Səhər yeməyinə olan sevgisini qaytaracaq 19 yulaf ezmesi reseptləri

Bütün bunlar axşam edilər və səhər yalnız zövq ala bilərsiniz.

Burada yulafların axşam hazırlanmasına əsasən əsas resept var.

  1. Əvvəla, bərabər nisbətdə yulaf yağı və hər hansı bir maye qarışdırın. Su, süd, qatıq, şirəsi və bənzəri ola bilər. Əsas odur və maye bərabərdir.
  2. Hər hansı bir qurudulmuş meyvə və ədviyyat əlavə edin.
  3. Bir şüşə jar və ya digər sıx bağlı konteyner qoyun və ən azı 3 saat (və ya daha yaxşı bütün gecə) buraxın.
  4. Səhər yalnız təzə meyvə, qoz-fındıq və ya digər yağlama əlavə edin.

1. Yoğurt və dondurulmuş giləmeyvə ilə parfait

Yunanıstan qatıqını (ətirli əlavə maddələrsiz), yulaf ağacı və chia toxumlarını (İspan adacağı) qarışdırın, sonra yulaf və dondurulmuş ananas parçaları, moruq və yabanturuq ilə duzlu və ya digər yüksək tutumlu qatıq qatını doldurun. Soyuducuda bir neçə gün saxlanıla bilər.

2. Narıncı və vanil (4 porsinq üçün)

Bir fincan yulaf ezmesi, bir çay qaşığı vanil ekstraktı, bir fincan portağal suyu, toxum və ya qoz-fındıq - bütün qarışıqları bir gecə tərk edin. Səhər kəskin dilimlənmiş və bir qədər qovurulmuş hindqozu əlavə edin.

3. Akçaağaç şərbəti, banan, qoz, fıstıq yağı ilə yulaf ezmesi

Bu resept üçün, su (və ya başqa bir mayelər) yulaf ezmesi 2 qat daha çox lazımdır bu, chia toxumlarını udmaq olacaq. Səhər axşam su, taxıl və şiə ilə qarışdırın, təzə banan, qoz-fındıq, ağcaqayın şərbəti və fıstıq yağı əlavə edin.

4. Çiyələk və çiy toxumu

Axşam, ½ fincan gevrek, badam südü və 1 qaşığı çay toxumu ilə təbii qatıq qarışdırın. Səhərdə təzə çiyələk və bal əlavə edin.

5. Hindistan cevizi ilə Mango

Badamlı süd ilə əsas reseptə agave siropu, təzə manqo və qızartılmış hindistan cevizi əlavə edin.

Zəncəfil və şaftalı

Bademli südün yüngül zəncəfil ilə əsas resept əlavə edin. Səhərdə şaftalı əlavə edin.

7. Banana və şokolad

Heç bir şey kakao yulaf emal, kakao pudrası əlavə və şirəli şokolad və ya şirniyyat şokolad damcı üst heç bir şey. Və əgər pəhriz vicdanı hələ susur, banan. Chia toxumu və bir neçə qaşıq protein yalnız dadlı deyil, həm də faydalı edir.

8. Əriklər və püstə

Portağal suyu ilə yulaf ezmesi əlavə edin, püstə, incir, gavalı əlavə edin.

9. Qəhvə və karamel

Bir çox paxlalı banan, bir fincan təbii qatıq, 1/2 fincan qəhvə, 1/4 fincan süd, 2/3 fincan yulaf, vanil, chia toxumu, ağcaqayın siropu, 2 kaşığı kakao, karamel şərbəti əlavə edin. Qarışdırın, gecə soyuducuya buraxın. Səhər karamel və ya şərbət əlavə edin.

10. Banana və yabanturma

Akşamları meyvəli qatıq pulları ilə doldurun, sabah banan, yaban mersini və badem əlavə edin.

11. Alma və darçın

Süd və qatıq ilə əsas reseptdə darçın, vanil, alma, qoz-fındıq, fıstıq yağı və bal əlavə edin.

12. Tropik meyvələr

Mango, banan, qoz-fındıq. Daha atmosfer üçün bir kokteyl şemsiyesi!

13. Qara Meşə

Bir qarışıqda albalı, daş, vanil, kakao və badam südü olmadan qarışdırın. Bu qarışıqda yulaf ezmesi (isterseniz qatıq əlavə edə bilərsiniz). Səhər saatlarında təzə giləmeyvə, şokolad dilimləri və hindistan cevizi pullarını əlavə edin.

14. Çiyələk parfatı

Bademli süd, təbii qatıq, chia toxumları, qurudulmuş hindistan cevizi, darçın və bir az badam ekstraktı. Gecə yulaf ezmesi. Səhər evlənmiş çiyələk murdarını və ya çiyələkləri şəkərlə yerə əlavə edin.

15. Banana və Kiwi

Əsas reseptə görə yulaf ezmesi hazırlayın, hazırlanmış şüyüdə kəsilmiş kivi, banan və badamı əlavə edin.

16. "Şokolad qəhvəsi"

Səhər sabah şokolad istəyirsiniz? Özünüzü inkar etmə! Şokoladlı protein tozu, düz kakao, steviya və ya digər şəkər əvəz, aşağı yağlı süd və az yağlı təbii qatıq - hətta idmançılar belə bir şokolad səhər yeməyi ala bilərlər.

17. Banana ilə yabanmersinin başqa variantları

Bir çəngəl ilə, banan və giləmeyvə bir püresi daxil çevirmək. Soya südü, təbii qatıq, yulaf ezmesi əlavə edin. Səhər saatlarında qrunt və təzə meyvələr üçün qranula və ya maye əlavə edin.

18. Banana, qoz-fındıq, giləmeyvə, tropik meyvələr, ədviyyat, balqabaq

Yulaf və hindistan cevizi sütü əsasında yaban marmeladası və dondurulmuş meyvələr və ya banan, qoz-fındıq, şərbət və vanil, vanil, ceviz, darçın, şərbət, granola və balqabaq püresi və ya qəhvəyi şəkər, mango və badam əlavə edin.

19. Qəhvə və banan parfaiti

Espresso, badam südü, kakao, vanil ekstraktı, darçın, chia toxumu + yulaf ağacı. Səhərdə banan və qoz-fındıq əlavə edin, hündür bir şüşə və ya kavanozda qatlar qoyun.