Bir qayda olaraq diastaz problemi ilə, yorucu məşqlər və diyetlər vasitəsilə yeni mumyalanmış analar öz rəqəmlərinə müvafiq formalarını bərpa etməyə çalışırlar. Ancaq ənənəvi sxemə uyğun hərəkət etsəniz, gözlənilənin əksinə nəticə əldə edə bilərsiniz. Bu gün biz rectus abdominis əzələlərinin diastazını necə aradan qaldıracağınız və bir sıra məşqlər verəcəyik, müntəzəm icrası ilə siz dəyirmi qarın haqqında unuta bilərsiniz.
Rektus əzələlərinin diastazını necə aradan qaldırmaq olar?
Qarındakı şişkinlik "qızları ürəkdən basaraq, basıb qaldırır, ayaqları və gövdəni meylli mövqedən qaldırır", amma bu təlimlər gənc qadınlar üçün bu problemlə qarşı-qarşıya qalır, çünki onlar vəziyyətin ağırlaşmasına səbəb olurlar. Burada rektus abdominal əzələlərin diastaziyası zamanı aparılmalı olan təxminən bir təlimlər dəsti:
- Sadə pulsator hərəkətlərlə təlimə başlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün, mədəminizi çəkmək və sonra yavaş-yavaş əzələlərinizi rahatlatmaq lazımdır. Bir gün üçün 4-5 yanaşma üçün təxminən 100 belə pulsasiya göstərmək lazımdır.
- Diastase zamanı effektiv hamilə qadınlar arasında "Cat" həyata keçirilir. Bunu etmək üçün, bütün dördlərdə oturmaq, arxa arxa arxa və qarın çəkmək lazımdır. Sonra qarınınızı tutaraq, arxa əymək lazımdır.
- Aşağıdakı təlim mətbuatı gücləndirməyə kömək edir. Ilkin yalançı vəziyyətdə, ayaqları bir-birinə paralel tutaraq, dizləri əymək lazımdır. Ekshalada, arıqları qaldırın və qarınla çəkin. Sonra nəfəs alın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
- Başlanğıc mövqeyini dəyişmədən, bir daha həyata keçirə bilərsiniz. Ekshalada başınızı qaldırın və çənəni göğsünüzə basdırın, qarnından çəkin, sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.
- Proqramı davam etdirərkən, aşağıdakı işi yerinə yetirə bilərsiniz. Yenə də, müridi geri çəkən tutarkən, orijinal yalan mövqeyini götürməlisiniz, sonra başınızı bir istiqamətə çevirin və tərsinə diz əyilməlisiniz. Sonra həyata bir güzgü qaydada təkrarlamaq lazımdır.
