Aclıq hissi bədənin əsas fizioloji ehtiyaclarından biridir. Həqiqi aclığa əlavə olaraq, yorğunluq, susuzluq, depressiya, yeyinti üçün yalnış bir ehtiyac var. Doyma zamanı belə sevimli qidaların qoxusu və növü yemək üçün bir siqnal kimi qəbul edilə bilər. Yeməkdə süni məhdudiyyətlə, diyetə riayət etmək üçün daimi arzusu ola bilər.
Niyə bir kişi acını hiss edir?
Hər kəs aclığın nə olduğunu bilir: mədədə gurultu, mədə çuxuru içində boşluq hissi. Acı bir təbiət hissi meydana gəlir:
- Mədənin qısaldılması.
- Qan qlükoza səviyyəsi düşür.
- Bədəndə su olmaması.
- Aclıq mərkəzinin aktivləşdirilməsi (hormonal xəstəliklər, yuxu çatışmazlığı, dietada vitamin və karbohidrat çatışmazlığı, zövq istəyi).
Yeməkdən sonra doyma başlayır. Həzm və endokrin sistemlər normal işləyirsə, qan qlükozasına girildikdən sonra məmnuniyyət hissi var. Psixoloji xəstəliklər və yeme bozuklukları ilə bir nəfər ağır bir yeməkdən sonra necə aclıqdan xilas olmağı bilmir. Yemək üçün davamlı bir arzu obeziteye səbəb olur.
Aclıqları necə basdırmaq olar?
Yemək üçün daimi arzusu azaltmaq üçün mədədə xoşagəlməz hisslərdən qurtarmaq olar:
- Bir stəkan isti su içmək. Mədənin divarlarını rahatlaşdıracaq.
- Çörək alma, kök, pomidor və ya xiyar yeyin. Bu aşağı kalorili qidalar liflə zəngindir və bədənin tərkibindən daha çox cəlb etmək üçün bədən daha çox enerji istifadə edir. Hər bir parça hərtərəfli və yavaş-yavaş çeynəyən olmalıdır.
- Bir bardak su ilə kələm qaşıq yeyin. Pəhriz lifləri ölçüsü artır və mədə tamlığı hissi verir.
Özünüzə fiziki bir yük verə bilərsiniz. Əzələlərdən azad edilən glikogen, doyma siqnalı olaraq bədən tərəfindən qəbul edilir. Ən asan yol tez bir sürətlə getməkdir. Bu metodlardan əlavə, yorğunluq və stresli şəraitlə yanaşı aromatik yağlı hamam ala bilər, yüngül masaj etmək, sakitləşdirici çay içmək. Maraqlı bir dərs, hobbi diqqətinə keçərək, aclıq hissini azaltmağa kömək edir.
İştahı azaldan və aclıq hissi bəsləyən otlar
Fitoterapistlər aclıqdan xilas olmağı bilirlər, buna görə belə bitkilər istifadə edirlər:
- Kətan toxumu, althea kökü və ivan çayı, məxmərək, mədə möhkəmlənir, mədə divarlarını əhatə edir, iştah normaldan daha gec hiss olunur.
- Laminariya, həcmini artırmaq mədə doldurmaq hissi verir.
- Nanə, St John'un qızı, linden və arpacıq mədə suyunun turşuluğunu aşağı salır, beləliklə mədədə aclıq hissini darmadağın edir.
- Valerian, oregano, çobanyastığı və ana tərbiyəsi stres hormonunun (kortizol) hərəkətini azaldır və yemək üçün daimi arzuluq yaradır.
İştahı azaltan və aclığı bəsləyən yeməklər
Sağlam bir pəhriz qurmaq üçün müəyyən bir zamanda yemək, isti və təzə yemək lazımdır. Kiçik porsiyalarda və tez-tez daha yaxşı yeyin. Əsas yeməklər arasında aclıq hissindən necə xilas olmağı bilməlisiniz - qəlyanaltılara belə məhsullar daxil edin:
- qatqı olmayan turş südlü içkilər və aşağı yağlı kəsmik;
- təzə tərəvəz və meyvələr, onlardan salatlar;
- bal - bir kaşığı daha çox;
- bir ovuc qoz-fındıq və ya qurudulmuş meyvələr, lakin yüksək kalorili tərkibə görə qəbulda hər 30-dan çox deyil;
- meyvə, tərəvəz və otlardan tərəvəzlər, yaşıl kokteyllər təzə sıxılmışdır.
İştahı azaldan və aclıq hissi bəsləyən dərmanlar
Normal bir pəhrizdən və bir çox ağırlıqdan sonra yox olmayan güclü aclıq anlayışı, dərman müalicəsi üçün əlamətdir. Bütün mərkəzi dərmanlar beynində aclıq mərkəzini boğur. Aktiv maddə - sibutramin, karbohidrat metabolizmasını yaxşılaşdırmağa, tonu və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa imkan verir. Amma eyni zamanda güclü yan təsirləri vardır və resept ilə azad edilir. Ticarət adları: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Metformin əsasında hazırlanmış başqa dərman qrupu qlükoza qarşı həssaslığı və toxumaların əmələ gəlməsini artırır.
İştahı azaldan və aclığı boğan çaylar
Əgər təbii stimulantların istifadəsi ilə aclıq hissi necə aradan qaldırılacağını bilirsinizsə, zəhərli və təhlükəli dərmanlara ehtiyac yoxdur. Vivacity, enerji və sağlamlıq üçün, çayları istifadə edə bilərsiniz:
- Zəncəfil - təzə kök kəsilmiş nazik plitələrə və ya qızartmaq, qaynatmaq. Zəncəfil iştahı azaldır , yağ yanmasına kömək edir.
- Mate - Holly ağacının yarpaqları və tumurcuqları, matein ehtiva edir, yuxu, metabolizm və tonları normallaşdırır.
- Puer - qabığı qabartır, çəki və iştahı azaldır.
- Yaşıl çay - antioksidanlar və vitaminlər ehtiva edir, güc verir və iştahı azaldır.
Nəfəs alma, aclıq darıxdırıcı
Şərqdəki gimnastika Jianfei'yi tətbiq edənlər otlar və ya hazırlıqlara ehtiyac duymayacaqlar, çünki nəfəs yardımı ilə aclıq hissi aradan qaldırıla bilər: arxaya yalan danışmaq lazımdır. Ayaqları dizləri əyilmiş, yerə qoymuşdular. Bir tərəfdən mədəə, digəri isə sinə qoyulur. Solunumda mədə çəkilir, yüksəlməklə çıxır. Döş - əksinə. Orada qırx belə tənəffüs dövrü var. Nəfəs ritmi normaldır. Bu kiçik məşqdən sonra oturanda və ya gedərkən bu hərəkətləri edə bilərsiniz.