Fitball sağlamlıq üçün bir top. İsveçrə həkimlərinin ixtirası bir zamanlar xəstələrə əməliyyatlar, zədələr, qırıqlar və peşə idmançılarının müalicəsi üçün yalnız xəstəlikləri bərpa etmək üçün istifadə edilmişdir. Bir müddət sonra, fitness topu Amerikaya köçdü, burada həqiqətən fitbala çevrildi. Amerika bildiyiniz kimi, imkanlar bir ölkədir və fitball dünyadakı bir milyon insanın gözəlliyi və sağlamlığı üçün məşhur bir vasitə olmaq imkanı verir.
Faydaları
Fitnes topunda ilk məşq yalnız onda oturmağı öyrənməkdən ibarətdir. Müsabiqə göz qabağındadır! Lakin, cəhddən sonra, bir çoxları başlarını tutub pul almaq üçün təəssüflənirlər. Fitbol və sızdırmaq üçün çalışır və siz "yəhər" edərkən atlayaraq, yuvarlanan, uzanan və "sallanmağa" başlaya bilərsiniz.
Yalnız bu əsas inventar üzərində oturarkən, balansın qorunmasında iştirak edən bütün əzələlər gərginləşir. Və bütün kiçik çənə, budun kasları, arxa, mətbuat və arxa. Yəni bir çox şey.
Bizim bədənimizdə kiçik əzələlərin bir çoxu vardır ki, bu da adi çubuqlar, koşu və ya atlama ilə nəql etmək demək olar ki, mümkün deyil. Vücudumuzun ən kiçik komponentlərinə dərin nüfuz edilməsi üçün uzun müddətli stress tələb olunur. Beləliklə, mövqeyini uzun müddət topda oturmağı öyrənməlisiniz.
Fitnes üçün bir idman topu sayəsində, ürək əzələsi, genitourinary sistem, tənəffüs orqanları, metabolizm və həzm hazırlayırsınız. Fitildən hərəkətsizliyə oturarkən göründüyünüzdə, əslində, sabit bir mobil söndürmə var və bu minimal hərəkət sayəsində bağırsağın hərəkətliliyini necə normallaşdırırsəniz vacibdir.
Fitnes üçün rezin topu hamilə qadınlarla təlimdə fəal istifadə olunur. Artıq dediyimiz kimi, fitball kiçik çəmənlik əzələlərini inkişaf etdirir, yəni bu əzələlər doğuş zamanı döyüşlərdə iştirak edir və uşağın doğumundan sonra rəqəmi bərpa edir. Fitbadan ötəri əməyin asanlaşdırılmasını təmin etmir, eyni zamanda köhnə formalara qayıtma prosesini sürətləndirirsiniz.
Fitnes topu, kralın vəziyyətini inkişaf etdirməyə kömək edəcək, bel ətrafında əzələ korset yaradır. Omba yükdən çıxarılacaq, ofis işçisinin ağrı, yorğunluq və təhrifdən qurtulacaqsınız.
Çalışmalar
İndi biz çalışacağıq! Kalça və arka dişlərin yaxşılaşdırılması üçün böyük bir fitness topunun faydalarını nümayiş etdirin.
- Squat - paralel ayaqları, pelvis genişliyi haqqında ayaqları, crouching, topu ilə əlləri əymək, sizin ayaqları düzəltmək, silahları top ilə uzanan.
- Qollarla cırıqlar irəli topla uzanır.
- Squat, ayaqlarını düzəldərək, silahlarını çapraz şəkildə topu uzadıb. Hər iki tərəfdə də çalışırıq.
- Əllər qalxdıqda, 2-də irəli, 4-ü isə diaqonalda bir sıra cığırlar düzəldirik.
- Əlindəki topla yanaşı yamaclar. Biz 8 - 16 dəfə çıxış edirik.
- Sonu yamacları əlavə, dəsti squats ilə təkrarlayın.
- Ayaqlarımızı düzəldərək, qollarımızı diaqonal olaraq çəkərək, qarşı ayağımızı əyilmiş şəkildə yuxarı qaldırırıq. Biz 8 - 16 dəfə çıxış edirik.
- Biz bütün squats, yamacları və əvvəlki həyata keçirilməsi ilə squats dəsti təkrar.
- Onun qarşısında topla birlikdə klassik çubuqlar keçiririk.
- Hər tərəfdən bir tərəfdən ikinciyə keçid və dəyişdirmə ilə birlikdə bir addım atırıq, hər bir ayağın dayanması və bir dizə çırpma.
- Hər bir dizə 4-8 dəfə üç bulaq həyata keçiririk. Sonra bulaqlar sayını yeddi dəfə artırın.
- Biz topu yerə endiririk, əlimizə qoyuruq, ayağını yuxarıya "yuta" uzatmaq, əymək və sinə çəkmək.
- Biz "yutusu" təyin etdik və ayaqlarımızla qısa, sürətlə çıxırıq.
- Ayağını topa qoyun, ayağını irəli çəkməyin və əymək - 8 - 16 dəfə.
- Ayağın uzanmasına squats əlavə, əllər yuxarı uzanır.
- Biz dəsti yerinə yetiririk: biz crouch, biz yüksəlir, biz top üçün bir əl almaq və "yuta" həyata. "Yağışdan" təkrar çölə çıxırıq. 8 - 16 dəfə təkrar edirik.
- Biz topu irəli yerə yığıb, ayağını düzəldir və büküyoruz.
- Biz topu tərəfdən yuvarlatırıq, bacaklarda rulonlarda çıxış edirik.
- Əlbətdə olduğu kimi keçidlə topu əlimizdə və addım atırıq.
- Bundan sonra, hər şeyi 11-dən ikinci, işlənməmiş ayaqdan təkrar edirik.