Səhər yeməyi, nutritionists görə, gün üçün lazımi enerji verəcək məcburi bir yeməkdir və uzun müddət aclıqdan keçməyə kömək edəcəkdir. Bu günə qədər, bədəninizə və sağlamlığınıza zərər verməyən sürətli və sağlam səhər yeməyi üçün bir çox resept var. İstəsəniz, həm böyüklər, həm də uşaqları məmnun edəcək yeməkləri seçə bilərsiniz.
Sağlam zayıflama tərifləri tərifləri
Toyuq və göbələk ilə omlet.
Tanıdık omelettiyi orijinal və daha məmnun etmək üçün digər məhsullar əlavə edə bilərsiniz.
Tərkibi:
- yumurta - 2 ədəd;
- zülallar - 5 ədəd;
- champignons - 6 ədəd;
- pomidor - 5 ədəd;
- ispanaq - 100 g;
- qaynadılmış toyuq - 60 g;
- zeytun yağı, yaşıl soğan, duz və bibər.
Hazırlıq
Mümkün olduqda, yaxşıca qızdırılmalı olan bir qaynar pan istifadə edin və sonra, kəsmək şampinonlar və pomidor kəsmək dilim. Hər iki tərəfə bir neçə qaşıq yağ və qızartmaq 5 dəqiqə sürün. Yumurta və sincapları çırpın və onlara doğranmış yaylı soğan və ispanaq əlavə edin . Bir qabda, zeytun yağı istiliyin və yumurta qarışığına dökün. Hazır qədər qovurmaq, bir plaka qoymaq və qaynadılmış toyuq, göbələk və pomidor bir parça qoymaq. Omletin ikinci hissəsi ilə üstünü bağlayın və xidmət edin.
Diyet pendir tortlar.
Bu sağlam kahvaltının tərifi çox sadədir və hətta təcrübəsiz bir aşpaz mütəxəssisi onunla öhdəsindən gələ bilər. Təklif olunan məhsullar iki porsiya üçün kifayətdir.
Tərkibi:
- kəsmik pendir - 200 q;
- yumurta - 1 ədəd;
- kəpək - 2 osh qaşığı. qaşıqlar;
- Üzüm - 100 q.
Hazırlıq
Bu dadlı və sağlam səhər yeməyi üçün resept heç bir topuz yoxdur ki, bir çəngəl ilə yer olmalıdır kəsmik pendir hazırlanması ilə başlayır. Yumurtanı vurub yaxşı qarışdırın. Sonra kəpək və əvvəlcədən quru üzümləri qarışığa göndərin. Yalnız sirniki yaratmaq və onları hər iki tərəfə yüngül yağlanmaq isti bir qızartma qabda qovurmaq üçün qalır.