İskandinav yürüyüşü və ya xizək dirəkləri ilə gəzinti ilin hər mövsümünə uyğun bir gözəl fitnessdir.
Kayak dirəkləri ilə yürüşün istifadəsi
Bu yürüyüş, oynaqların qorunması zamanı əzələ kütləsini inkişaf etdirməyə və kilo verməyə kömək edir. Yaşlı insanlar və kilolu olan insanlar uzun müddət getmək çox çətindir. Çubuqlarda gəzinti etsəniz, daha çox məsafəni aşa bilərsiniz və buna görə daha çox kalori yandırın. Qışda, buz olduqda, həmişə düşmə şansı var. Çubuqlar bu prosesin daha sabit olmasına imkan yaradır. Skandinaviya gəzintisi bədən yükünü ayaqların əzələlərini deyil, bütün bədənin əzələlərinin 90% -ni əhatə etdiyi kimi balanslaşdırır. Diz, bağırsaq və bel üstündəki təzyiq minimaldır.
Skandinaviya gəzintisi aerobik rolunu oynayır. Bunlar aşağı intensivliyin uzun və vahid yükləridir. Nəticədə bədənin yağ kütləsi azalır, ürək, ağciyər, qan damarları güclənir, qan təzyiqi normallaşır, xolesterol səviyyəsi azalır və sümüklər daha da güclənir. İskandinav yürüşü duruşu yaxşılaşdırmaq, çiyin və boyun problemlərini aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Dəyişiklik və hərəkətlərin əlaqələndirilməsi hissi artırır. Bütün bunlar İskandinaviya gəzintisinin nə qədər kiçik bir hissəsidir.
Çubuqlarla doğru yürüş
Skandinavtaya doğru gəzməyə necə başlamaq lazım olduğunu anlamaq çox vacibdir. Birincisi, sağ çubanı seçmək lazımdır. Santimetrdə bir adamın hündürlüyü 0.68 ilə çarpılmalı və alınan saya görə yuvarlaqlaşdırılmalıdır. Çubuqların uzunluğu nə qədər uzun olsa, silah və çiyinlərdə yük daha da güclənir. Bu seçim zəif və ağrılı bacakları olan insanlar üçün uygundur. Dirsək və ya çiyin eklemlerinde, həmçinin servikal osteokondroz xəstəlikləri ilə bir az qısa müddətdə çubuqlar almaq mümkündür.
Nordic gəzinti üsulu adi gəzinti hərəkətlərinə bənzər ritmik hərəkətlərin göstərilməsini nəzərdə tutur. Enerji və intensiv hərəkət etmək lazımdır, lakin eyni zamanda təbii. Qol və ayaq sinxron hərəkət edir. Sol ayağın sol əlinin eyni zamanda bir-birinə dönməsi ilə bərabər, sağ tərəfdən də eyni olur.
Əlin sürüşməsi addımın enini müəyyənləşdirir. Əlin nə qədər dalğası, ayaqla daha geniş addımdır. Kilo itkisi üçün, daha geniş bir addım daha təsirli olur, bədənin üzərində stress səviyyəsini artırır. Bədən hələ də dayanmır. Silah və ayaq hərəkətləri ilə birlikdə çiyinlər, göğüs, kalça və boyun hərəkət edilir. Tempi fərdi olaraq seçilir. Yalnız şərt: rahat olmalıdır. Hansı sürətin seçildiyi, hər halda doğru olacaq.
Nordic çubuqlarla gəzinti bir ildırım nəticəsində verməyəcəyini nəzərə alsaq dəyərlidir. Bir neçə ilk məşqdən sonra nəfəs darlığı aradan qalxacaq və güc və enerjinin bir hissəsini hiss edəcəksiniz. Müntəzəm Nordic gedişatının ilk ayı ərzində bədənin işləməsinə və cəsarətini artırmağa imkan verəcəkdir. Əvvəllər ürək və təzyiq ilə əlaqədar tez-tez narahatlıqlar yaşanarsa, indi vəziyyət yaxşılaşmalıdır. Bir yarım aylıq məşqdən sonra çəki yavaşca azalacaq. Ancaq skandinaviya gedişinin müvəffəqiyyəti üçün əsas daimi təlimdir. Bir il müntəzəm sinifdən sonra ciddi bir nəticə görüləcək. Bədən incə və uyğun olacaq, güc və enerji əlavə olunacaq.
İskandinav yürüşünün faydaları və zərərləri orqanizmin nisbət və fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınır. Ürək çatışmazlığı olan kişilərə, pelvik orqanlarda iltihablı proseslərə və doğuş zamanı qanaxmalara yol verməmək tövsiyə edilmir.