Bir çoxları evdə simulyatorun bahalı, əlverişsiz olması çox yer tutur və ümumiyyətlə faydasız olduğuna inanırlar. Ancaq cəsədlə ciddi bir şəkildə məşğul olmağı qərara alırsanız, fitness klubu üçün bahalı abunə olmaq üçün ayda bir vəsait ayırmaqdan daha yaxşıdır. Əlavə olaraq, idman zalı ziyarət etmək üçün vaxt lazımdırsa, plus orada olmaq lazımdır, sonra stepper həmişə var və sevdiyiniz filmdən baxmadan öyrənə bilərsiniz!
Ev üçün simulyatorlar: step
Evdə addım, bəlkə də ən yaxşı seçimdir. Bir idman velosiped kimi çox yer tutmur, bir treadmill kimi səs-küy etməz və bu da bir çox əzələ istifadə edir. Onun adı İngilis dili sözündən çıxır ki, tərcümədə bir addımdır - bu simulatorun mahiyyətini izah edir: bunun üzərinə bunu edərkən, addımlar üzərində gəzməyə simüle edirsiniz. Stepperlərin özləri müxtəlif növlərdir:
- Stepper . Bu ürək simulyatorunda balansı saxlamaq üçün pilləkənlər və xüsusi dayaqlarda gəzintiyə imkan verən iki pedal vardır. Qulaqcıqların köməyi ilə bədəni bir az əyilmiş vəziyyətdə tutmaq rahatdır - bu, pilləli məşqlər zamanı tam olmalıdır.
- Mini stepper . Bu simulyatorun ən əlçatan və ən yığcam versiyasıdır. Bu nərdivanlarda gəzinti etməyə imkan verən və müxtəlif göstəriciləri əks etdirən kiçik bir ekranı olan yalnız bir cüt pedaldan ibarətdir. Belə bir simulyatorun üstünlükləri aşağı qiymətdir - təxminən 70 dollar, eləcə də hər hansı bir evdə bir steppe uyğunlaşmağa imkan verən kiçik bir ölçüsüdür. Hands bir genişləndirici ilə təlimlər ilə işğal edilə bilər və daha mürəkkəb bir yük dağılımı əldə edə bilərsiniz.
- Elliptical stepper . Bu seçim addımlar üzərində gəzinti etməyi deyil, bacakları eliptik bir trajectory boyunca hərəkət etməyi nəzərdə tutur. Bu, əsas əzələ qrupları üçün təlimin ən böyük təsirini təmin etməyə imkan verir, çünki çiyin, kalça, arka, mətbuat, eləcə də çiyin, silah, sinə və arxa əzələləri də iştirak edəcəkdir. Belə peşəkar bir addım sizin ayağınızın həmişə yarım əyilmiş olduğu hərəkətləri yerinə yetirməyə imkan verir, bu da ayaqların birləşmələrində minimum yük verir. Bundan əlavə, bu simulator iki istiqamətdə - irəli və arxa işlə məşğul ola bilər, belə ki, iş müxtəlif əzələlərə daxildir.
Bu simulator kardiyaya yönəldilir, çünki stepper mükəmməl tənəffüs və kardiyovaskulyar sistem hazırlayır, dözümlülüyü artırır.
Aşpaz sinifində hansı əzələlər işləyir?
Əgər elliptik bir addımdan danışırıqsa, bu model artıq yuxarıda göstərildiyi kimi, bədənin bütün əzələlərini müxtəlif səviyyələrdə əhatə edir və yük dağılımı irəli və ya geri addımla dəyişdirilə bilər. Əsas yükün klassik və minyatür versiyaları şinlər, ətəklər və arkalarında, eləcə də mətbuatda verilir.
Aşpazda necə tətbiq olursunuz?
Ən sürətli və nəzərə çarpan təsirə nail olmaq üçün bir addım üzrə təlim gündəlik olaraq olmalıdır və həftədə ən az 4-5 dəfə olmalıdır. Əgər daha az iş görürsənsə, təsiri çox yavaş-yavaş artacaq, yəni motivasiyanız azalacaq - işlərin boş olduğunu görəndə, daha da sınamaq istəyirəm!
Kilo itkisi üçün bir addım istifadə etsəniz, məşq ən azı 30-40 dəqiqə olmalıdır. Ancaq ilk növbədə belə bir dövrdə belə bir problemlə qarşılaşacaqsınız, buna görə də vaxtınızı iki yanaşma halına bölmək olar: 15-20 dəqiqə səhər və axşam eyni. Bu vəziyyətdə, bir stepper ilə çəki itirmək daha sürətli olacaq!
Arxa, bud və ya tamburlar üçün bir addım istifadə edirsinizsə, gündəlik 20-30 dəqiqə kasları tonunuza gətirmək və rəqəmi daha iştahaaçan və cəlbedici etməkdir.