Kimsə üçün karbonhidratlar enerji ilə bədənimizi doyuran əsas maddələrdir. Ancaq az adam, karbonhidratlardan çox yağ ehtiyatlarının meydana gəlməsinə köməkçi olduğunu bilir. Diqqətini itirməmək və çəki əlavə etmirik və eyni zamanda, bədəninizi enerjisiz buraxmırıq, nə yemək lazım olduğunu öyrənməyə çalışacağıq.
Karbohidratlarda az olan yeməklər
Aşağı karbürlü məhsulların siyahısı olduqca müxtəlifdir, buna görə də hər hansı bir şəxs öz arzularına əsaslanaraq gündəlik dietə daxil ediləcək yeməkləri seçə bilər.
Ən aşağı karbohidrat miqdarı olan məhsullar:
- yumurta;
- kəsmik pendir;
- dəniz qalası;
- soy sousu;
- göbələklər;
- Lobsters;
- toyuq qaraciyəri;
- az yağlı xama;
- ağcaqanad və s.
Vitaminlərin ən vacib mənbəyidir ki, menyuda daxil edilməli olan tərəvəz və meyvələrdir .
Aşağı karbohidrat miqdarı olan tərəvəzlər:
- Xiyar . Bu meyvə orta hesabla 100 qr 3 g karbonhidratı ehtiva edir. Xiyar ürək, böyrək və qaraciyər xəstəlikləri ilə mübarizə aparır.
- Karnabahar . 100 qram tərəvəzdə təxminən 4 qram karbohidrat var. Karnabahar hər hansı bir mədə-bağırsaq xəstəliyinin müalicəsində məsləhət görülür.
- Badımcan . Bu tərəvəzin 100 qramı 4.5 qram karbohidratlar hesab olunur. Balqabaq bağırsaqlarının işini mükəmməl şəkildə müəyyənləşdirir və xolesterin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
- Cəsədlər . 100 qr ildə orta hesabla 4,6 qr karbohidratlardır. Bu bitkinin istifadəsi, müxtəlif sinir xəstəlikləri və mədə xəstəlikləri ilə qaraciyər problemlərindən faydalanacaq.
- Bolqar bibəri . 100 qram bibərdə təxminən 4,9 qram karbonhidrat vardır. Bu tərəvəzin əsas xüsusiyyətləri xərçəng hüceyrələrinin meydana gəlməsindən qorunur.
Aşağı karbohidrat miqdarı olan meyvələr:
- Limon . Bu meyvə ən az karbohidrat sayılır, 100 qr isə bu maddənin yalnız 3 qramıdır. Amma sağlamlıq üçün çox vacib olan C vitamini böyük miqdarda var.
- Qreypfrut . 100 qramda 6,5 qram karbohidratlar var. Bu sitrus aterosklerozu və hipotansiyonu olan əla döyüşçüdür.
- Kiwi . Yalnız 7 qram karbohidratlar bu meyvənin 100 g içərisində, gündə 1 kivi yeyərək, doldurursunuz
Bədənin əsas vitaminləri gündəlik alması. - Mandarins . 100 qram meyvə üçün - 9 qram karbohidratlar. Mandarin, oynaqların, sümüklərin, damarların, ürəyin güclənməsini təmin edir.
Hər hansı bir qadın mütəmadi olaraq özünü şirin bir şey ilə əzizləmək istəyir. Amma bu zövqdən özünüzü məhrum etmə və eyni zamanda karbohidratların çoxluğuna bu rəqəmə zərər verməməsinə icazə verməyin.
Aşağı karbohidrat miqdarı olan şirniyyatlar:
- meringues;
- gogol-mogol;
- Raffaello şirniyyatları;
- acı şokolad.