Hər qız bir üfüqi barı idarə etməyə qərar vermir. Birinin küçədə olduğu narahatdır - ancaq bu vəziyyətdə həmişə bir çarpaz və öz evinizi ala bilərsiniz. Digərləri isə qəfəs əzələləri olan kişiləri xatırlayır və yalnız şişirdilmiş "turnikey" kimi baxmaq istəmirlər. Əslində bir qadının cəsədi bir insanın cəsədi ilə eyni şəkildə tərtib edilmir və əzələlərin aktiv böyüməsi qorxulmamalıdır. Başlayanlar üçün üfüqi barda təlimlər edərkən, cəsədi bir tonusa gətirir, rəqəminizi daha mükəmməlləşdirir və görünməmiş bir qabiliyyətə və gücə sahib olur.
Qızlar üçün barda məşqlər
Ümumiyyətlə, kişilər üçün barda əsas məşqlər bütün növ pull-up olduğuna inanır. Qadın kompleksi bir qədər fərqlidir, çünki burada məqsədlər fərqlidir - çiyin və əllərin əzələlərini qırmamaq, bütün bədəni tonlandırmaq və daha zərif, ağıllı və zərif olmaq. Ancaq bu, ləğv etmir və çəkilməyəcək - bu, göğsü qaldırır və daha gözəl bir forma verən bu məşqdir.
Hər kəsin belə bir əsas təlimə malik olmadığını başa düşmək vacibdir ki, bu da dərhal 20 dəfə çəkəcəkdir. Özünüzü mümkün olmayan bir sual verməyin və özünüzü qoruduğunuz üçün bu vəziyyətdə xəyal qırıqlığına uğramamalı və ilk uğursuzluqdan sonra dərslərdən imtina etməyəcəksiniz.
Beləliklə, məsələn, döşəmədə durarkən az əyilmiş əllərinizi tuta biləcəyiniz aşağı üfüqi bir bara başlamaq lazımdır. Çubuğun baş səviyyəsində olduğu təqdirdə, bunun heç bir mənası olmayacaq - bu hündürlük pektoral əzələlərin inkişafına başlamaq üçün kifayətdir.
Kişilər üçün yaxşı olan, lakin qadınlar üçün tövsiyə edilməyən həyata keçirilmə haqqında ayrı-ayrılıqda qeyd etmək lazımdır. Düz ayaqların müxtəlif istiqamətlərdə əyilməsidir. Bu məşq, lateral əzələlərin pompalanması ilə beli genişləndirməyə kömək edir, belə ki, qızlardan çəkinməlidir. Əks təqdirdə, qadınlar barında edilən məşqlər kişilərdən çox fərqlənmir. İstədiyiniz və tələblərinizə cavab verəcək hər hansı bir kompleksi yerinə yetirə bilərsiniz - bu ağıllı, atletik və gözəl olmaq üçün sizə kömək edəcək!
Bir üfüqi barda asan məşqlər
Həyatınızda ilk dəfə bir üfüqi bara gəlsəniz, dərhal qeydləri pozmaq və ən çətin akrobatik stuntsları yerinə yetirməyin. Əvvəla, gücünüzü tədricən inkişaf etdirəcək və barda kompleks məşqlərə keçməyə imkan verən sadə üsullardan istifadə edin.
- Çarpmanın sadə bir çit ilə başlayın. Onu 3-5 yanaşmada 20-40 saniyə yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Vaxt keçdikcə artırılmalıdır.
- Sonra arxa tərəfində bir səfalət ilə səfirliyə get - bu əllər, budlar, arxa üçün əla məşqdir.
- Eyni klassik üslubdan, yavaş-yavaş geri və irəli dönməyə çalışın. İrəli irəliləyərkən, dizlərinizi sinə çəkin. Bu ayaq və mətbuat üçün kompleks bir məşqdir.
- Hər qız bir gözəl, yaxşı örtülən qarın var istəyir. Bunun üçün, üfüqi barda "köşedeki" nisbətən sadə və faydalı bir məşq var. Çarpmanın üstündə bir klassik dayaq edin və bu vəziyyətdən düz ayaqları özünüzə qaldırın. Yəqin ki, başlanğıcda bükülmüş olanları qaldırmaq daha asandır.
- Özünüzü çəkməyə çalışın - başlanğıc üçün, bir geri tutma, yəni özünüzə palma ilə edə bilərsiniz. Özünüzü yerdən uzaqlaya bilməzsəniz ümidsizlik etməyin - yalnız çalışın və bir gün müvəffəq olacaqsınız. Qəbul etdiyinizdə və silahlarınız maksimum bükülü olduğunda, zehni olaraq 2 və ya 3 sayır və yalnız sonra yerə düşür - hər şeyin ən yaxşısı, sarsılmaz deyil.
Bardakı bu sadə və effektiv təlimlər ilk bədən tərbiyəsi və gözəl rəqəmləri əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Aşağıda bir qız bir üfüqi barda müntəzəm təcrübə ilə nail ola bilən bir video.