Çox vaxt yol boyu kilo vermək zamanı müxtəlif maneələr var, çünki onların çoxu dağılır. Bunun qarşısını almaq üçün onları necə aradan qaldıracağını öyrənmək lazımdır.
Aclıq
Normal pəhrizdən imtina etmək çətindir, belə ki yemək məhdudiyyətləri tez-tez aclıq hissi ilə müşayiət olunur.
Bu vəziyyətdə iki əsas səbəb var:
- Gündəlik menyunu çox azaldın, məsələn, mono-diet və s. Kimi istifadə etməyə qərar verin. Amma bu doğru deyil, çünki bədən yalnız zəruri mineralları və vitaminləri qəbul etməyəcək, çəki itirmə prosesi uzun müddətə gedəcəkdir. Metabolik proseslərin dərəcəsi və artıq yağların yandırılması əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq, bu, yavaş olacaq.
- Çox vaxt aclıq, bir tort kimi qadağan bir şey yemək istəyi ilə qarışdırıla bilər.
Nə etməliyəm?
Özünüz üçün lazım olan kalori hesablayın. Bu nisbəti istifadə edə bilərsiniz: 1 kilo bədən çəkisi üçün 1 kcal saat başına lazımdır. Yəni, 70 kq çəkin, onda gündə 1x24x70 = 1680 kcal lazımdır. Kilo vermək istəsəniz, minimum kalorili sayını kəsmək lazım deyil və onları daha sürətli sərf etməyə başlayın. İdman etmək bu üçün idealdır.
Soyuqluq
Çox tez-tez bir pəhriz başında, bədən temperaturu kəskin düşmüş kimi, soyuq hiss edə bilərsiniz.
Mümkün səbəb:
Bəzən çox yeməkdən sonra bədənin temperaturu 1 ° C-yə artdıqda və özünüzü qida ilə məhdudlaşdıracaq və gündəlik gündəlik kalori miqdarını azaltdığınız zaman istilik artıq dayanmır və buna görə də soyuq hiss edirsiniz.
Nə etməliyəm?
Bu vəziyyətdə isti paltar, idman kömək edə bilər, bir və ya bir neçə məşqləri məhdudlaşdıra bilərsiniz və əlbəttə, bir fincan isti çay və ya qəhvə.
Qüvvələrin azaldılması
Kilo başında, yalnız müsbət bir nəticəyə sahibsiniz, kifayət qədər gücünüz var, ancaq bir neçə gün sonra hər şey dəyişir. Yorgun, sinirli hiss edirsən, bir şey istəmir və kilo vermirsən, digər şeylər arasında.
Aşağıdakı səbəblərə görə bütün günahlandırma:
- Bir çox insanlar üçün, qidalanma yaxşı bir ruh halına və gücünə səbəb olan dopinqdir. Bu məhsullar şokolad və güclü qəhvə daxildir. Onları dramatik şəkildə tərk etsəniz, sinir sistemi stimulantları itirəcək və yorğun hiss edəcəksiniz.
- Digər səbəb - düzensiz yemək. Kilo itkisi zamanı bəzi qadınlar səhər yeməyi və ya axşam yeməyindən imtina edə bilər, çünki əlavə pulların daha sürətli getməsinə inanırlar. Bədəndə enerji üçün zəruri olan qida almırsa, əlbəttə ki, yorğun hiss edəcəksiniz.
Nə etməliyəm?
Daha çox istirahət və kifayət qədər vaxt yatmaq üçün cəhd edin. Bir neçə gündən sonra bədən yenidən qurulacaq və daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Gündə 5 dəfə daha yaxşı yemək və daha çox enerji qazanacaqsınız.
Sıxıntı
Pəhriz dövründə müxtəlif təzahürlərdən imtina etdiniz, gəzintiyə, ziyarətə getməyin və nəticədə həyat çox darıxdırıcı və monoton idi. Bu halda, səbəb:
Düşünürsən ki, bütün görüşlərdə və partiyalarda əlbəttə bir müalicə olacaq, amma bir şey yeməyəcəksinizsə, niyə oraya gedin.
Nə etməliyəm?
Kafelərdə və restoranlarda arzularınıza nəzarət etmək üçün məlumat əldə edin, pəhriz qabları sifariş edə bilərsiniz və həqiqətən, dostlarla görüşlərdə, əsas ünsiyyətdə deyil, yeməkdə deyil. Sizin üçün daha asanlaşdırmaq üçün aşağıdakı ipuçlarını istifadə edin:
- Axşamın axşamı axşamın axşamı sizə yüksək kalorili bir şey qoymağı arzulayacaq şəkildə tərəvəz, meyvə və digər diyet məhsulları ilə plitəni doldurun.
- Kafedə buxarda hazırlanan, soba və ya qril üzərində bişmiş menyu tərkibində tapın, kompozisiyanı görmək və cəsarətlə sifariş verin.
Çölə çıxmadan əvvəl iştahınızı idarə edə bilmək üçün evdə yeyin.