Diz çökməsində ağrı bəlkə də bir fitness klubu ağırlıq təlim sonra ən ümumi şikayətdir. Diz birgə strukturda çox mürəkkəbdir və buna görə də, yalnız düşmə ilə yanaşı, düzgün olmayan hərəkətlərlə də zədələnə bilər.
Çölə atarkən niyə diz ağrılı olur?
Diz birgə ağrı şikayəti yalnız qabaqcıl yaşlı bir insandan deyil, həm də gənc və sağlam idmançıdan eşidilə bilər. Belə bir cansıxıcı hadisənin səbəbləri çox fərqli ola bilər:
- Squats, lunges və digər məşqlərdə səhv bir texnika. Təlimlər zamanı dizlərin düz qabağa baxdığına əmin olmaq vacibdir (məsələn, çınqılda, dizlər ayağa paralel olmalıdır və bunun üçün çıxmasın) və kəskin bir açı ilə deyil, çünki bu mövqedə çox yük yüklənməyə qoyulur, bu da görünüşə kömək edir xoşagəlməz hisslər. Diz çökəkliyində ağrı hiss edirsinizsə və əvvəl və ya bundan sonra, probleminiz tam olaraq bu qədər yüksəkdir.
- Bıçaqlanma zamanı diz içində kəskin, kəskin bir ağrı, ciddi bir zədələnməni göstərdiyini göstərə bilər - birgə ligamentləri uzatmaq və ya hətta kəsdirmək. Siqarlar zamanı ağrı çox güclü və məşqləri dayandırdıqdan sonra da sıxılmasa, quru soyuq (polietilen və örtüklə örtülmüş buz) tətbiq olunmalı və travma doktoruna müraciət etməlidir.
- Diz içindəki ağrı sabit olarsa və pilləkənləri çölə atdığınız və ya düşdüyünüzdə artarsa, Osgood-Schlatter xəstəliyinizə sahib ola bilərsiniz. Bu xəstəlik tez-tez diz yaralanmasından sonra başlayır, lakin bəzən inkişaf edir və heç bir səbəb olmadan. Ümumiyyətlə belə bir xəstəlik 2-3 həftə keçir və çox nadir hallarda xroniki bir forma keçir.
- Diz çökəndə isə diz çökərsə, bu, artroz inkişaf edən narahatlıq əlaməti ola bilər. İlk mərhələdə bu təlimdən sonra baş verən bir böhran və ağrıdır, lakin artıq bu mərhələdə ixtisaslı yardım üçün bir doktora müraciət etmək lazımdır.
- Həddindən artıq yük - ağır yük, kilolu, imkanların həddi ilə məşqlər də siqaretdən sonra diz ağrılarına səbəb ola bilər. Yükün fiziki imkanları əsasında müəyyənləşdirilməlidir və heç bir zamanda işləməyəsiniz, çünki nəticədə daha sürətli nəticə əldə etməyəcəksiniz və ciddi sağlamlıq problemləri ilə üzləşəcəksiniz.
- Qadınlar üçün, çömçə zamanı diz çöküntünün əsl səbəbi tez-tez çox yüksək heels (5-6 sm-dən yuxarı) üzərində gediş vərdişidir.
- Bundan əlavə, demək olar ki, həmişə bir qığırdaq və ya diz ağrısı, bir zədə olmasa, vitaminlər və duzların olmamasıdır, bəslənmənin daha faydalı bir variantına (diyetdə daha çox meyvə və tərəvəz daxildir) duzlu, siqaretli, unlu və yağlı).
Diz ağrısı ilə necə mübarizə aparmaq olar?
Dərmanlar, xüsusilə də diz, çox diqqətli bir müalicə tələb edir, niyə hər halda bir həkimə müraciət etməyi məsləhət görürsən. Lakin, diz ağrısından və xalq üsullarından qurtulmaq olar, ancaq həkim tərəfindən təklif edilən seçimin əvəzi olaraq deyil, köməkçi olaraq istifadə edilməlidir. Metodlar aşağıdakılardır:
- 1: 1 nisbətində kəpək ilə qarışan süddən sıxır. Belə bir kompres sabit bir diz üzərində ən azı yarım saat sabitləşdirilməlidir və gündəlik olaraq təkrarlanmalıdır;
- Hər gün diz üçün isti vanna alın. İstədiyində, otların və ya efir yağlarının yuyulması hamamına əlavə oluna bilər və 20-30 dəqiqə sonra hərtərəfli qurudulur və dizini hər hansı bir təmizlənməmiş yağ ilə yayır;
- Əgər artrozun şübhəsi varsa, həmişə gündə 1-2 dəfə "velosiped" və ya "qayçı" həyata keçirin;
- dizləri gücləndirmək üçün hələ də belə effektiv və sadə bir həyata keçirilir: 5-15 kq ağırlığında bir pancake çəkin (ən kiçik çəkidən başlayın, tədricən artırın), qabağın önündə oturun və ilk əvvəl çiyin içərisində hərəkət edin yırtma) və sonra xarici (pancake əllə yerə qaytarılmalıdır). Hər ayağı üçün 20 dəfə təkrarlayın;
- Diz ilə bağlı problemlər ciddi olsaydı, fiziki müalicə kursuna keçmək mantiqi olur;
- doktorunuzla məsləhətləşin, ehtimal ki, xüsusi əlavə etməli;
- müntəzəm ağrı ilə otlarda xüsusi ortopedik sıvalar istifadə etməyə çalışa bilərsiniz.
Əsas odur ki, yükü idarə etməli və "ağrı ilə" məşq etməyə icazə verməməlidir, çünki diz birgə sağlam saxlanılmalı və qoca yaşa qədər işləməlidir!