Masaj, yorğunluq, gərginlik və sevincləri aradan qaldırmağa kömək edən unikal bir prosedurdur. Klassik arxa masaj ağrıları aradan qaldırmaq, daxili orqanların xəstəlikləri, psixoemulyar vəziyyətin normallaşdırılması və s. Üçün istifadə edilən ən yaygın masaj növüdür. Bu yazıda müzakirə ediləcək sağ arka masajın tutulmasının bəzi sirləri var.
Hazırlıq mərhələsi
Masaj zamanı bütün əzələlər mümkün qədər rahat olmalıdır. Bunu etmək üçün, mədəinizə (baş sağa və ya sola çevrilir) yalvarmaq, mədə altında düz bir yastıq qoymaq və ayağınızın altına bir dəri qoymaq.
Arxa masaj üçün xüsusi krem və ya masaj yağı istifadə etmək məsləhətdir. Bu müalicə vasitələrindən az miqdarda xəstənin dərisinin dəri və masörün əlinə də tətbiq olunur.
Klassik arxa masaj etmək necədir?
Klassik arxa masaj üsulu səkkiz masaj texnikasına əsaslanır: stroking, sürtmək, yoğurma, sıxmaq, hərəkət etmək, titrəmək, titrəmək və sarsıntı. Hər bir texnikanın dəriyə, qan dövranına, sinir sisteminə, yağ toxumasına müəyyən bir təsiri yönəldilir.
Masaj lenfatik damarları boyunca böyük limfa düyünlərinə aparılır. Əsasən, bütün hərəkətlər aşağıdan bir istiqamətə malikdir. Doğrudan, bel və limfa düyünləri masaj edilə bilməz.
Beləliklə, klassik arxa masajın ardıcıl prosesinin bir variantını nəzərdən keçirək:
- Stroking. İki qapalı əllə, belini beldən uzaq tutaraq, əllərini scapula tərəflərinə yayaraq. Hərəkətlər hamar, sürüşməli, sıxılmadan və təzyiqsiz olmalıdır. Proseduru 5 - 7 dəfə təkrarlayın.
- Rüşvət. Bu, daha ağır bir texnikadir. Bu bir yükü digər tərəfə qoymaqla həyata keçirilə bilər. Kırpma, xurma bazası tərəfindən düzbucaqlı, dairəvi və ya spiral şəkildə bütün istiqamətlərdə aparılır. 3 - 4 dəfə təkrarlayın, daha sonra bir çox vuruşu yerinə yetirin.
- Yoğurma. Sadə bir təzyiq olmadan, kəskin təzyiq olmadan, barmaqların qolu ilə beldən yuxarı istiqamətə doğru hərəkət edin, qolları skapula tərəflərinə yayılar. Arxanın müxtəlif hissələrini tutaraq, 3-4 dəfə təkrarlayın.
- "Tərəzi". Avuç içərilərinin xarici kənarları, bir tərəfdən və arxa tərəfindəki arıçılıq hərəkətlərinə bənzəyir. Bundan sonra 3 - 4 vuruş edin.
- "Roll-out". Hər iki əlin böyük və digər barmaqları arasında dərini yumşaq tutun. İrəli və parmaklı hərəkət edərək, "dalğa" ni beldən boyuna daşıyın. Ardıcın hər tərəfində 2 - 3 dəfə təkrarlayın, fərqli sahələri tutun, sonra palmsla geri ovuşdurun.
- Pats. Bir az rahat əllər, əllərinin bütün səthində döyün.
Masajı başında olduğu kimi eyni üsulla tamamlayın.
Arxa masaja zərər verə bilərmi?
Proseduru başlatarkən, masajın yalnız fayda əldə edə bilməməsi, həm də zərər verə biləcəyini xatırlamaq lazımdır. Geri masaj üçün bir çox kontrendikasyon var:
- artan bədən istiliyi ;
- bədəndə kəskin iltihablı proseslər;
- dermatoloji xəstəlikləri;
- hipertansif böhran;
- qan xəstəlikləri;
- mədə-bağırsaq pozuqluğu;
- ağır ürək xəstəliyi və s.
Özünüzü masaj etməyə qərar verərsənsə, bunu etmə üsuluna riayət edin və çox səy göstərməyin (ağrı halında, masaj dayandırılmalıdır). Acıqsız masaj sinir və ya əzələ toxumasına ziyan vura bilər. Ona görə də bu prosesi bir mütəxəssisə həvalə etmək yaxşıdır.