Həyata keçirildikdən sonra tez carbs

Bildiyiniz kimi, sürətli karbohidratlar təcili ehtiyac olmadan istehlak edilməməlidir. Glyukoza səviyyəsi də sürətli olanlardan fərqli olaraq, pankreasın yüklənmədən yavaş karbohidratlarla təmin edilə bilər. Sürətli karbohidratların istifadəsi yalnız haqlı deyil, həm də vacib deyil, demək olar ki, yalnız təlim zamanı başa düşülür.

Təcrübədən sonra şirin - faydalıdır?

Paradoksun qarşısında, çoxları kilo verməyə hazır olduqlarından, lakin bu vəziyyətdə təlimdən sonra sürətli karbohidratların istehlakı yağlı depozitlərə getməyəcək, lakin bir neçə mühüm rol oynayacaqdır:

1. Anabolic funksiyası qan şəkəri səviyyəsinin yüksəlməsindən sonra hormon insulini sərbəst buraxılır və bu da öz növbəsində anabolik olur.
2. Xərclənmiş enerjinin dəyişdirilməsi yüksək GI ilə karbonhidratlar, məşq üçün itirilmiş enerji üçün hazırlamaq üçün bədənin gedən məhv prosesindən əzələlərimizi qorumur.
3. Sürətli karbohidratlar tükənən yağ turşuları idman oynayanlardan sonra daha sürətli həll ediləcək.

Beləliklə, məşqdən sonra karbohidratların olmaması karbonhidrat pəncərəsi adlanır. Tez karbonhidratlar olan bir şey yemək mümkündür . karbohidratlar. Bu banan, bal, yumşaq makaron çeşidləri, un məhsulları, ağ düyü ola bilər. Məbləğə gəldikdə, o, sizin idman məqsədlərinizdən asılıdır. Məsələn, kilo verməyi düşünürsənsə, aclığınızı təmin etmək üçün ehtiyacınızdan 2-3 dəfə çox yemək lazımdır. Və ya kütləvi qazanc üçün xüsusilə hazırlanmış sürətli karbonhidratlarla idman bəslənməsini aparın.

Təlimin mənfi təsirinə (kasların katabolizminə) çevrilməsini istəmirsinizsə, onda istədiyiniz qədər yeyin. Təbii ki, orqanizm deməkdir.

Funksiyalar

Lakin bu, sürətli karbohidratlar funksiyasının tam təsviri deyil. Təlimdən əvvəl də qlükozanı (enerjiyə baxın) ehtiyatlandırmalısınız. İdman zamanı həzm prosesi yalnız yavaşlamır, həm də dayandırılmır. Buna görə, zülallar kimi təlimdən əvvəl sürətli karbohidratları istehlak etmək, başlamazdan ən azı iki saat əvvəl xərcləyir. Onlar enerji mənbəyi istismarı zamanı bizə xidmət edəcək karbonhidrat tədarükünü doldurmamıza kömək edəcək, həmçinin karbohidrat pəncərəsində əzələ toxumasının məhv edilməsi prosesini sürətlə qorumaq üçün kömək edəcəklər.

Xülasə edək: sürətli karbonhidratlar da bir şeyə uyğun olmağa başladı. Üstəlik, onlar gözəl, yaxşı nisbətdə bir rəqəm üçün məsuliyyət daşıyır. Sürətli karbohidratların ideal mənbəyi meyvə suları, şirin meyvələr və quru meyvələr , un, şəkər, cəm olacaqdır. İstehlak üçün ən münasib vaxt olan "karbonhidrat pəncərəsi" dir.