan təlim üçün əzələ və oynaq hazırlamağa imkan verir. Bundan əlavə, vücudun istiləşməsi zədələnmə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edir.
- İdman salonunda çəki itirmək üçün effektiv məşqlər nümunəsi: dirsekləri ilə hücumlar və squats, barmaq presləri, yalançı və dayanıb, dirsekləri və barları çənəyə çəkərək, itələmək və itələmək. Mətbuat üçün aşağı və yuxarı mətbuatın yanı sıra əyilmiş əzələlərin pompalanması üçün müxtəlif növ bükümlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Mövcud yükün öhdəsindən gəlmək üçün gücü və kömək göstərəcəyi sağ motiv, böyük əhəmiyyət daşıyır.
Qızlar üçün təlim planı 2-3 ay ərzində həyata keçirilməlidir və bundan sonra əldə edilmiş nəticələri qiymətləndirmək və lazım olduqda proqramı düzəltmək lazımdır. Hər həftə vücudunuzun parametrlərini ölçmək və tərəqqi cədvəli hazırlamaq tövsiyə olunur.