Bir həftə çəki itirmək üçün doğru bəslənmə proqramı hər kəsə sağlam həyat tərzinin bütün faydalarını qiymətləndirməyə imkan verir. Menyusunuz üçün doğru yemək seçərkən, yalnız bədəni yaxşılaşdırmaqla yanaşı artıq çəki qurtarmaq da mümkün deyil.
Bir həftə boyunca düzgün bəslənmə planını necə etmək olar?
Alimlər uzun müddət düzgün bəslənməyə keçmək istəyən hər kəsə imkan verəcək əsas prinsipləri müəyyənləşdirmişlər.
Həftənin doğru bəslənmə proqramının əsasları:
- Qızardılmış, şirin, siqaretli, bişmiş və s. Bu cür qida kalorilərdə yüksəkdir və orada heç bir faydalı maddə yoxdur.
- Metabolizmaya ehtiyac olduğu üçün bol su içmək vacibdir. Gündəlik nisbət ən az 1,5 litr olmalıdır və bu həcm yalnız təmiz su ehtiva edir.
- Bir həftə boyunca düzgün bir qidalanma proqramı beş yemək içərir. Belə bir sxem maddə mübadiləsini qorumağa kömək edir və aclığı hiss etmir.
- Qramların ölçülməməsi üçün hissələrin böyük olmaması lazımdır, siz palmanın yerini yerləşdirə bilərsiniz.
- Səhər yeməyi üçün bir gün enerji verəcək karbonhidratlar (taxıl, çörək) yemək lazımdır və onları az miqdarda protein (pendir, süd pendir) ilə əlavə edə bilərsiniz. Axşam karbohidratlar qəbul edilə bilər, lakin çox olmamalıdırlar, lakin əsas diqqət tərəvəz və zülal (balıq və ya ət) olmalıdır. Yemək üçün ideal bir seçimdir, məsələn, yulaf ilə əlavə edilə bilən süd peyniri tərəfindən təqdim olunan bir proteindir.
- Qəlyanaltılara gəldikdə isə, onlar da faydalı olmalıdır, buna görə də biskvitdən imtina etmək lazımdır. Əsas yeməklər arasında süzülməmiş meyvələr, qoz-fındıq, qatıq və ya yalnız çay içmək olar.
- Əhəmiyyətli və yemək yolu və faydalı maddələrin qorunması üçün çörəkçilik, bişirmə, yemək seçməlisiniz və buğda və ya ızgara üzərində pişik edə bilərsiniz.
Bir qız üçün bir həftəlik bir bəslənmə menyusu nümunəsi: