Özünə şübhə və bunun necə qurtarmaq olar?

Artan şübhə və öz gücünə inanmaqdan imtina psixoloqlar "qüvvətli şübhə" deyən bir duysal aysberqdən ibarətdir. Bu, karierinizə təsir göstərə bilən, şəxsi həyatınızda harmoniya əldə edən və dostlarınızla ünsiyyət quran təhlükəli bir emosional vəziyyətdir .

Təhlükəli olmaq nə deməkdir?

Bir insanın başqalarının fikrindən asılı olduğunu hiss edən və özünü çox tənqid edən şəxsi duyğular kompleksi psixoloqlara müraciət etmək üçün ən çox səbəbdir. Aşağı özünü göstərmək və özünə şübhə - komponentləri olan kompleks bir fenomen:

1. Kişilərarası problemlər (yaxınları və dostları ilə dialoqda narahatlıq).
2. Düşüncə pozuntuları (hər bir hərəkətdən mənfi gözləntilər, yanlış münasibətlər və qaydalar, özünə qarşı qeyri-adekvat münasibət).
3. Davranışçı qüsurları (sosial davranışın bacarıqlarının olmaması).
4. Duygusal dəyişikliklər ( qorxu hissi , artan narahatlıq).

Təhlükəsizliyin - psixologiya

Psixologiya bu problemi "öz qabiliyyətlərindən, xarici məlumatlardan, bacarıqlardan, qüvvələrdən və planlarını yerinə yetirmək qabiliyyətindən asılı olaraq şübhələrin mövcudluğu" kimi təsvir edir - bu sahənin mütəxəssisləri "özünə şübhə" anlayışını açıqlayırlar. Bu sindromun inkişafının kritik formalarında, zərər çəkmiş şəxs hər hansı bir aktiv fəaliyyətdən imtina edə və özü də geri çəkilə bilər. Psixoloqlar öz-özünə şübhə ilə bağlı iki nöqtə var:

1. Birinci nəzəriyyənin tərəfdarları bu psixosomatik şəxsiyyətin pozulmasına səbəb olan ciddi bir problem olduğunu düşünürlər. Zamanla reallığın səhv qəbul edilməsi digər psixi problemlərə zəmin yarada bilər.
2. İkinci cərəyanın təmsilçiləri öz güclü zəmanətlərində yalnız üstünlükləri görürlər. Gündəlik mübarizədə qorxu ilə liderlik xarakterini inkişaf etdirmək və müvəffəqiyyətsizliyə necə qarşımağı öyrənmək imkanı var.

Təhlükəsizliyin səbəbləri

Bu kompleksin inkişafı üçün torpağın yaranması üçün şəxsiyyətin formalaşması baş verən uşaqların həyat dövrüdür. Bir insanın erkən yaşda gördüyü davranış modelləri uşağın ruhuna basılır və tədricən bir referans görüntüyə çevrilir. Sabit öz-özünə şübhə hər hansı bir hərəkətə və iradənin olmamasından çəkinən valideynlərin fərdi nümunəsinə mənfi reaksiya gətirə bilər. Özünə şübhə doğuran digər səbəblər arasında bunlar deyilir:

• özünü cahilləşdirmək və insanın daxili dünyasını təşkil etmək;
• Həyatda məna olmaması;
• əsl dəyərləri və prioritetləri müəyyən etmək mümkünsüz;
• şəxsi sərhədləri müdafiə etmək iqtidarında deyil;
• funksiyası qoruması.

Özünə şübhə edən əlamətlər

Qorxu və qeyri-müəyyənlik performans, imtahan və müsahibə əvvələrindən çox aydın şəkildə hiss olunur. Bu xarakterin cinsi və ya yaşa uyğun xüsusiyyətləri yoxdur, baxmayaraq ki, onun ümumi əlamətləri kiçik bir siyahıda təsvir edilə bilər:

• bir söhbət əsnasında tabe olmaq qabiliyyətinin olmaması;
• karyera və ailə üçün məsuliyyətin qarşısını almaq;
• kənarların fikirlərinə dəyər verərək dəfələrlə gücləndirilmişdir;
• qeyri-müəyyənlik aynası görünüşü - israrla özünə inamlı davranış;
• fikirlərini dəyərləndirməyə inam.

Özünə şübhə etməkdən necə qurtulmaq olar?

