Birinci trimestrdə hamilə qadınların menyusuna mütləq daxil edilməli olan dörd məhsul qrupu var. Onların düzgün istifadə edilməsi, körpənin tam inkişaf edəcəyini və gələcək ananın əsas mikroelementlər və vitaminlər olmamasından çəkinməyəcəyini təmin edir.
Tərəvəz və meyvələr
İlk trimestrdə hamilə qadınlar üçün menyuda meyvə və tərəvəzlər mütləqdir. Məhsulun bu kateqoriyası düzgün bəslənmənin sözdə piramidasının əsasını təşkil edir. Burada, aşağıdan yuxarıdan, ən faydalı (ən çox pəhrizdə) məhsullardan, hamiləlik masasında minimum məbləğdə təqdim edilməli olanlara qədər var.
Tərəvəz və meyvələr gündə ən azı 4 dəfə, mümkünsə, təmizlənməməlidir. Beləliklə, təzə bir alma və ya bir neçə ovuc yemək yemək daha yaxşıdır. Bu qida maddələrində olan liflər bağırsaqların daha aktiv şəkildə işləməsinə kömək edir və hamilə qadınların çox həssas olduğu kabızlığın ehtimalını azaldır.
Bundan əlavə, qırmızı çuğundur, yerkökü, alma, nar da körpə üçün lazım olan dəmiri ehtiva edir. Bu məhsulları davamlı olaraq istifadə edərək, ana səhiyyə və gələcəkdə süd verməyə hazırlaşır.
Hamilə qadın tərəvəz üçün arzuolunmazdır, kartof narahatlıqlar. Hamiləliyin ilk trimestrində bir az olmalıdır, çünki bu yüksək karbohidrat məhsuldur, vitaminlər lazım deyildir və bir çoxuna ehtiyac vardır. Qızartılmış və boğulmuş şəklində kartofların həddindən artıq istehlakı artıq çəki yığmasına gətirib çıxarır. Bu məhsul üçün istisna kartof bişirilir.
Taxıl (un) məhsulları
Hamurun ilk trimestrində nadir hallarda rütubət, çörək, tort, tort, vareniki kimi ağ undan məhsullar görünməlidir. Belə məhsulların bir hissəsini məhdudlaşdıra bilməyənlərə bir məsləhət var - sadəcə onları tərk edin. Göründüyü kimi bu qədər çətin deyil - təxminən bir həftə kifayət edər, sonra zərərli məhsullara olan ehtirası yox olur.
Ancaq çörəksiz olmaq necə? Onu yeməyin? Əlbəttə ki, heç bir halda, ağ və ya qara çörəyin istifadəsi ağdan daha faydalı olacaqdır. Daha da yaxşıdır ki, bir parça bütün taxıl birinci yeməyinə gedir.
Qarğıdalı, buğda və yulafdan hazırlanan düyü həmişə hamiləlik dövründə yalnız 1, həm də 2-ci və 3-cü trimestrdə menyuya daxil edilməlidir. Onlar dölün normal inkişafı üçün lazım olan bütün növ mikroelementlərlə doludur və pəhrizin müxtəlif və faydalı olmasını təmin edir. Palçıq taxılları tez-tez və az miqdarda istifadə edilməməlidir, belə ki qəbizlik səbəb olmamalıdır.
Ət və balıq məhsulları
Süd və ət məhsulları qida piramidasının eyni səviyyəsindədir, lakin onlar bir-birinə əvəz edilmirlər, eyni dərəcədə zəruri tədbirlər görürlər. Ət hər şeyi yeyə bilməz, yağlı donuz və quzudan imtina etmək yaxşıdır. Hamilə Omega-3 turşuları üçün faydalıdır, faydalı toyuq, turkey, dovşan, dana və bütün növ balıq, lakin üstünlük hələ də dənizə deyil, çayın deyil, faydalı olacaq.
Yan məhsullardan qaraciyər seçməlisiniz - bədənin dəmirlə doyurulmasına kömək edir.
Süd məhsulları
Bir qadına təzə süd istifadə etmirsə, bu problem deyil. Süd qrupunun nisbətini artırmaq üçün kefir, aşağı yağlı pendir və xama əlavə edə bilərsiniz. Yağlı ev kremindən imtina etmək yaxşıdır - onlardan zərər artıq yaxşıdan daha çox olacaq. Qatı pendirlər çox faydalıdır, amma siz onlara sui-istifad etməməlisiniz, gündə 30 qram kifayət edər.
Krem, tərəvəz və digər yağlar şəklində olan yağlar minimumda, şirniyyat, dondurma, bişmiş məhsullar olmalıdır.