Arıqlamaq üçün bir yol kimi çalışan ABŞ-ın da daxil olduğu Qərbin müxtəlif ölkələrində çox əlverişli və çox populyardır. Onun üstünlükləri açıqdır: bəlkə də, idmana və idman kostyumunu satın almaq istəməyən istənilən investisiyaya ehtiyac yoxdur və bütün bədənə böyük fayda gətirir, mədə kimi belə bir problem zonasında da kilo verməyə kömək edir.
Qaçışdan çəki itirir edə bilərəmmi?
Running, aerobik bir yükdür, bu mümkün qədər tez yağ yataqlarının parçalanma prosesini başlatır. Maksimum təsir əldə etmək üçün aşağıdakı faydalı məsləhətləri istifadə edə bilərsiniz:
- Bir məşq üçün ən azı 30-40 dəqiqə çalışmalısınız. Yalnız yorğunluq vəziyyətində gedərkən yalnız kəsilmək olar. Həqiqət lipoliz prosesi (yağ hüceyrələrinin parçalanması) yalnız 20 dəqiqəlik aktiv təlimdən və bu ilk iyirmi dəqiqədən sonra başlamasından ibarətdir. Əks halda, yalnız yeməkdən qalsın.
- Yağların parçalanmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün, əlbəttə ki, oynaqların sadə məşğələsi sonrasında boş bir mədədə bunu etməlisiniz.
- Kilo vermək üçün istifadə edərək, əsas şey haqqında - müntəzəmliyi unutma. Həftədə 2-3 dəfə az işlədib çox az təsir göstərəcək. Xüsusi günlərinizi seçin və özünüzü cədvəl üzrə ciddi bir şəkildə həyata keçirin, bir iş yeri itirməyin (ARVI, və s. Olduqda istisna olmaqla).
- Yağ yanma təsirini artırmaq üçün qaçışdan 15 dəqiqə əvvəl qəhvəyi bir fincan qəhvə içmək lazımdır. Əlbəttə şəkər, krem və şirniyyat olmadan. Qəhvə içərisində olan kafein - təbii yağ yandırıcı olması. Amma şirin əlavə etsəniz, təsirini minimuma endirəcəksiniz, çünki bədən yağın parçalanması əvəzinə yeni alınan kalori istifadə edəcəkdir.
- Hava hərəkətinə uyğun olaraq hərəkətə keçməyəcək və ən başlıcası, yüngül, nəfəs alacaq bir paltarda geyindirin - xüsusi hazırlanmış ayaqqabıları istifadə edin. Əslində şəhər şəraitində asfalt üzərində qaçmaq lazımdır və bu, oynaqlara ciddi zərbədir.
Qaçış üçün bir sıra stadionlarda olan optimal təbii torpaq və ya yumşaq örtükdür. Asfalt boyunca davam etsəniz, keyfiyyətli ayaqqabılar istifadə edin.
Qaçarkən kilo vermək barədə düşünsəniz, həmişə təbii meyllərinizi nəzərə alın. Bu kömək etdiyini eşitdiyiniz halda, ancaq daha çox aerobik istəsən - özünüzə qarşı getməyin. Nəticədə, hər hansı bir aerobik məşq kilo itkisinə gətirib çıxarır və istədiyinizi seçməyə dəyər.
Qaçaraq çəki itirmək necə?
Həqiqi ol və ilk həftədən sonra təsiri gözləməyin. Running kilo vermək üçün yüngül, lakin etibarlı bir yoldur, yəni ilk effektləri müntəzəm siniflərdə 3-6 həftədən daha əvvəl görəcəkdir. Təsirin vaxtla artırılması və daha aydın olacağı xoşdur.
Lakin, bəslənmələrdə çox səhvlər yaratsanız, hətta ən yorucu və uzun müddətlər də gücsüz ola bilər. Arıqlamaq qərarına gəldikdə - bunu yaxından etməli və yalnız həyat tərzini deyil, həm də bəslənməni tənzimləməyə dəyər. Birincisi, aşağıdakılara diqqət yetirin:
- Şirinləri buraxın. Əgər onsuz bir həyatınız yoxdursa,
sonra səhər yeməyi olsun, belə ki, gün ərzində əlavə kalorilər istehlak edilə bilər. Səhər çox şirin yemək çox məhduddur. Və əlbəttə ki, hər gün. - Sağlam yemək üsullarını seçin. Fritözü və qovurma qabını unut. Yandırmaq, bişirmək, bişirmək, qril və ya buxarı aşpaz. Diyetinizdə artıq yağa "yox" deyin!
- . Çoxlu bir yer. Köftələr, makaron, çörək, pastries - bütün bunlar qarın və digər problem sahələrində artıq yağın görünüşünə səbəb olur. Onların istifadəsini mümkün qədər azaldın.
Düzgün qidalanma və qaçma ilə siz çox tez və effektiv çəki itirəcəksiniz. Və ən əsası - aclıq tətilləri və sağlamlıq problemləri olmadan!