Kompleksin sahibi (davranış modelindən) qaçan və hücum forması arasında hansı davranış modeli olsa da, problemlə mübarizə aparmaq üçün hər cür səy göstərə bilər və olmalıdır. Psixoloji narahatlıqdan xilas olmaq üçün ilk addım özünə şübhə yarandığı sualına cavab tapmaqdadır. Bir fobidən qaçmaq lazım deyil - daha yaxından tanış olmaq, anlamaq üçün, göründüyü kimi, hansı hallarda artır və onun azaldılmasına dəyər. Özünüzdə qeyri-müəyyənliyi necə aradan qaldıracağınızı başa düşsəniz, komplekslər üzərində nəzarəti əldə etmək üçün bir plan qura bilərsiniz:

1. Rahatlıq zonasından çıxın . Adət-ənənələrdən və mərasimlərdən imtina həyatına yenilik gətirəcək və qorxulara diqqət yetirəcəkdir.
2. Bədən ilə təmas qurulması . Kompleksi olan insanlar idmana və ya rəqs oynamağa başlamışlarsa, enerji dalğası hiss edəcəklər.
3. Şüurdada görmə . Müsbət zehni görünüşlər yaratmaq, müvəffəqiyyətə gətirib çıxaran vəziyyətlərin oynanması, fobinin özünü göstərdiyi hər hansı bir vəziyyətin scriptin müvəffəqiyyətli həllini tapmasına kömək edir.
4. Təşəbbüsün təzahürüdür . Zatən tanış olan ünsiyyətə dair "təlim", ilk dəfə kənarlarla əlaqə qurarkən maneələri aradan qaldırır.

Təhlükəsizliyi - Pravoslavlıq

Möminlər dindəki bütün suallara cavab tapmaq üçün çalışırlar. Kilsə inanır ki, insanın keyfiyyətləri günah kimi qürur və şübhədir, çünki bir insanı həyat sevincindən məhrum edirlər. Öz-özünə şübhə haqqında Müqəddəs bir az danışır, lakin kahinlər bunun təhlükəli olduğu peşələr var - razılaşırlar - cərrahlar, alimlər, pilotlar və hava trafik nəzarətçiləri. Din komplekslərin qeyri-adi müalicə metodlarını təklif edir:

• müqəddəslərə dualar - Nicholas the Wonderworker , Böyük Şəhid Panteleimon və Allahın Anası;
• xeyriyyə və kilsə kilsəsindəki kömək;
• bir mənəvi mentor ilə söhbət.

Şübhə haqqında kitablar

Sadə dildə yazılmış psixoloqların işi həyat böhranlarının nəticələrini aradan qaldırmağa və özünüzü necə qiymətləndirməyə kömək edir. Kitablar gündəlik həyatda çox düşünməkdən qorxduqları problemlərə baxaraq bir şans verir:

1. "Qohumlara psixoloji yardım" Irina Germanovna Malkina-Pykh. Müəllif həyatda və özünü idarə etməkdə kompleks mərhələlərin keçməsi ilə bağlı praktik tövsiyələr topladı.
2. "İnsanlar istədikləri şeyi edərlər". John Robert Parkinson. Qalib necə olmağı öyrənmək istəyən bir şəxs üçün özünə şübhə etmək və daxili bir nüvə yaratmaq üçün daha yaxşı bir kitab yoxdur.
3. "Özünüz olma sənəti" Vladimir Levi. Kitabın yaradıcısı hər bir oxucunun bir ruh balansını tapmasını təmin etmək üçün qədim zamanlardan günümüzə qədər psixoloqların biliklərini xülas etdi.
4. "Özünə inam təhsili" Manuel James Smith. Kitab öz hisslərinizə öyrədir və kənar tənqiddən qorxmağı necə dayandırdığını söyləyir.

Özünə şübhə edən filmlər

Fobiyaların üzərində qələbə haqqında filmlər müxtəlif vaxtlarda yaradılıb, lakin onlar heç vaxt əhəmiyyətini itirməmişdilər. Bu siyahıdan özünə şübhə edən filmlər hər yaşda olan insanların nəzərdən keçirilməsi üçün tövsiyə olunur:

1. "Coyote Ugly Bar" . Hekayəyə görə, əyalət şəhərindəki bir qız, şəhər barlarından birində iş tapan səs-küylü Nyu-Yorka gəlir. Xəyal etdiyi müvəffəqiyyətə nail olmaq üçün özü də yumşaqlığı və qərəzsizliyini aradan qaldıracaq.
2. "Təqvim / Təqvim Qızlarından Xanımlar" . Şəkil, hospiz üçün xeyriyyə yığıncağını tamamlamaq üçün ümidsiz olan qadınlar haqqında real hadisələrə və danışıqlara əsaslanır. İctimaiyyətin diqqətini cəlb etmək üçün yalnız komplekslərinə çatmaq və pul qazanmaq üçün bir təqvimə başçılıq edə bilərlər.
3. "Həqiqət parçaları / Həqiqət parçaları" . Gənc istedadlı sənətkar Lily Qara gözəl bir şəkildə boyanır, lakin əsərlərini sərgiləmək və satmaqdan qorxur. Onun fobilerini aradan qaldırmaq üçün, valideynləri ilə həyatından ötrü edə bilməz: qızın anası spirtli, atası mikrob qorxusundan çıxmır.
4. "Walter Mitty'nin inanılmaz həyatı / Walter Mitty'nin Gizli Həyatı . " Walter Mitty, həyatının necə dəyişəcəyini xəyal edən kiçik bir mağazanın satıcısı kimi təvazökar bir həyat yaşadı. O, öz məhkumiyyətlərinə inandıqdan sonra, onunla necə gözəl şeylər baş verdi.