Çoğunlukla, postpartum depresyonun nedenleri ve kadınların görünüşlerine karşı hoşnutsuzluğu, bu rakamda ve özellikle de çevresindeki karın görülebilir görünümünde gözle görülür bir değişimdir. Bu olduqca təbiidir, çünki uterusun azalması və onun orijinal halına qaytarılması müəyyən bir vaxt tələb edir, bu da adətən 40 günə qədərdir.
Bundan əlavə, hamiləlik dövründə, hər qadının abdominal divarında, doğuşdan kənar uşaqları müxtəlif xarici təsirlərin təsirlərindən qorunması üçün nəzərdə tutulmuş kifayət qədər qalın yağ qatına qoyulur. Bu baxımdan doğuşdan sonra ən çox gənc analar soruşduqda, mədəə necə gətirilməlidir. Bu yazıda bu barədə sizə məlumat verəcəyik.
Doğuşdan sonra qarından tez qurtarmaq üçün necə yeyin?
Köhnə rəqəminizi mümkün qədər tez bərpa etmək üçün günlük dietinizə düzəlişlər etmək lazımdır . Bətninizi və vücudun digər hissələrini doğumdan sonra şəklində qaytarın, sizə aşağıdakı məsləhətlərlə kömək edəcəkdir:
- o zaman, pəhrizdən qızardılmış və siqaretli yeməklər istisna olmaqla. Bir cüt üçün pişirin, bişirin və ya qaynadın;
- çörəyin və digər un məhsullarının istehlakını minimuma endirmək;
- dondurma və şirniyyatlardan qaçmağa çalışın. Həmçinin, çaydan şəkər əlavə etməkdən imtina edin;
- mayonezini xama ilə əvəz et;
- yemək zamanı yağdan istifadə etməyin, onu südlə əvəz edin və ya zeytun yağı istifadə edin;
- tez-tez yemək, lakin kiçik hissələrdə;
- qəlyanaltılar etməyin. Yeməklər arasında yeyilən kiçik bir hündür qoz-fındıq və ya ayçiçəyi toxumu da rəqəminizə çox mənfi təsir göstərə bilər.
Birinci və ya ikinci doğumdan sonra sürünən qarını səmərəli şəkildə necə aradan qaldırmaq olar?
Qadın orqanının quruluşunun xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla, körpə doğulduqdan sonra gənc ananın qarındakı dərsi tez-tez nəcib və sarkma olur. Vəziyyəti düzəltmək üçün bəslənmənin tək tənzimlənməsi kifayət edə bilməz, gimnastik məşqləri etmək lazımdır.
Doğuşdan gənc analara bərpa edərkən ağır fiziki yük çox cazibədardır, beləliklə dərhal idman zalıya getməyin və özünü çəkən məşqlərə məruz qalmayın. Bu dövrdə park və parklarda hər gün ən azı 2 saatlıq bir qırıqla gəzmək kifayətdir, çünki bu, yalnız kilo verməyə kömək edir, ancaq körpə üçün son dərəcə faydalıdır.
Təbii doğum prosesindən təxminən 6-8 həftə sonra, gənc bir ana məşqə başlaya bilər. Mədə dərisinə elastikliyini bərpa etmək və çatdırıldıqdan sonra yaranan "çanta" çıxartmaq üçün belə bir kompleks tərəfindən kömək ediləcəkdir:
- Zəmində yerinizə və ya digər sərt səthə yalançı olun, dizlərinizi əyin və əllərinizi bağlayın və başınızı arxasına atın. Alternativ olaraq, hər dirəyi tərs tərzinə sürüşdürərək hərəkətsizliyin arxasını saxlayır. Hər tərəfdən ən az 20 dəfə həyata keçirin.
- Eyni vəziyyətdə qalmaq, dayanacaqları istənilən şəkildə düzəltmək.
Torsonun yumşaq şəkildə qaldırılması və aşağı salınması. Bunu ən azı 30 dəfə edin. - Ayağa qalx, ayağınızı çiyinlərinizə eninə oturun və hər tərəfə 20 dəfə yastıq qoyun və arxa düz tutun.
- Bir saatlıq çeyrek üçün, masaj hula-hoopu əymək.
Nəhayət, bütün bu tədbirlər səmərəsiz olduğunu sübut edərsə, doğumdan sonra uzanmış qarınları abdominoplastika kimi bir əməliyyatda sizə kömək edəcəkdir. Bu cərrahi prosedur köçürmək çətindir, ancaq qısa müddətdə ideal rəqəmə nail olmağa kömək edir.