Müasir dünyada moda yalnız geyim, dizayn və aksesuarlara deyil, həmçinin qidalanma ilə bağlıdır. Bu gün populyarlıq sıralamasında birinci yer aşağı carb məhsullarına əsaslanan bir pəhriz ilə məşğul olur. Hal-hazırda çox sayda istehsalçı bu qazanc əldə etmək və minimal miqdarda karbohidratlar olan məhsullar istehsal etmək istəyirlər: çörək, pasta, makaron və s.
Aşağı karbürlü məhsullar faydalıdır?
Bu meyllərdən qorunmaqdan əvvəl, bu məsələni daha ətraflı şəkildə anlamaq lazımdır. Birinci sual: "Karbohidratlar nədir?". Bu məhsullar zülallar, əsas, soya və buğda ilə doldurulur. Kalori miqdarını müqayisə etsəniz, 1 g karbohidratlar 4 kkal və 1 qq protein də var, 4 kcal. Buna görə də, belə bir əvəz kalorili dəyəri təsir etməmişdir. Karbohidratlar yağlarla əvəz olunarsa, aşağı karbür məhsullarının kalori miqdarı daha da artacaq.
Karbohidratlar miqdarını azaltmaq üçün, bəzi istehsalçılar şişmanlığın səbəblərindən biri olan şəkər əvəzedicilərindən istifadə edirlər. Bununla yanaşı, bədənin üçün faydalı olan bu məhsullara fiber əlavə olunur, amma burada sual yaranır: "Niyə daha çox pul ödəyirsiniz?", Çünki adi kəpək çörəyi və s.
Düşük carb diyeti məhsullarının siyahısı
Mağaza fəndlərinə diqqət yetirmirsinizsə və aşağı karbonhidratlı tərkibli məhsullar almırsınızsa və təbii məhsullar yeyirsinizsə, problemi kilolu olmağı həll edə bilərsiniz. Başlanğıc üçün, nişastalı karbohidratlar, məsələn, kartof, düyü, lobya və s. Ehtiva edən pəhriz qidalandırmalarını tədricən istisna etmək lazımdır. Buna görə, karbohidratlar, zucchini, qarğıdalı kimi lifli karbohidratlar olan gündəlik menyu məhsullarında etmək lazımdır. kuşkonmazlar və s.
Aşağı karbür məhsulların cədvəli
Aşağı karbohidratlı və gündəlik menyuda olan qidaların siyahısı
Bu çəki itkisi metodundan istifadə etməyə və bu qidaları diyetə çıxartmağa qərar verərsəniz, təxminən bir menyu sizə kömək edəcək:
- Səhər yeməyi . Səhər yalnız qəhvə və ya çay içmək olar, lakin şəkər əvəzinə bal ən yaxşı istifadə olunur. Hələ yağı az yağlı yoğurt, süd və yumurta ilə taxıl çörək sandviçi yeyə bilərsiniz.
- Nahar . Bu anda, zülal yemək lazımdır, rolu, məsələn, yosun ətini, məsələn, toyuq və ya dana ətini və balıq - qızıl və alabalıq istehsal edə bilər. Bundan əlavə, nahar zamanı təzə və haşlanmış tərəvəzləri salat hazırlaya bilərsiniz. Yakıtı doldurmaq üçün zeytun yağı və ya limon suyu seçmək yaxşıdır.
- Dinner . Bu yemək yatmadan 3 saat əvvəl baş verərsə yaxşıdır. Menyu nahar kimi ola bilər, yalnız məhsulun sayını azaltmaq lazımdır. Yemək üçün də tərəvəz güveç və ya güveç hazırlaya bilərsiniz.
Bir həftə dərhal aşağı karbür məhsullarını alsanız yaxşı olar. Doğru siyahısını tərtib edərək, tez bir zamanda vəzifəni yerinə yetirəcəksiniz. Belə ki, hər gün 300 qramdan artıq ət və ya balıq istisna deyil, tərəvəzlər üçün isə siyahı olduqca böyükdür: xiyar, pomidor, yerkökü, soğan və başqaları, amma ən əsası nişastadan.
Əsas odur ki, bədənin çürüməsiz məhsulların yığılacağına gətirib çıxaracaq, çünki bütün karbonhidratları tamamilə istisna etmir. Gündə norm 60 g karbonhidratdır.
Aşağı karbohidratla təminatın üstünlükləri:
- Karbohidratların kalori kimi qiymətləndirilməsinə ehtiyac yoxdur.
- Aşağı karbohidratlı qidalar çox qidalıdır.
- Düzgün qidaya keçməyə kömək edir.
- Qısa bir müddət ərzində artıq çəki qurtarmaq kömək edəcək.