İnsanlarla işləmək eyni zamanda xoş və çətindir. Bir tərəfdən məlumat, duyğu və fikir mübadiləsi aparmaq lazımdır. Digər tərəfdən, bəzən rabitədən bir nəfər ciddi şəkildə yorulub bilər. Sonuncu vəziyyətdə belə yorğunluq peşə tükənməsinin başlanğıcı olan xroniki ola bilər.
Doktor, mənə nə olub? ..
Beləliklə, indi özünüzə müraciət edin, nəfəsinizi, duyğularınızı, əhvalınızı hiss edin ... Aşağıda qeyd olunan nöqtələrdən keçin və zehni olaraq hazırladığınız halın mahiyyətini əks etdirdiyini düşündüyünüz bir kene qoyun:
- emosional yorğunluq hissi, tükənmə;
- enerji və enerji çatışmazlığı;
- işə tam hörmətsizlik;
- həmkarlarına, asayişçilərə, müştərilərə artan qıcıqlanma;
- tez-tez baş ağrıları;
- yuxu narahatlığı, yuxusuzluq;
- eşitmə, vizyonun pozulması;
- iş dəyişdirmək və ya "uzaq və uzun" olmaq arzusu.
Bunlar peşə tükənməsinin əsas əlamətləri. Oxşar simptomlar müşahidə edildikdə, psixoloqdan kömək axtarmaq daha yaxşıdır, çünki tükənmişlik sindromundan asılı olmayaraq müstəqil şəkildə qurulmaq mümkün deyil. Bəli, bir seçim olaraq təcili tətil edə bilər və iki həftə "dənizdə, mavi dənizdə" keçir. Psixoloqlar görə günəş, stress və yorğunluq ilə məşğul olur. Ancaq belə bir imkan yoxdursa və işinizi davam etdirməyə davam etmək məcburiyyətində qalırsınızsa, işdən çıxarılmaqla müəssisəni tərk edin, sonra bir yoldaşa müraciət edin. Xüsusi məşq və məşqlərdən ibarət olan üç-yeddi sessiyaya ehtiyac duyacaqsınız və oradan - yorğunluqla vidalaşarsınız!
Müalicədən daha yaxşıdır
İş yerində peşə tükənməsi üçün tez-tez səbəblər həddindən artıq həssaslıq, təşəbbüs və uzaq bir icazə verməməsidir. Professional tükəndirmə ilə necə məşğul olmağı bilmək lazımdır və daha yaxşı necə qarşısını almaq olar. Sifariş etməyə başlayaq.
- İş yerindəki insanlarla ünsiyyət qurarkən, ehtiyat zəmanət verməyə çalışın və "emosional ehtiyatınızı" qoruyun. Xüsusilə, mənfi emosiyaları göstərən, məsələn, komandada dedik və mübahisələri müzakirə edən, ya da xüsusi bir xoşagəlməz şəxslə bağlı emosional dağıdıcılığa məruz qalırıq. Bunu etməzdən əvvəl, bu qədər vacib olub-olmadığını və vaxt və enerji sərf etməyə dəyər olub-olmadığını düşünün.
- İşdə həddindən artıq təşəbbüs, fiziki sağlamlıq baxımından yaxşı bir şey söz vermir. Yalnız özünüzü keyfiyyətcə edə biləcəyinə inanaraq öz işinizə, başqalarına əlavə olaraq, özünüzü götürməyin. Nəhayət, nümayəndəyə məlumat verin və qəhvə içmək və sevimli derginizə baxmaq üçün əlavə bir dəqiqə olduğunuzu görəcəksiniz.
- Nəhayət, tətil haqqında. Siz istirahət etməlisiniz və bunu doğru etmək lazımdır. İki gün boyunca yorğunluqdan və qıcıqdan qurtulmayacaqsınız. Sizin istirahətiniz ən azı on gün olmalıdır və keyfiyyət olmalıdır. Tam bir məzuniyyət aldığınız və bir yerə getdiyinizə dair çox düşünün, çox yaxşı olduğunuz yerdə,
və sizin üçün çox əziz olan kimsə ilə? Yəqin ki, vaxtınız gəldi və vəziyyəti dəyişdirmək vaxtı gəldi.
Yuxarıda qeyd olunanların hamısına uyğunluq peşə tükənməsinin təsirli qarşısını alır.
Sizin bilikləriniz, təcrübələriniz və bacarıqlarınız tam şəkildə qiymətləndirilməlidir. İşiniz, əmək haqqı və karyera inkişafınızın olmaması ilə üz-üzə gəlmək, işinizdə emosional tükənməyə səbəb olacaqdır. Daimi narazılıq və nifrət, davamlı stress yaşayacaqsınız. Bu vəziyyətdə, işi dəyişmək yaxşı olardı, çünki özünüzə hörmət və öz dəyərinizi bilmək lazımdır.