Stresses hər yerdə bizi təqib edir - evdə, iş yerində, alış-veriş üçün növbədə. Amma ən başlıcası, biz iş yerində olan stresslərdən narahat oluruq. Onlardan necə çəkinirsiniz, stressdən asılı olmayaraq nə etməli? Bu problemlər stres idarə edilməsində, sözün tərcüməsi - stres idarə olunmasında həll edilir.
Stressin idarə edilməsi - nədir?
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, stress idarə olunması konsepsiyasında stressin idarə edilməsi metodları, eləcə də stresli vəziyyətin nəticələrinin aradan qaldırılması yolları daxildir.
İş yerindəki stress (peşəkar) idarə edilə və idarə oluna bilər. Stressin idarə edilməsi həm təşkilat səviyyəsində, həm də fərdi işçilərin səviyyəsində tədbirlərin görülməsini nəzərdə tutur.
Təşkilat tərəfindən aşağıdakı tədbirlər görülməlidir:
- firma içərisində əlverişli bir iqlimin təşkili (geribildirim, qərar qəbuletmə prosesində işçilərin fikirlərini nəzərdən keçirmək, layihə və işlərin komanda formaları);
- iş yükünün vahid paylanması;
- vəzifələrin və məsuliyyətlərin dəqiq müəyyən edilməsi;
- işçilərin sosial dəstəyi;
- korporativ stress idarə proqramları.
Təbii ki, bütün təşkilatlar əlverişli bir iş mühitinin yaradılmasına diqqət yetirmirlər, lakin yalnız peşəkar streslə mübarizədə xüsusi proqramların tətbiqi ilə məşğul deyildirlər. Yalnız bəzi şirkətlər öz işçilərini iş yerində stress qalmağı öyrətmək üçün pul sərf edirlər. Buna görə stress ilə məşğul olmaq və özünüzü aradan qaldırmaq yollarını axtarmaq lazımdır.
İş yerində stressi necə azaltmaq olar?
Nə üçün stresli bir vəziyyət var - boss qışqırdı, iş yoldaşlarının axmaq suallarını qınadı və ya qeyri-adi məlumatların çox olması səbəbiylə yeni bir işə gəldikdə stress ortaya çıxdı, vəziyyəti başa vurma yolları eyni idi. Stress ilə mübarizə aparmaq üçün bütün yollar iki kateqoriyaya bölünür: rahatlama (istirahət, stres azadlığı) və davranış dəyişikliyi.
Birincisi, istirahət haqqında danışaq. Stressin idarə olunmasında stresdən azad olunma təlimlərinə həsr olunmuş bir hissə var. Budur onlardan bəziləri.
- Rahatlıqla oturun, istirahət üçün nəfəs normal olana qədər gözləyin. Solunması ürəyin 2 vuruşu və ekshalasiyanı davam etdirməlidir - 4, nəfəsdə gecikmə olmamalıdır. Daha sonra yavaş bir nəfəs ala bilərsiniz. Bir dəqiqəlik tənəffüs edərkən, həddindən artıq həddindən artıq xilas ola bilərsiniz.
- Belə bir məşq müsbət nəticələr vermirsə, tənəffüs prosesini istənilən dəyəri ilə doldurun. Hər nefeslə birlikdə bütün mənfi emosiyalarla qaldığınızı düşünərək yavaş-yavaş nəfəs alın. Və nəfəs alarkən, bədəninizi dolduran sakit bir güc axını təsəvvür edin, sizdə yığılmış bütün pis şeyləri əvəz edin.
- Ayağa qalx, gözlərini bağlayın və bacaklarınızın və silahlarınızın əzələlərini sıxın. Və indi, 3 sayaraq, podrozhite bütün bədən, onlar kimi, su, tərk it. Təsəvvür edin ki, müxtəlif istiqamətlərdə pis duyğuların, hisslərin, yorğunluğun bir spreyini uçur. Bu sarsıntıdan sonra əzələlərinizi rahatlayın və gözlərinizi açın.
- Rahatlayın, gözlərini bağlayın, hamar bir şəkildə nəfəs alın. Təsəvvür edin ki, sizi kainatla əlaqələndirən qızıl iplik tacınızdan ayrılır. Bu mövzu sayəsində müsbət enerji alırsınız. Stress olduqda, iplik bloklanır (bağlar ilə bağlanan, buludlarla örtülü, sizin üçün daha aydın olanı təsəvvür edin). Stressli bir vəziyyətdə lazım olan dəstəyi geri almaq üçün bu mövzu buraxmaq lazımdır. Bütün maneələri necə aradan qaldıracağınızı düşünün və Cosmosun enerji axını yenə də bu mövzu ilə sizi yeməyə başlayır.
Gərginlik aradan qaldırıldıqda davranışı dəyişdirməyə davam edə bilərsiniz,
Stressin idarə edilməsi üçün həm xüsusi təlimlər, həm də sevimli fəaliyyətlər kömək edir. Bir çox insan sevdiyiniz musiqi dinləmək, birinin evə gəlmək və trikotajdan istifadə edir, bəziləri idman zalı içərisində mənfi duyğuları dağıdır. Yeri gəlmişkən, sonuncu variant həzz qüvvələri fondunun artırılması vasitəsi kimi (əgər daha çox, daha sonra stress azalacaq) və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün mütəxəssislər tərəfindən yüksək dərəcədə tövsiyə olunur.