Duruşu necə düzəltmək olar?

Bir insanın təzahürü onun görünüşü, davranışı və paltarından deyil, onun mövqeyindən böyük rol oynayır. Daimi oturma mövqeyi, mağaza gəzintisindən sonra həddindən artıq ağırlıqları, qeyri-kafi fiziki məşqlər, bağa və mətbəx bağı üçün qayğıkeşlik və sağlamlığa həssas davranışlar, belimizin zamanın ən yaygın problemlərindən birinə çevrilir. Bu baxımdan, bu günə qədər duruşun düzəldilməsi məsələsinə xüsusi diqqət yetirilir.

Yanlış duruşun səbəbləri

Omba şəklində gün ərzində yüklərin böyüklüyü, onların müddəti, müxtəlif növ insan fəaliyyətində bədən mövqeyi təsirlənir. Sinə və əzələlərin əzələlərinin inkişafında qeyri-bərabərlik dərəcəsi insanın duruşunu müəyyən edir. Bu baxımdan, duruşu düzəltmək yollarından biri, həm məmə kaslarının, həm də yuxarı hissəsinin birbaşa pompalanmasıdır. Bu, zəif bir əzələ inkişafı olan insanlar üçün deyil, həm də idman zonasına mütəmadi olaraq səfər edən və ya digər idman məşğələləri ilə məşğul olanlar üçün də aiddir. Qruplarından bəziləri daha sürətli inkişaf edərsə və arxa arxada qalan gecikmələr varsa, erkən və ya sonrakı hər kəs üçün arxa görünən bir problem olacaq və hər cəhətdən cəlbedici olmaq üçün duruşunuzu tez bir zamanda düzəltməlisiniz.

Duruşun düzəldiləcəyi və düzəldiləcəyini müəyyən etmək üçün, bir kəsin sadəcə əzələ tonunun nəticəsində stoop olduğunu və ya artıq skolyoz kimi belli bir xəstəlik olduğunu bilmək məqsədəuyğundur. Əlbəttə, bunun üçün bir mütəxəssisə müraciət etmək yaxşıdır, lakin vəziyyəti əvvəlcədən qiymətləndirmək mümkündür. Əgər meylli mövqe, insanın öz mövqeyini dəyişdirməmiş kimi, onurğa sütununda bir curvature var, onda skolyoz mütləqdir və yalnız doktora getmək lazımdır. Siz də omuzların və qulaqların səviyyəsinə, bıçaqların konveksiya dərəcəsinə və əllər və palçıqlar arasında boşluqlara aşağı süzülmüş ola bilərsiniz: sağ və sol tərəfdən fərqlənsələr, onda vəziyyətin düzəldilməsi barədə düşünmək vaxtıdır.

Skolyozun diaqnozu müəyyənləşsə də, hələ də duruş hökmü deyil. Lakin bu vəziyyətdə onu düzəltmək üçün daha çox səy göstərəcəyini başa düşmək vacibdir. Xüsusi, ən yaxşı fərdi seçilmiş məşqlər - hər halda vəziyyətə necə düzəliş etmə məsələsinə ən düzgün cavab. Onlar böyüklər üçün kömək edəcək və daha sürətli - uşaqlar üçün. Ancaq duruş pozuntusu olan uşaqlar daha çoxdur. Bu da çox vaxt görmə, tənəffüs və digər sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxarır.

Bir uşağın duruşunu necə düzəltmək olar?

Gələcəkdə uşağın arxa və boynunda ağrı hiss etməməsini təmin etmək üçün, baş ağrısı, servikal vertebra ilə gəmilərin sıxılması və xarici gözəlliyini qoruduğu üçün valideynlər uşağın duruşunu necə düzəltməyi yaxşı bilsinlər. Birincisi, arzu edilən zaman yuxunun yuxarı hissələrində əllərinizlə tam arxada yatmağı çox arzu edir. Yataq mümkün qədər sıx olmalıdır. Gündəlik 15-20 dəqiqə divar üçün arxa dayanıqlıdır və tamamilə bərkdirilir. Bununla yanaşı sadə bir gündə 8-10 dəfə səliqəli həyata keçirə bilərsiniz: əllərinizi çiyin bıçaqları altına bağlayaraq arxa arxaya qoymalısınız. Sonra bir qığılcımla müşayiət oluna bilən skapula çıxarın. Bu, həyata keçirilməzdən əvvəl vertebra yerdəyişən bir vəziyyətdə olduğunu göstərir. Bir uşağın duruşunu düzəltmək problemində arxa arxasında bir sopa ilə məşqlər kömək edə bilər. Ağacın bir parçası və ya buna bənzər bir şey əlinizin hər bir kənarını tutaraq, arxa arxaya sarılmalıdır. Bu vəziyyətdə dorsal hərəkətlər və yamaclar yan tərəfə, dorsal əzələlərə təsir göstərə bilər.

Yetkinlik yaşına çatmayanların vəziyyətini necə düzəltmək olar?

Yetkinlik yaşına çatmayanların vəziyyətini düzəltmək məsələsində eyni məsləhət kömək edə bilər. Amma ayaqlarınızla arxa masajı da təklif edə bilərsiniz. Çocuğun arxa bir ayağı kimi olması yaxşıdır. İctimai nəqliyyatda, arxa arxasında bir və ya iki əlinizlə hərəkətdə arxa oturmaq daha yaxşıdır. Yamaclarda bacakların diz və hip hissəsində bükülməsi müşayiət edilməlidir.

Duruşu düzəltmək üçün faydalı bir velosipeddə çılpaq bir yer üzündə gəzinti və ya sürüşmə olacaq. Ağır komplikasyonlardan uzaq durmağına kömək edəcək: Yerçekimi çiyin-çiyin-çiyin-çiyinlərdə (tercihen iki) asdıqda daha yaxşıdır, işdə kafedə arxa oturmaq daha yaxşıdır. "Duruşu düzəltmək üçün nə qədər tez və səy göstərməli" sualına cavabı, eyni zamanda bədənin digər həyati sistemlərinə daha sağlam olmağa kömək edəcək üzgüçülük edə bilər. Dancing dərsləri də təklif edə bilərsiniz.

Stoopu düzəltmək üçün böyük miqdarda məşqlər var, amma duruşun düzəldilməsi məsələsində, bir insanın birbaşa arxada saxladığı və ya olmasından asılı olmayaraq daimi monitorinq edə bilməzsiniz. Özünüzü və xüsusilə uşağın arxasındakı düzlüğünü nəzarət etmək üçün daha yaxşı işləmək daha yaxşıdır - onda hər yaşda arxa problemlərdən qaçınmaq daha asandır.