İzometrik təlimlər hər kəsin yenilməz Samson hiss etməsinə imkan verir. Başqa sözlə, onlar belə hərəkətlərdir, yerinə yetirilməsi idmançıdan digər dünyəvi imkanlar tələb edir. Belə bir təlim, məsələn, qeyri-real çəki artırmaqdır. Bundan başqa, məşqləri yerinə yetirmək üçün zalda qeydiyyatdan keçməyiniz lazım deyil. Bundan əlavə, onlar fiziki sağlamlığını artırmaq üçün vaxt tapa bilməyənlər üçün əlverişlidir.
İzometrik, statik məşqlər nədir?
Mümkün olmayan bir şeyi aradan qaldırmağa çalışır, bir hərəkəti icra etməyə çalışır, nəticədə məşq dinamikdən statikə çevrilir. Məsələn, kabineti hərəkət etdirmək və ya qəribə səslənə bilmək üçün bu səylə divarın bir qrup kasını deyil, bütövlükdə bütün bədəni əhatə edir. Ən maraqlı şey ki, yoga təcrübəsi bu cür təlimlərdir və sözügedən güc yoga içərisində sonuncuları ehtiva edir .
İzometrik məşqlər nədir?
İlk növbədə qeyd etmək vacibdir ki, bu cür təlimlər atletin güclü təsirinə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, təlimlər tendons və inanılmaz güc inkişaf kömək edir. Məsələn, uzaqlaşmağa ehtiyac yoxdur - Dəmir Samson və ya Aleksandr Zass, təəccüblü və bəzən qəhrəmanlıq gücünü şoka salır. O, sirkdə çıxış etdi və onun əsas sayı arxasında atı böyütdü. Bu izometrik məşqlər deməkdir.
Tətbiq edilməsi üçün tövsiyələr
Ağır məşqlərə başlamazdan əvvəl, əzələlərin istiləşməsini unutmayın. Gərginliyə nail olmaq, xüsusilə ən böyük yük üçün planlaşdırılan bu əzələ qruplarına diqqət yetirmək.
İzometrik məşqlərə başlarkən, onları ilhamla yerinə yetirmək vacibdir. Heç bir sükan etməyin. Maksimum səy 3 saniyə keçməməli, məşqdə özü isə 6 saniyədən artıq olmamaq məsləhət görülməlidir.
Bütün məşq müddəti haqqında danışırıqsa, 10-20 dəqiqə keçməyəcək.
Arxa üçün kompleks izometrik məşqlər
- Ayaqları çiyin eni ayrı. Hamarca, yavaş-yavaş, əllərimizi nəfəs alırıq. Nəfəs alırıq, silahlarımızı atırıq və arxamızı əyilmək.
- Daimi dərin nəfəs almaq və nəfəs almaq üçün çiyinlərimizi qaldırırıq.
- Rahat oturun. Başını əllə sağ palmağın sağ yanaqda bir az basdığına bənzədik. Bu vəziyyətdə 5 saniyə dondurulmuşdur. Digər tərəfdən məşqi təkrarlayın.
- Ayağa qalxırıq, doğru irəli düzəldilmiş silahı irəli, sonra geri qaldırırıq. Bütün bunlar 5 dəfə edilir. Digər tərəfdən təkrarlayın.
- Sağ əlinə oturan dirsəyin "yuxarıya" baxdığına görə başın arxasına yerləşdirilir. Sol tərəflə birlikdə çəkirik. Hər iki tərəf üçün 3 dəfə təkrarlayın.
- Qarın üzərinə qoyduq, əllər başının arxasında idi. Biz çiyinlərimizi və ayaqlarımızı qaldıraraq, aşağı arxa mümkün qədər bükməyə çalışırıq.
- Vəzifə, əvvəlki bənddə olduğu kimi, cəsəd yerə basdırılır. Ayağın yüksəlməsi səbəbiylə arxa əzələlərdə gərginliyi hiss etdirməyə çalışırıq.
Mətbuat üçün izometrik məşqlər
- Biz kafedə oturur və rahat otururuq. Əllərinizi belinə qoyun. Bundan sonra, bir tərəfdən, bir tərəfdən bir açı ilə bükülür .
- Masada otururuq. Əlin fırçaları səthin kənarına qoyulur. Qarın əzələlərini kəsərək, yüngül bir şəkildə basın.
- Zəmində otur, əlləri arxa tərəfə. Onlara diqqət edirik. Ayaqları dizlərində bir az əyilir. Biz onları qaldırırıq və kölgəni mümkün qədər uzun tutmağa çalışırıq.
- Biz yerə qoyduq, dizlərimizi əyilmək. Əl başını qoydu. Biz birinci bənddə təsvir olunan bənzər bükümlər edirik.
- Zəmində təkrar bükülmə yatıb, lakin ayaqları düz olmalıdır.