Çox tez-tez bədəndən suyun çıxarılmasını ifadə edə bilərsiniz, tez çəki itirirsiniz. Bunu etmək istəyən çox sayda diüretik istifadə edir, sauna ziyarət edir və suyun tamamilə məhdudlaşdırılması. Hər dəfə məşq zamanı içmək istəməyiniz barədə suala qulaq asırlar, onda dərhal kəskin cavab verirlər. Əlbəttə deyil!
Lakin belə bir cavab doğru deyil, çünki məşq dövründə bədənin güclü dehidrasiyası ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Təlim zamanı hər dəfə atletin bədənində böyük fiziki güc tətbiq olunur, bədən istiliyi artır və sıx tərləmə olur. Bədənində kifayət qədər maye yoxdursa, qan çox qalın olur. Ancaq təlim zamanı su içmək lazımdır və bunun nəticəsində hansı ciddi su səthinə səbəb ola bilər?
Qanın sıxlaşması halında təzyiq çöküntüyə düşə bilər və bu idmançının sağlamlığına mənfi təsir göstərir, çünki o, huşunu itirmə bilər. Bundan əlavə, vücudda kifayət qədər miqdarda maye və ya qaşındakı daşların görünüşünə gətirib çıxara bilər və bu da varikoz damarlarının inkişafı və hətta infarkt dövrünə səbəb ola bilər.
Buna görə də belə çətin bir yol yalnız bu mövzuda çox məlumat sahibi olmayan və ya artıq peşəkar idmançılara, idmanın nəticələrinə çatmaq istəyən idmançılara sağlamlığa zərbə vuran yarışlarda əvvəl istifadə edilə bilər. Təəssüf ki, çox bədən sahibləri bir neçə funt itirmək üçün bədəndən su çıxarmaq istəyirlər, ancaq insan yağlı qəfəsinin suyun 90% -dən ibarət olduğunu unuturlar və bu, yalnız qısa müddətli bir nəticə olduğunu unuturlar. Ancaq unutmayın ki, su artıq yağlarla mübarizə aparır.
Təlim zamanı nə qədər su içirsiniz?
Bədənin suyu bir stəkan maye içən kimi dərhal dərhal qayıdacaqdır. Yağ toxumasının özü fəal şəkildə yandırılır və kütləni çıxarır ki, enerji çatışmazlığı yaratmaq lazımdır. Diüretik və dərmanlardan istifadə edilməməsi tövsiyə edilmir, çünki onların təsiri o qədər də davamlı deyil və bütün bədənə ciddi ziyan vurur.
Seksual hiss olduqda adətən bir insan suya gedir. Bir insanın susuzluğunu hiss etməsi halında, bədəni sıxı ilə birlikdə ağırlığının 2% -ni itirmişdir. Buna əsasən, təlim zamanı suyun içilməsinin olub-olmadığı sualına cavabı müsbətdir. İçki içmək istəmədiyinizdən asılı olmayaraq, suyun bərabər miqdarda istehlak edilməsi lazımdır.
Qeyd etmək lazımdır ki, ilk sıvı alışı təlimin başlamasından 1,5-2 saat əvvəl baş verməlidir. Bu anda, təxminən 300 ml içmək lazımdır. Təhsilin başlamasından 10-15 dəqiqə əvvəlki 100 ml içmək lazımdır. Təlim zamanı hər 15 dəqiqəlik aktiv məşqdən 100 ml içmək məsləhət görülür. Təlimin bitməsindən 15 dəqiqədən sonra həmçinin 200 ml su içmək məsləhət görülür. Bədənin tamamilə bərpa olunmasını təmin etmək üçün bunu etmək lazımdır.
Bundan əlavə, çox başlayan idmançılar bədənin tamamilə bərpa edilməsi üçün təlimdən sonra içmək daha yaxşıdır. Yalnız suyu içməklə deyil, həm də kakaonun soyudulmasını deyil, bütün zəruri karbohidratlar və zülalları bərpa etməyə kömək edəcəyini söyləmək təhlükəsizdir. Ancaq qəhvə kimi, bədəndə insulinin işinə müdaxilə edə bilən və bədənin karbohidratlar və zülalları udmağa imkan verməyən kofein olduğu üçün məşqdən sonra yalnız 1,5-2 saatdan sonra kakao içmək lazımdır.
Kilo vermək istəyən bir çox qız var, beləliklə onlar kilo vermək üçün bir məşq zamanı nə içmək merak edirlər. Bu suala cavab çox sadədir: yuxarıda göstərildiyi kimi bərabər dozada idman içkilər və düz su içmək lazımdır, onda bir neçə istenmeyen funt itirirsiniz.