Kegel təlimlərinin əsas məqsədi ürək çatışmamazlığına görə tez-tez təyin olunan kiçik pelvisdə olan əzələlərin tonunu artırmaqdır. Bu mürəkkəb adı, adı verilmiş amerikalı obstetrik Kegel tərəfindən hazırlanmışdır. Uzun müddət əvvəl inkişaf etmiş və bir neçə onillik ərzində, xüsusilə də doğuş zamanı, yüksək təzyiqə məruz qalmış və böyük təzyiq altında olan perineumda yerləşən əzələlər olduqda yüksək effektivliyi sübut etmişdir.
Onlar nə vaxt təyin olunur?
Birbaşa pelvis altındakı kasların zəifləməsi bir sıra səbəblərdən meydana gəlir. Ən ümumi:
- doğuş
- hamiləlik;
- bədən çəkisinin sürətlə artması və s.
Kegelin gimnastikası zamanı nə üçün istifadə ediləcəyini anlamaq üçün, ürək çatmazlığı ilə aparılmışdır: tualetdə oturan, idrar hərəkətləri zamanı, ayaqları dəyişmədən, jetin keçirilməsinə çalışın. Hal-hazırda müqavilə edən kaslar perineumun əzələləridir. Sidik qaçırma üçün daimi məşqlərə ehtiyac var.
Hansı təlimlər və necə yerinə yetiriləcək?
Hamısı yaxşıdır , ürək sızmazlığı üçün gimnastikanın bir hissəsi olan məşqlər, sizin tərəfinizdə, həddindən artıq hallarda - sizin tərəfinizdə yalan danışmağa başlayır. Pelvik mərtəbə əzələ tonu artdıqca, oturma və ya ayaq durduqda eyni fiziki məşqləri yerinə yetirmək lazımdır. Ən yaxşı təsiri ayaqların boşandığı bir vəziyyətdə həyata keçirilən hərəkətlərlə verilir.
Qadınlarda tutulmaması ilə aparılan bir məşq kompleksinin başlamazdan əvvəl hər dəfə məsafəni boşaltmaq lazımdır. Arxa hərəkət etdiyini gecikdirməyə çalışdığınız təqdirdə sanki arxaya yalvarın və pelvis əzələlərini süzün. Bunu etmək üçün, urethanı əhatə edən əzələ qrupuna diqqət yetirin. Bu vəziyyətdə 5 saniyədən az olmayan əzələlərdə gərginliyi saxlamaq lazımdır. 10 dəfə təkrar etmək lazımdır. Bunu edərkən, nəfəsinizi davamlı saxlayın və gecikdirməyin.
Gimnastika zamanı ürək çatmazlığından gələn əzələlərin tez bir zamanda yorulması və şəxs qeyri-adi olaraq gluteal əzələləri, habelə qarın əzələlərini birləşdirməyə başlayır, çünki tez-tez hərəkətlərin sayını artırmaq olmaz.
Qadınlarda ürək çatmazlığı ilə aparılan gimnastika Kegelin bir hissəsi olan məşqlərdən biri "liftdə" həyata keçirilir. Bunu etmək üçün bir qadın, liftin necə yüksəldiyini təsəvvür etməlidir. Eyni zamanda hər bir ardıcıl mərtəbə ilə "yuxarı mərtəbəyə" çatana qədər əzələ gərginliyini artırmaq lazımdır. Bundan sonra, yavaşca əzələləri rahatla, təsəvvür edin ki, liftlə birlikdə aşağıya endirilsin. Bu məşq qadınlara əzələləri nəzarət etməyə öyrədir.
Hamiləlik
Ürək çatışmamazlığına qarşı mübarizə aparan fiziki məşqlər hamiləlik dövründə edilə bilər. Bu vəziyyətdə bəzi xüsusiyyətləri nəzərə almaq lazımdır. Beləliklə, bu cür hərəkətlərin miqdarı gündə 30 dəfədən çox olmamalıdır və 16-18 həftələrində yalançı olmalı, oturmağı və ya dayanıqlı olmamalıdırlar. Bu, sürünən vəziyyətdə uzanan uzun müddətli,
Müxtəlif növ komplikasyonların inkişafı ilə qadınlarda ürək sızıntılarının aradan qaldırılmasına yönəlmiş manevrlər bəzi düzəlişlər tələb edir. Buna görə bir qadın komplikasiyaların inkişafına mane olmaq üçün yerli həkimlə məsləhətləşməlidir.
Kontrendikasyonlar
Tanınmış gemmoroid nodlar ilə Kegelin gimnastikasını yerinə yetirməmək tövsiyə edilmir. Bu, yalnız vəziyyəti pisləşdirə bilər və istənilən nəticə gətirməyəcəkdir.