1 gün yalnız suda sərf etməyi qərara alırsanız, hansı saatda oxuyun və bədəninizə nə qədər çox şey gətirə bilərsiniz:
- Səhərdən bəri 2 stəkan su, oyanışdan sonra - daxili orqanların işini aktivləşdirir;
- 1 stəkan su 30 dəqiqə əvvəl yemək - həzm kömək edir;
- Səhər saatlarında, duş qarşısında 1 stəkan su - qan təzyiqi aşağı kömək edir;
- Axşam saatlarında yataqdan əvvəl 1 stəkan su - vuruş və ya infarkt xəbərdarlığı.
18 ° C dərəcə suyun sərinləşməsi daha yaxşıdır. Bundan əlavə, suda bir istirahət gününü təşkil edərkən, əsas qaydanı xatırlamağa çalışın: yalnız susuzluq hiss etdiyiniz zaman su içə bilməzsiniz, çünki o zaman artıq susuzlaşacaqsınız.
Bir günə qədər nə qədər su içmək lazımdır?
Suyun heç bir qida dəyəri olmadığı halda, buna baxmayaraq, ağırlığının əsas tənzimləyici amillərindən biri olduğu üçün, diyetimizdə olduqca vacib bir yer tutur. Bədənimiz yağ ehtiyatlarının necə idarə olunmasında əsas rol oynayan su. Bundan əlavə, su bədənimizi dehidratıma maneə törədir və metabolizm nəticəsində baş verən kimyəvi proseslər üçün bunun üçün vacibdir.
Tibb Təşkilatı, ABŞ-ın səhiyyə və tibb üçün məsləhət quruluşu, kişilərə gündə 3 litr suya, təxminən 13 fincan ilə bərabər, qadınlara isə 2,2 litr (təxminən 9 fincan ilə bərabər) istehlak etməyi tövsiyə edir.
Qəbul edilmiş beynəlxalq tövsiyələrə əsasən, gün ərzində bir şəxs tərəfindən içilən su miqdarı hər bir istehlak edilmiş enerji kalori üçün təxminən 1 millilitr olmalıdır - orta şəraitdə yaşayan insanlar üçün. Məsələn, gündə orta hesabla 3000 kalori tükənən adam gündəlik 3 litr su içmək məsləhət görülür. Bütün hallarda sağlam insanlardan bəhs edirik.
Daha spesifik olaraq:
- Ağırlığımızın 60-70% su;
- 8-10 stəkan su (cəmi 2-2,5 litr) sağlam insanlar üçün minimum zəruri gündəlik məbləğ hesab olunur;
- obez insanların vücudunda daha az suları nazik olanlara nisbətən daha azdır və onların məqsədi 12 (və ya daha çox) gözlükdə müəyyən edilir - təbii olaraq gün ərzində bərabər paylanmışdır;
- Hamilə qadınlara gündə 2 litr (təxminən 10 fincan) və emzirilmə - gündə 3 litr (təxminən 12.5 fincan) içmək məsləhət görülür.
Gündə nə qədər su idmanı içməlisən?
Kiçik müddətli məşğələlərdə stajyer bir gün 1-2 əlavə şüşə su içməyi tələb edir. Təlimin bir saatdan çox davam edəcəyi (məsələn, çalışan), suya daha çox ehtiyac olacaqdır. İnsanın nə dərəcədə tərəddüd etdiyindən daha çox şey asılıdır. Lakin gün ərzində hər saat təxminən 2-3 stəkan su içmək kifayətdir - kifayət qədər kifayət qədər deyil (çox isti hava verilmir). Qeyd edək ki, idmanda hər hansı bir boşaltma günü (su da daxil olmaqla) bir gündə, məşqdən azad olmalıdır.
Suda bir oruc günü zərər verə bilərmi?
Aşağıdakı amillər mövcud olduqda suda boşaltma günləri həyata keçirilə bilməz:
- hər cür və xərçəng dərəcəsi;
- diabet;
- ürək xəstəliyi;
- böyrək və qaraciyər xəstəlikləri;
- hamiləlik;
- ana südü.
Bundan əlavə, bunu nəzərə almalıyıq. Toksinlər, təsadüfi bir anlayışdır
Başqa sözlə, hər hansı bir maddə, tərkibindən asılı olmayaraq (ət, meyvə və ya tərəvəz) zəhərli ola bilər - həddindən artıq istifadə olunur. Beləliklə, gündə bir adam tərəfindən sərxoş olan suyun miqdarı su zəhərlənməsinin klinik görünüşünə kifayət qədər malikdir.
Sudan boşaltma günü, isti mövsümdə həftədə bir dəfədən çox deyil - vücudunuzu eyni suda saxlamaq üçün 2 gün aralıksız deyildir.