Gücü, ağırlığın gücünü aradan qaldıraraq, ağır bir ağırlığı qaldırmağa imkan verən əzələlərin fiziki qabiliyyətidir. Bir super gücün inkişaf etdirilməsi üçün bir neçə əsas prinsip var, bu olmadan yaxşı nəticələr əldə etmək mümkün olmayacaqdır. Bu göstərici inkişaf etdirmək məqsədi ilə əsasən idmançılardır.
Fiziki qüvvəni necə inkişaf etdirmək olar?
Yaxşı performansa nail olmaq üçün, müxtəlif nüansları nəzərə alaraq, problemi hərtərəfli şəkildə həll etməlisiniz.
Gücü necə inkişaf etdirmək olar?
- Bədənin qidaya diqqət yetirilməsi, bədənin zülal və karbohidratlar qəbul etməsi və bu maddələrin sayının artması vacibdir. Əks halda, təlim üçün enerji almaq üçün yer yoxdur. Təcrübəli idmançılar idman qidalanmasına - kreatinin monohidrata diqqət yetirməyi tövsiyə edirlər.
- Daim iş çəkisini artırın. Yük yüklə seçilməlidir ki, nəticədə 3-5 təkrar həyata keçirmək üçün mükəmməl bir texnika ilə həyata keçirilir.
- Təlimdə əsas məşqləri daxil etdiyinizə əmin olun, çünki onlar tez istədiyiniz nəticə əldə etməyə imkan verir. İzolyasiya hərəkətləri hər bir əzələ fərdi şəkildə işlənmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Nəticəni əldə etmək üçün təlimlərinizdə bir məqsədə diqqət etmək lazımdır və bu halda gücün inkişafıdır, buna görə də eyni zamanda məşq etməyin, məsələn, bədənin kasları.
Əzələ gücünü necə inkişaf etdirdiyini danışarkən, daha faydalı bir məsləhət vermək məqsədəuyğun olar - əzələlərin yükə alışmalarını təmin etmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə edin. Məsələn, məşq zamanı hər bir yanaşma ilə yükü artıra bilərsiniz. Təlimləri maksimum çəki, yəni bir təkrar etmək mümkündür. Digər bir maraqlı texnika tərs piramidin prinsipidir. Bunu etmək üçün, ilk yanaşmada maksimum çəki ilə 3-5 təkrarlama həyata keçirilir, sonra çəki azalır, növbəti yanaşmada 6-7 təkrar etsin və s.