Qadınlar idman klublarına nə qədər tez-tez qatılıb və ya onların əzələlərini evdə görməyəcək? Çoxumuz, həftədə iki və ya üç dəfə şəklini tutmaq üçün bir neçə saat məşq keçiririk. Ancaq nə qədər qadın bilir ki, məşqlər yalnız əllər və ya ayaqları üçün deyil, səmimi əzələlər üçün lazımdır? Təəssüf ki, çox deyil.
Kegel çalışmaları
XIX əsrin ortalarında ginekoloqlardan biri Arnold Kegel pelvis mərtəbəsi üçün bir sıra təlimlər hazırlamışdır. Kegel qadınlar üçün təlimlər gündəlik həyatda praktiki olaraq iştirak etməyən bu əzələlərin tonunu artırır ki, bu da onların elastikliyini və gücünü itirməsinə gətirib çıxarır. Bu cür nəticələr, başlıca vəzifəsi - pelvik orqanların dəstəklənməsinin qarşısını almaqdır. Bu isə öz növbəsində müxtəlif xəstəliklərin inkişafına və cinsi həyatın pisləşməsinə gətirib çıxarır.
İstəyirsinizsə, qadınlar üçün gimnastika Kegel mütləq edilməlidir:
- qarşıdan gələn hamiləliyə hazırlaşır;
- Ağrısız və müvəffəqiyyətli çatdırılma üçün əzələləri tamamilə rahatlatmaq öyrənir;
- nəcisin və ya idrarın tutulmamasının qarşısını almaq və ya müalicə etmək;
- Doğuşdan sonra, ağır uzanmağa meylli olan toxumaları bərpa edin;
- pelvic orqanların pankreatitinin qarşısını almaq və ya müalicə etmək;
- cinsi sağlamlığını qoruyur.
Əzələlər
Kompleksi həqiqətən effektiv etmək üçün, Kegel təlimlərindən əvvəl, bütün qadınlar pelvis mərtəbə əzələlərinin harada yerləşdiyini müəyyən etməlidirlər. Birincisi, tualetə "kiçik bir" gedərkən, ayaqlarınızı hərəkət etmədən, sidik axını dayandırmağa çalışmalısınız. Bu sizinlə cəlb ediləcək əzələlərdir və pelvis mərtəbəsinin əzələləridir.
Bu üsul bu çox əzələləri tapmaqda kömək etmir və qadın hələ də Kegel təlimlərini necə başa düşmür. Bu vəziyyətdə, barmağınızı vaginal açığa qoymalı və sıxılmalıdır. Kegelin vaginal hərəkətlərinə ehtiyac duyduğumuz bu əzələlər barmağının ətrafında sıxılmış olmalıdır, ancaq qarın əzələlərinin, arxa əzələlərin və ya arxaların istifadə edilməməsi diqqətəlayiqdir.
Kegel'in əzələlərin gücləndirilməsi üçün həyata keçirmələri üçün, on səkkiz sancılı, on səkkiz və on sızma və gündə ən azı beş dəfə başlamanız lazımdır. Bir həftə ərzində hər birinə 5 məşq əlavə etmək və gündə beş dəfə yerinə yetirməyə davam etmək lazımdır. Belə ki, Kegel vaginal əzələlər üçün 30 hərəkət etməlidir. Gələcəkdə əldə edilən təsiri gücləndirmək üçün, vaginada kompleksin icrası zamanı xüsusi topları saxlaya bilərsiniz. Kegelin köməklik göstərdiyini anlamaq üçün, bir müddət sonra vajinaya bir və ya iki barmaq qoyaraq perineal əzələlərin artımını yoxlaya bilərsiniz.
Hamilə qadınlar üçün Kegel kompleksi
Hamilə təlimlər Kegel vaginal əzələlər üçün hər gün hər 20-30 dəfə edilərək ən erkən mümkün tarixlərdə başlamalıdır. Mummy'nin gələcəyi maksimum gərginlik yaratmaq deyil, yalnız pelvis əzələlərinin işini hiss etmək və nəzarət etmək üçün öyrənmək məcburiyyətindədir.
Hamilə olduğunda, Kegel üsulu:
- doğuş prosesində əzələləri effektiv istifadə;
- toxuma qırmalarından qaçınmaq;
- Postpartum dövrdə daha sürətli bərpa.
Belə məşqlərin ən böyük üstünlüyü onların əlçatanlığıdır, amma təəssüf ki, hər hamilə qadına belə göstərilmir
Kegel kompleksi üç əsas təlimdən ibarətdir:
- yavaş sıxılma - onları əzələlərinizi gərginləşdirmək üçün yerinə yetirmək üçün, yavaş-yavaş 3 saymaq və rahatla.
- azalma - sürətli bir sürətlə intim əzələlərinizi gərginləşdirin və rahatlaşdırın.
- həyata keçirmək - bu məşq etmək üçün kafedə olduğu kimi yüngülcə itələyin.