Arıqlamaq üçün ən yaxşı yoldur pəhriz qidasıdır. Nədənsə, bir çoxları pəhriz əlbəttə ki, bir məhdudiyyət olduğuna inanırlar, əslində, o, yalnız sağlam balanslı pəhriz ola bilər.
Pəhriz qidası qaydaları
Düzgün bir gündəlik pəhriz hazırlamaq üçün bəzi qaydalara əməl edilmək tövsiyə olunur:
- Əlbəttə ki, hər gün ən yaxşı yemək lazımdır, ən yaxşı isə tərəvəz şorbasıdır. Pişirmə üçün: yerkökü, ispanaq, soğan, pod fasulyəsi, noxud, pomidor, zəncəfil, maydanoz, brokoli.
- Səhər yeməyi və axşam yeməyi üçün ideal olan tərəvəz salatlarını unutma. Bir sarğı kimi, zeytun yağı, limon suyu, az yağlı qatıq və ya qaymaqdan istifadə edin.
- Gündəlik menyuda kompleks karbohidratlara, məsələn, buğda olan çörək və makaron daxildir. Makaron üçün əlavə ləzzət əlavə etmək üçün pomidor və sarımsağın sosunu hazırlayın.
- Diyetik, sağlam qidalar yağlı, siqaretli və duzlu bir şəkildə tamamilə rədd edilir. Spirtli içki içmək də qadağandır.
- Şirinə gəldikdə isə, onun miqdarı minimuma endirilməli və səhər yalnız var.
- Saat 18-dən sonra yemək məsləhət görülmür.
Kilo vermək üçün pəhriz bəslənməsinin menyusu və reseptləri
Aşağıda xüsusi pəhriz qidalanması üçün nəzərdə tutulmuş tariflər var.
Toyuq Rolls
Tərkibi:
- toyuq filesi - 500 g;
- yumurta - 5 ədəd;
- duz, bibər, bitki yağı, qoz-fındıq, göyərti.
Hazırlıq
- Filetin bir qədər azaldılması, 10 sm eni, duz və istiot olan şeridlərə kəsilməlidir.
- Yumurtadan yumurta bişirir və onu kəsib, filizləri də kəsin.
- Çörək qatlarında, folqa qoyun, bitki yağı ilə yağlanmış, üzərinə fileto qoyun, qızardılmış yumurta üstə qoyun.
- Nəhayət, yeşillikləri doğrayın və qoz-fındıq hazırlayın. Yavaş-yavaş onları bir qaşıq qızardılmış yumurta paylayın.
- Hər bir rulonun qatını itələyin və diş itkisi ilə düzəldin. 250 dərəcə qızdırılan sobada 40 dəqiqə yeməyi göndərin.
Qeyri-adi biskvitlər
Pəhriz pəhrizinə müxtəlifdir, bu yeməyi bir desert və ya çörək kimi istifadə edilə bilər.
Tərkibi:
- buğda unu - 500 g;
- Bütün taxıl unu - 100 g;
- çörək pudrası - 1 çay qaşığı;
- sarımsaq -1 diş;
- ayran - 1 l;
- neft - 250 q;
- duz, şəkər, qurudulmuş adaçayı.
Hazırlıq
- Unda duz, çörək pudrası, şəkər, sarımsaq, adaçayı və ayran əlavə edilməlidir. Hər şeyi hərtərəfli qarışdırın.
- Yağ kiçik parçalara kəsilməlidir və xəmirə əlavə olunmalıdır.
- Masada bir az un dökün və hamur yoğurmağa başlayır. Ondan 2 sm qalınlığında bir "kolbasa" şəklində bölün. Siz təxminən 12 biskvit almalıyıq.
- Fırını 200 dərəcəyə qədər qızdırın və peçenye qoyun. 20 dəqiqəlik pişirmə vaxtı.
Diyet pizza
Tərkibi:
- çörəkçilik toz - 1 sachet;
- yumurta - 2 ədəd;
- az yağlı qatıq - 200 q;
- taxıl unu - 2 məhsul;
- tomat pastası - 200 g;
- doldurulması kimi hər hansı bir pəhriz məhsulu istifadə edin.
Hazırlıq
- Xəmir məhsullarının hamısını qarışdırın, maye olmalıdır.
- Perchamenti çörək qapağına qoyun və üzərinə xəmir tökün.
- 180 dərəcə soba qabığında 20 dəqiqə hamur yandırın.
- Bundan sonra, bazda pasta, makaron və pendir qoyun. Pizza yenə 20 dəqiqə göndərir. sobada.
Bir omlet ilə Broth
Tərkibi:
- toyuq haması - 1 ədəd;
- yumurta - 3 ədəd;
- süd - 150 ml;
- qurudulmuş pomidor - 6 ədəd;
- cəfəri, yağ, bibər, duz.
Hazırlıq
- Cüzdanda dəri çıxarın, bir qazana qoyun, su ilə doldurun və təxminən 45 dəqiqə bişirin. 15 dəqiqəlik. duz əlavə etməyə hazır olun.
- Yumurta və süd çırpılmış olmalıdır.
- Pomidor və cəfəri incə doğranmalıdır və yumurtaya əlavə olunmalıdır.
- Yağ ilə əvvəl yağlanmış bir qızartma qabda, omletin üzərindən tökülməlidir və 8 dəqiqə kiçik bir atəşə bişirmək lazımdır.
- Omleti kiçik parçalara ayırın və hamarla xidmət edin.